Come utilizzare il journaling come auto-terapia

Come utilizzare il journaling come auto-terapia

Ti senti mai arrabbiato, confuso o basso? Scopri come affrontare i tuoi problemi emotivi interni scrivendoli in un diario.

Perché non più persone scrivono in un diario?

Suppongo che molte persone o non abbiano il tempo di sedersi e scrivere i loro pensieri e sentimenti, o potrebbero pensare che sia autoindulgente e si sentano sciocchi perché non si considerano uno scrittore particolarmente bravo. Tenere un diario non riguarda in realtà le capacità creative, e non è nemmeno necessario dedicare un sacco di tempo per farlo. Puoi inserire facilmente il journaling in un programma intenso e, quando ti renderai conto di quanto possa essere utile, vorrai farlo.

Che cos'è la terapia del diario?

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Quando scrivi ciò che provi per qualcosa, o anche semplicemente scrivi un registro dell'ordine degli eventi accaduti, stai effettivamente rimuovendo quei pensieri ed esternandoli. Questa è una cosa molto salutare da fare perché libera spazio nel cervello in modo che tu possa essere più concentrato e produttivo nella tua vita quotidiana, senza che quei pensieri abbiano un effetto sulla tua performance.

Ti permette anche di vedere le cose da una prospettiva più chiara e obiettiva, perché scrivere qualcosa fa parte del processo di elaborazione delle cose. Se hai un problema, che sia matematico o emotivo, quando lo metti sulla carta, puoi visualizzarlo meglio e sei in grado di risolverlo in modo logico.


La terapia del diario si basa meno sull'indulgere con se stessi e più sul riconoscere le cose che ti stanno causando stress o insoddisfazione e aiutarti a risolvere le cose da solo.

Spesso può essere solo utile utilizzare il journaling come un modo per eliminare tutta la negatività in un posto in modo che non influisca su altre aree della tua vita. Non tutti vogliono essere una zia agonizzante, ad esempio, quindi non puoi sempre fare affidamento sui tuoi amici per sentire i tuoi problemi. Se scrivi in ​​un diario, però, quando vai dal tuo amico per un consiglio, puoi farlo con un atteggiamento più positivo e produttivo.

Come si fa a iniziare un diario?

Non è importante scrivere ogni singolo giorno. La frequenza delle voci del diario dipende dalle tue esigenze personali. Alcune persone trovano più utile tenere una conversazione in corso in modo che non sentano di dover "aggiornare" il diario su una serie di eventi quando si presenta un vero problema. Altre persone scrivono nel diario solo quando hanno bisogno di togliersi qualcosa dal petto. Troverai la tua relazione naturale con la tua.


È meglio iniziare con un diario vuoto e non datato. Puoi scrivere le date ogni volta che scrivi se è utile. Ricorda sempre che il tuo diario è privato, quindi non importa come scrivi o di cosa scrivi. Conservalo in un luogo sicuro e usalo come desideri. Sarai in grado di ottenere di più da un diario se ti permetti di sentirti libero con esso. Non stai scrivendo la tua autobiografia, stai solo espellendo pensieri e risolvendo problemi.

Molte persone trovano utile descrivere una serie di eventi mentre accadono, o il comportamento di una persona, e poi continuano a descrivere cosa ne pensano. Il modo migliore per avvicinarti alla scrittura del tuo diario se intendi renderlo una pratica utile è tenere sempre presente che, non importa quanto tu urli e gemiti, che dovresti sempre mirare a cercare di arrivare a una comprensione logica di te stesso. Un diario parla davvero di auto-esplorazione. Scoprirai modelli nel tuo comportamento che alla fine forniranno informazioni su chi sei come persona. Tenere un diario correttamente e per le giuste ragioni può davvero aiutare una persona a crescere.

Modi alternativi per tenere un diario

Giovane mandare un sms femminile attraente della corsa mista felice sul suo telefono cellulare


Non tutti sono bravi a esprimersi attraverso la parola scritta. Neanche tutti sono in grado di scrivere. Fortunatamente stiamo vivendo in una grande era in cui ci sono molti modi diversi di registrare i nostri pensieri. Ad esempio, hai mai pensato di usare il tuo smartphone come registratore vocale? Parlare di come ti senti è un ottimo modo per permettere al tuo cervello di risolvere i tuoi problemi, perché arriverai a un certo punto in cui non puoi più lamentarti solo perché vedrai che è uno spreco inutile di tempo. Quindi, invece, inizierai naturalmente a fornire soluzioni ai tuoi problemi, ti verranno in mente nuove idee, nuovi piani d'azione e ti motiverai ad andare avanti.

Un altro modo di inserire un diario in un modo molto più visivo è utilizzare metodi più visivi o creativi. Invece di scrivere, forse preferiresti scarabocchiare, dipingere o disegnare? Forse ritieni che stimolare la mente sia estremamente stimolante? Forse è il tipo di diario in cui scegli di scrivere che farà la differenza nella tua esperienza di journaling.

Alcune persone ritengono che il tradizionale diario in pelle li ispiri a diffondere i loro pensieri, mentre altre persone potrebbero sentirsi troppo intimidite da un diario in pelle incontaminato e costoso da non voler sbagliare, quindi forse queste persone potrebbero preferire usare qualcosa di un po 'più di "album" o un cahier usa e getta che può essere arrotolato e inserito in una tasca posteriore.

Creerai il tuo rapporto personale e individuale, unico con il tuo diario e anche con te stesso una volta che inizi a scrivere nel diario.

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Dicci da quanto tempo fai il journaling e come ti piace registrare i tuoi pensieri e sentimenti. Fa differenza quando scrivi a una certa ora del giorno? Ritieni di poterti esprimere meglio di notte prima di andare a letto, e questo ti aiuta a dormire meglio o ha l'effetto opposto? Ci sono modi in cui pensi di poter migliorare il tuo metodo di journaling, per renderlo più utile e meno autoindulgente? O non pensi che sia importante?

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