Se sei un vegetariano o semplicemente un amante delle verdure, impara come preparare facilmente questi 5 fantastici piatti vegetariani! Molte persone non riconoscono nemmeno un piatto se non contiene carne. Ma non essere veloce nel giudicare questi 5 piatti in base al fatto che sono semplicemente basati esclusivamente su verdure.
Prova uno o alcuni di questi e vedi come un'opzione più sana per un pranzo o una cena può avere lo stesso sapore del tuo normale pasto a base di carne.
1. Zuppa di verdure
Ingredienti (per 7 persone):
- 1/2 tazza di peperone rosso tritato
- 1/2 tazza di cipolla tritata
- 1/4 tazza di margarina
- 1 tazza di sedano tritato
- 1 tazza di cavolfiore, tritata
- 1 tazza di carote a dadini
- 1 tazza di broccoli freschi tritati
- 3 tazze d'acqua
- 3 cubetti di brodo di pollo
- 1/2 tazza di farina per tutti gli usi
- 1 cucchiaio di prezzemolo fresco tritato
- 3 tazze di formaggio Cheddar grattugiato
- sale qb
- pepe nero macinato qb
- 1 1/2 tazze di latte
Indicazioni:
- In un forno olandese o un bollitore per zuppa, soffriggere il pepe e le cipolle nel burro o nella margarina fino a quando saranno teneri.
- Aggiungi le rimanenti verdure, acqua, brodo, sale e pepe; portare ad ebollizione. Ridurre il calore; cuocere a fuoco lento coperto per 20 minuti o fino a quando le verdure sono tenere.
- Unire farina e latte fino a che liscio; mescolare in padella. Porta a ebollizione la zuppa; cuocere e mescolare per 2 minuti. Mescolare il prezzemolo.
- Poco prima di servire, aggiungi il formaggio fino a quando non si scioglie.
*Suggerimento giusto:
Rendi questo un piatto vegetariano usando cubetti di brodo vegetale invece di quelli di pollo.
2. Slaw di verdure
Ingredienti (per 6 persone):
- 3 tazze di cavolo tritato
- 5 pomodori prugna, seminati, tritati
- 1 tazza di cimette di broccoli freschi, tagliata a pezzetti
- 1 tazza di cavolfiore, tagliata a pezzetti
- 1/2 tazza di cipolla rossa tritata
- 1/2 tazza di panna acida senza grassi
- 1/4 tazza di maionese a basso contenuto di grassi
- 1 cucchiaio di aceto di sidro
- 3/4 cucchiaino di sale
- 1/4 cucchiaino di pepe
Indicazioni:
- In una ciotola, unisci il cavolo, i pomodori, i broccoli, il cavolfiore e la cipolla.
- In una piccola ciotola, unire la panna acida, la maionese, l'aceto, il sale e il pepe. Versare sopra la miscela di cavolo; gettare per ricoprire uniformemente.
- Coprire e conservare in frigorifero fino al raffreddamento.
*Suggerimento giusto:
Usa le verdure che ti piacciono e non seguire ciecamente l'elenco per renderlo più di tuo gradimento.
3. Focaccia di verdure
Ingredienti (per 12 persone):
- 2 tazze di farina per pane
- 1 confezione di lievito a lievitazione rapida
- 1 cucchiaino di sale
- 1 tazza di acqua calda (da 120 a 130 gradi F)
- 1 cucchiaio di olio di oliva o di colza
Topping ingredienti:
- 3 pomodori prugna, tritati
- 5 funghi freschi medi, affettati
- 1/2 tazza di peperone verde tritato
- 1/2 tazza di olive mature a fette
- 1/4 tazza di cipolla tritata
- 3 cucchiai di olio di oliva o di colza
- 2 cucchiaini di aceto di vino rosso o aceto di sidro
- 3/4 cucchiaino di sale
- 1/4 cucchiaino di aglio in polvere
- 1/4 cucchiaino di origano essiccato
- 1/4 cucchiaino di pepe
- 2 cucchiaini se farina di mais
Indicazioni:
- In una terrina mescolare 2 tazze di farina, lievito e sale. Aggiungi acqua e olio; battere fino a che liscio. Incorporare abbastanza farina rimanente per formare un impasto morbido. Girare su una superficie infarinata; impastare fino a che liscio ed elastico, circa 4 minuti. Coprire e lasciare riposare per 15 minuti.
- Nel frattempo, in una ciotola, unire i pomodori, i funghi, il peperone verde, le olive, la cipolla, l'olio, l'aceto e i condimenti.
- Rivestire un 15 in. x 10 pollici x 1-in. teglia con spray antiaderente; cospargere con farina di mais. Premi l'impasto nella padella. Pungere generosamente l'impasto con una forchetta. Cuocere in forno a 475 gradi F per 5 minuti o fino a quando è leggermente dorato.
- Coprire con miscela di verdure.
- Cuocere 8-10 minuti in più o fino a quando i bordi della crosta sono dorati.
*Suggerimento giusto:
Aggiungi un po 'di salsa per pizza e formaggio nel topping per renderlo più simile alla pizza.
4. Verdure arrosto
fonteIngredienti (per 6 persone):
- 2 patate medie, sbucciate e tagliate a cubetti da 1/2 pollice
- 2 carote medie, tagliate a fette di 1/2 pollice
- 1 zucchina grande, tagliata in pezzi da 1/2 pollice
- 1 grande peperone rosso dolce, tagliato a pezzi da 1 pollice
- 1 cucchiaio di olio d'oliva o vegetale
- 1 cucchiaino di basilico essiccato
- 1 cucchiaino di origano essiccato
- 1/2 cucchiaino di sale (opzionale)
- 1/4 cucchiaino di pepe
- 2 spicchi d'aglio, tritati
Indicazioni:
- In una terrina, unisci patate, carote, zucchine e peperoncino. Combina gli ingredienti rimanenti; piovigginare sulle verdure. Mescolare per ricoprire.
- Trasferimento a 13 pollici non ingrassati. x 9 pollici x 2 pollici teglia. Cuocere scoperto a 375 gradi F per 30-35 minuti o fino a quando sarà tenero.
*Suggerimento giusto:
Qualunque sia la verdura che hai scelto di escludere dalla ricetta, avrà un sapore altrettanto buono: è il condimento che rende questo piatto bello.
5. Pasta con verdure
Ingredienti (per 4 persone):
- 1/3 di tazza di olio d'oliva
- 2 cucchiai di aceto di vino rosso
- 1 cucchiaino di basilico essiccato
- 1 cucchiaino di origano essiccato
- Sale e pepe a piacere
- 1 peperone rosso, tritato
- 1 peperone verde, tritato
- 2 spicchi d'aglio, tritati
- 2 carote
- 1 1/2 tazze di cimette di broccoli, leggermente al vapore o sbollentate
- 4 tazze di rotini crudi
Indicazioni:
- Mescolare insieme olio, aceto, basilico, origano, sale e pepe. Mettere da parte.
- Portare a ebollizione una grande pentola di acqua salata; aggiungere i rotini e portare ad ebollizione di nuovo. Cuocere fino a quando i rotini sono al dente; drenare bene. Riporta i rotini nella pentola.
- Mentre i rotini cuociono l'olio caldo in una padella e fate rosolare il peperone rosso, il peperone verde, l'aglio e le carote. Cuocere fino ad ammorbidire le verdure. Metti i broccoli nella padella e cuoci altri 2 minuti.
- Versa le verdure cotte nella pentola con la pasta. Versare la vinaigrette sopra la pasta e le verdure. Toss per distribuire uniformemente le verdure e la vinaigrette.
Ecco qua, 5 fantastici piatti realizzati quasi interamente con verdure sane. Divertiti e facci sapere come ti sono piaciuti!