Se non hai abbastanza motivi o tempo per fare un pisolino, pensaci due volte. Ecco alcuni vantaggi che ti faranno cambiare idea.
A volte abbiamo solo bisogno di metterci a nostro agio e avere una temperatura fresca per addormentarci, ma non vogliamo nemmeno trascurare le nostre responsabilità. È qui che penso che gli spagnoli e i messicani abbiano l'idea giusta: hanno una tradizione di fare una siesta dopo pranzo; questo può durare solo 15-30 minuti o fino a tre ore.
Vedrai che molti negozi in Spagna sono chiusi dalle 14 alle 17 per la siesta. Mentre gli spagnoli hanno iniziato questa tradizione come un modo per sfuggire al caldo in questo momento della giornata, molti altri paesi hanno ora riconosciuto i benefici di fare una pausa del genere.
Mentre i motivi per fare un pisolino possono differire, i benefici tendono ad essere gli stessi. Ripristinare l'energia non è l'unico vantaggio offerto da un pisolino, sebbene possa essere quello che viene subito in mente. Gli altri vantaggi offerti dai pisolini sono determinati spesso e quando fai un pisolino e per quanto tempo sei sveglio tra i pisolini. Ecco cinque vantaggi per fare un pisolino.
1) Migliora le prestazioni fisiche
Ci sono giorni in cui ti senti molto stanco dopo il lavoro e non vuoi andare in palestra. Quando ciò accade, può essere utile un breve pisolino. Scommetto che sai già che un breve pisolino ti fa sentire più attivo rispetto a un lungo pisolino. Ad esempio, dico spesso a mia madre che mi sento ancora stanco quando ho dormito per diverse ore, ma mi sento molto energico quando ho dormito solo per un'ora o due.
Gli studi hanno trovato una correlazione tra brevi pisolini e migliori capacità atletiche, inclusi tempi di scatto più rapidi e una migliore reazione motoria. Ecco perché si consiglia di dormire bene per almeno 7 ore al giorno.
Inoltre, non puoi sopravvivere senza dormire. In meno di una settimana, il tuo corpo inizierà a darti cattivi segnali. Se sei un atleta, usi molta energia ogni giorno. Ciò significa che devi dormire bene a meno che tu non voglia avere implicazioni negative durante l'allenamento o prima della competizione.
2) Riduce lo stress e l'ansia
Non dormire bene può farti sentire più irritabile e stressante. Per risolvere il problema, puoi fare un pisolino. Uno studio del 2012 del Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ha dimostrato che l'assunzione di un pisolino riduce gli ormoni dello stress dopo la privazione del sonno. Gli adulti hanno fatto due brevi pisolini durante il giorno, ciascuno della durata di circa 30 minuti, e hanno dormito male la notte di sole due ore. Quindi, i ricercatori hanno misurato e confrontato gli ormoni dello stress con persone che non facevano il pisolino ma erano private del sonno.
Hanno scoperto che uno dei tre ormoni dello stress misurati, chiamato noradrenalina, è aumentato il giorno dopo la privazione del sonno, ma non è aumentato negli adulti che hanno fatto un pisolino. Da questo studio, non possiamo concludere che una persona si riprenda dallo stress facendo un sonnellino, ma i brevi pisolini aiutano a controllare gli ormoni dello stress. Se hai bambini con comportamenti scorretti, potrebbero avere problemi con il sonno. A volte sono come adulti; ci irritiamo quando non dormiamo bene, quindi prova a fare un pisolino con loro.
3) Migliora la funzione cognitiva
Uno studio del 2007 pubblicato sul Journal of Sports Sciences ha dimostrato che un breve pisolino può davvero migliorare la vigilanza e gli aspetti delle prestazioni mentali e fisiche. I ricercatori avevano dieci adulti maschi sani per lo studio.
Sonnecchiarono o si sedettero in silenzio dalle 13:00 alle 13:30 dopo una notte di sonno di alcune ore. 30 minuti dopo il pisolino, sono stati testati per vari cambiamenti nelle prestazioni. Gli adulti che hanno fatto un pisolino hanno sperimentato miglioramenti in termini di vigilanza, memoria a breve termine, temperatura intra-auricolare, frequenza cardiaca e punteggi in un breve test.
In altre parole, i pisolini possono aiutarti ad apprendere e ricordare cose come fa il sonno. Quindi, se hai intenzione di studiare o vuoi essere più attento, prova a fare un pisolino per 60-90 minuti. Può aiutarti con le tue prestazioni mentali fino a 24 ore. Un pisolino può anche aiutare le persone che soffrono di stanchezza a rimanere più vigili e ad avere un migliore funzionamento cognitivo.
4) Combatte il desiderio di cibo
Si ritiene che essere stanchi porti ad avere fame o ad avere voglie di cibo. Questo di solito accade nel pomeriggio perché vuoi sentirti sveglio, quindi inizi a mangiare dolci, bibite, cioccolato o caffè per cercare di stabilizzare la glicemia. Se stai cercando di ridurre le calorie nella tua dieta, non farlo. Non fa neanche bene alla salute.
Se hai 30 minuti, prova invece a fare un breve pisolino o una breve passeggiata. È un buon modo per frenare le voglie e migliorare il tuo umore. Dobbiamo ridurre i nostri ormoni dello stress e ripristinare la nostra concentrazione e forza di volontà per evitare voglie di cibo. Possiamo farlo con un breve pisolino o una passeggiata o entrambi.
5) Benefici per la salute del cuore
Oltre allo stress e alla depressione, non dormire bene può anche richiedere anni di riposo, ma non ti preoccupare: il pisolino può aiutare. Uno studio della University of Athens Medical School e della Harvard School of Public Health ha mostrato che le persone che facevano un pisolino avevano regolarmente una mortalità coronarica inferiore a quelle che non lo facevano. I pisolini "regolari", per i ricercatori, erano quelli che si svolgevano almeno tre volte alla settimana per 30 minuti ciascuno.
Allo stesso modo, il National Institute of Health ritiene che i sonnellini siano utili per ridurre lo stress derivante dall'avere un lavoro stressante o uno che deriva dall'estendersi eccessivamente.Se stai chiedendo perché ho menzionato lo stress, lo stress elevato può contribuire alle malattie cardiache, causando infiammazione. Ecco perché i medici raccomandano di prendersi del tempo per rilassarsi quando si è stressati. Questa volta può aiutare a ridurre al minimo i fattori di rischio maggiori per le malattie cardiache.
Quindi, se hai tempo, hai intenzione di fare un pisolino? Se posso e ho sonno, lo farò. Inoltre, adoro sognare cose folli quando dormo. È come avere un'altra vita.
