Ricette salutari per la colazione possono farti riempire tutta la mattina, darti l'energia di cui hai bisogno per la giornata e tenerti in linea con i tuoi obiettivi di perdita di peso.
La colazione è il pasto più importante della giornata, per la salute generale e per la perdita di peso! Dai un'occhiata a queste ricette salutari per la colazione che aumenteranno il tuo metabolismo, ti riempiranno e ti aiuteranno a mantenere il peso sotto controllo.
È probabile che tu abbia sentito dire molte volte che non dovresti mai saltare una buona colazione. Questo non è solo un hype vuoto ma una considerazione molto importante, soprattutto per coloro che cercano di perdere peso! Ciò che mangi a colazione può influire sul metabolismo, l'appetito, i livelli di energia e il peso complessivo. Quando ti svegli, il livello di zucchero nel sangue è basso e lo stomaco è vuoto, quindi devi fare colazione sana per darti energia e far muovere il tuo metabolismo. Considera le migliori ricette per la colazione semplici per perdere peso.
# 1 Farina d'avena
fonteNonostante ciò che pensano molte persone, non tutti i carboidrati sono dannosi per la perdita di peso e avere i carboidrati giusti può significare più energia, migliore digestione e un peso sano. Molte ricette salutari per la colazione includono carboidrati complessi, che provengono da fibre e cereali integrali. La fibra ti riempie in modo da avere meno fame tra i pasti e aiuta la digestione, rendendola un ottimo alimento per perdere peso. Se stai cercando consigli su come perdere peso con carboidrati complessi, considera la farina d'avena a colazione.
La farina d'avena è in realtà un alimento a basso contenuto calorico e ricco di fibre che può farti sentire pieno per tutta la mattina. L'unico inconveniente con la farina d'avena sono tutti i condimenti zuccherati che la maggior parte delle persone aggiunge ad esso! Evita i pacchetti di farina d'avena e creane uno tuo, poiché i pacchetti di solito contengono molto zucchero e calorie extra. Cuocere la semplice farina d'avena istantanea con una tazza di avena in due tazze di acqua bollente. Una volta cotto, aggiungi mezzo cucchiaio di miele insieme a cannella a piacere, o un quarto di tazza delle tue bacche preferite. Lo zucchero di canna e lo sciroppo d'acero, due preferiti per la farina d'avena, sono solo calorie vuote, quindi evita queste e mantieni le scelte più sane.
# 2 Frullati di proteine
fontePreparare i tuoi frullati proteici è sempre un'opzione migliore rispetto all'acquisto di varietà premade, in quanto puoi controllare ciò che aggiungi a ciascuna ricetta ed evitare zucchero extra e conservanti malsani. Usando un buon frullatore, inizia con una tazza di latte di mandorle o di soia e aggiungi 1/4 di tazza di farina d'avena istantanea per la massa e per le fibre.
A questo, puoi aggiungere una pallina di qualsiasi polvere proteica alla vaniglia a basso contenuto calorico e a basso contenuto di carboidrati; questo non dovrebbe essere più di 180 calorie e 8 grammi di carboidrati per misurino. Aggiungi una tazza delle tue bacche preferite e mescola con il ghiaccio.
Un'alternativa sarebbe quella di utilizzare una polvere proteica al cioccolato e aggiungere un cucchiaio di burro di arachidi e un cucchiaio di cacao amaro in polvere. Frullare con ghiaccio.
Questi frullati di proteine possono essere fatti la sera prima e conservati in frigorifero durante la notte. Tienili nella caraffa del frullatore e mescolali per un altro minuto al mattino per mescolarli accuratamente e divertiti! Diventa creativo con le tue ricette, cambiando le bacche che provi e altri ingredienti, per una colazione sana che puoi avere in fuga.
# 3 Parfait allo yogurt
fonteQuesta è un'altra ottima ricetta da provare perché puoi preparare un parfait di yogurt con tutto ciò che soddisfa i tuoi gusti e che è salutare per te. Scegli lo yogurt bianco, poiché gli yogurt aromatizzati hanno aggiunto zucchero. È anche buono preparare un semifreddo allo yogurt in una tazza alta in modo da poter stratificare gli ingredienti.
Inizia con 1/2 tazza di yogurt e aggiungi 1/4 di tazza dei tuoi frutti di bosco preferiti insieme a 1/4 di tazza di farina d'avena istantanea, non cotta. Ripeti questo livello. Puoi quindi aggiungere 1 cucchiaio di semi di lino, grano grattugiato o germe di grano nella parte superiore o scambiare le bacche con fette di banana. Come con i frullati di proteine, mescola la ricetta secondo i tuoi gusti e aggiungi altri ingredienti sani, come i cereali alle uve o il mix di muesli.
# 4 Muffin di crusca
fonteCome la farina d'avena, i muffin alla crusca possono darti la fibra di cui hai bisogno per rimanere pieno tutta la mattina. L'unico problema con la maggior parte dei muffin alla crusca è che possono avere più zucchero di quanto non facciano le fibre! Per qualcosa di più sano, inizia con una ricetta di muffin alla crusca a basso contenuto di zucchero e aggiungi 1/2 tazza di farina d'avena istantanea, 1/4 tazza di semi di lino e 1/4 tazza di crusca d'avena, insieme a un cucchiaino di cannella a piacere. La pastella dovrebbe essere la consistenza della pastella grumosa della torta, quindi aggiungi un altro uovo sbattuto e un cucchiaio di acqua o più se necessario per l'umidità. La crusca e la fibra extra che aggiungi ai muffin ridurranno la quantità di zucchero in ciascuno e renderanno la colazione molto abbondante! Cuocere secondo le indicazioni sulla confezione.
Ricorda che la varietà nella tua dieta è un modo importante per ottenere tutte le vitamine, tracce di minerali, fibre e altri elementi salutari di cui hai bisogno, quindi mescola queste ricette per la colazione durante la settimana. Questo ti aiuterà a rimanere in salute e a mantenerti sui tuoi obiettivi di perdita di peso.
Quale ricetta salutare per la colazione proverai questa settimana? Quali ricette o consigli per una sana colazione aggiungeresti a questo elenco? Condividi nei commenti qui sotto!
Foto di copertina: positivefoodie.com
