Sei una di quelle persone che pensano che allenarsi sia solo per le persone in sovrappeso? Potresti essere scioccato nello scoprire che ti stai privando di uno stile di vita sano.
Ho sentito molte persone dire: “Adoro il mio corpo così com'è; Non voglio perdere peso. ”Va bene: è bello sentirsi a proprio agio con la pelle. Allenarsi non significa solo perdere peso o raggiungere quel corpo bikini. Dall'essere più felici a una vita più lunga, l'esercizio fisico regolare è fondamentale per vivere una vita sana ed equilibrata.
Mentre la maggior parte di noi punta al massimo consumo di calorie in palestra, ci sono numerosi altri benefici fisici e psicologici da esercitare. Quando si perde peso, le calorie che si bruciano devono essere maggiori delle calorie che si assumono.
Sebbene sia importante comprendere calorie e porzioni negli alimenti, può essere scoraggiante concentrarsi su quante poche calorie vengono bruciate durante l'esercizio. La buona notizia per te è che i benefici dell'esercizio fisico vanno oltre il consumo calorico.
L'esercizio fisico non è limitato alle sole donne, motivo per cui sentiamo gli uomini parlare di colpire la palestra perché si stanno deformando. Ad essere sinceri, ammireremo sempre quelli che stanno bene in tutto ciò che indossano perché sono in forma, ma oltre al fatto che l'esercizio fisico ti aiuta a bruciare calorie, a ridurre quella pancia gonfia e a farti sembrare buffo per il tuo partner, questi sono i 10 principali motivi per cui è necessario allenarsi.
1. Aiuta a controllare le dipendenze
Il cervello rilascia dopamina, che risponde a qualsiasi forma di piacere, che si tratti di sesso, droghe, alcool o cibo. Alcune persone diventano dipendenti dalla dopamina e dalle sostanze che la producono, in particolare droghe o alcol.
L'esercizio fisico regolare può aiutarti a recuperare questa dipendenza poiché ti distrae efficacemente, facendoti decentrare le tue voglie. Di fronte a sfide mentali o emotive nella vita, l'esercizio fisico può aiutarti a far fronte in modo sano invece di ricorrere ad alcol, droghe o altri comportamenti negativi che alla fine peggiorano i sintomi. L'esercizio fisico regolare può anche aiutare a rafforzare il sistema immunitario.
2. Il rischio di diabete diminuisce
Entro una settimana dall'esercizio fisico regolare, la sensibilità all'insulina aumenta e ciò, a sua volta, riduce i livelli di zucchero nel sangue, riducendo il rischio di diabete di tipo 2.
Inoltre, l'esercizio fisico può ridurre il rischio di ictus; dato che due dei maggiori fattori di rischio per gli ictus sono l'ipertensione e le malattie cardiache, l'esercizio fisico con i suoi benefici di un cuore più forte e una migliore circolazione è cruciale.
I Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano almeno 30 minuti di esercizio moderato almeno cinque giorni alla settimana per una salute ottimale, anche se è necessario verificare sempre con il proprio medico se si hanno problemi di salute prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi.
3. Stai perdendo grasso addominale
Quando fai un mese di esercizio fisico regolare, il tuo corpo abbandona i grassi in eccesso e aumenta la massa muscolare. Uno studio australiano mostra che le persone in sovrappeso che hanno preso parte a un programma di quattro settimane di esercizio fisico moderato hanno ridotto il grasso addominale del 12 percento.
Perdendo grasso addominale, sei in forma e ti senti bene con te stesso. "Non ti penti mai di un allenamento" è un detto motivazionale popolare, ed è vero! Una combinazione dei nostri guadagni fisici (muscoli più pronunciati, meno grasso corporeo) e umore migliorato ci aiuta a sentirci meglio con noi stessi.
4. Il rischio di cancro è ridotto
Uno studio ha anche dimostrato che oltre 15.000 donne che si allenano e sono in forma aerobica avevano il 55% in meno di probabilità di morire di cancro al seno rispetto a quelle che non si allenavano.
Le donne moderatamente in forma avevano un rischio inferiore del 33% di sviluppare la malattia. L'esercizio fisico può anche aiutare a proteggere dal carcinoma ovarico, polmonare ed endometriale, hanno detto i ricercatori. McCleary afferma che "l'inattività è associata ad un aumento del rischio per un certo numero di tumori, incluso il cancro al colon e al seno". L'esercizio fisico è stato associato a un ridotto rischio di sviluppare il cancro, morte per cancro e recidiva di alcuni tumori.
Ha anche affermato che i meccanismi suggeriti in gioco includono gli effetti benefici dell'esercizio fisico sui sistemi immunitari e di sorveglianza che rilevano e uccidono le cellule tumorali, il miglioramento dello stato cardio-respiratorio, il miglioramento dei profili ormonali, il mantenimento del peso e altri effetti metabolici benefici.
5. Il processo di invecchiamento è rallentato
Gli amanti del fitness hanno telomeri migliori; il DNA che ferma i nostri cromosomi e li protegge dai danni può anche rallentare il processo di invecchiamento. Inoltre, quando le persone compiono quarant'anni e cinquanta, la massa muscolare inizia a diminuire a causa dell'invecchiamento e, in alcuni casi, della diminuzione dei livelli di attività. L'atrofia muscolare può anche verificarsi a causa di dolori articolari. Con l'avanzare dell'età, è importante aumentare o mantenere la massa muscolare attraverso l'allenamento della forza, non solo perché aiuta a bruciare calorie, ma anche perché la massa muscolare è essenziale per la forza e l'equilibrio.
6. L'esercizio fisico ti aiuta a dormire meglio
Allenarti ti aiuta ad addormentarti e a dormire più facilmente e aumenta la quantità di tempo che passi nella fase più profonda del sonno. Migliora anche la qualità del tuo sonno rendendo le transizioni tra i cicli più fluide e più regolari. L'esercizio ripristina il ritmo circadiano. Dopo un allenamento, la temperatura interna del corpo ritorna ai valori di base e segnala al cervello che è tempo di dormire.Cerca di concederti almeno una o due ore per rilassarti dopo l'esercizio, altrimenti quelle endorfine rimangono troppo energiche per dormire.
7. Migliora il tuo umore
Hai avuto una giornata stressante o hai bisogno di un passaggio emotivo? Lo stress può essere causato da livelli elevati di ormoni cortisolo, adrenalina e noradrenalina. L'esercizio fisico abbassa questi ormoni e aumenta la serotonina, altrimenti nota come ormone felice, che aiuta a ridurre lo stress. Un allenamento a casa / in palestra o una passeggiata di 30 minuti aiuterà. L'allenamento stimola le sostanze chimiche del cervello per alleggerire l'umore e renderti più felice.
L'esercizio fisico può aiutare a tenere a bada la depressione e l'ansia. Ti sentirai meglio con te stesso e il tuo aspetto fisico quando ti alleni regolarmente. Allenarsi aumenta la tua autostima e aumenta la tua autostima. Affrontare i disturbi dell'umore che sono spesso associati allo stress può essere un po 'più facile quando si è in buona forma fisica.
8. Migliora la tua memoria
Spostare costantemente le chiavi o fare fatica a ricordare i nomi? L'esercizio fisico può aiutarti a correre la memoria. Uno studio del 2014 ha scoperto che l'esercizio aerobico, come la corsa o il nuoto, aumenta le dimensioni dell'ippocampo, la parte del cervello responsabile della memoria e dell'apprendimento, nelle donne con un fattore di rischio riconosciuto per la demenza. La ricerca ha dimostrato che, con l'avanzare dell'età, l'esercizio fisico può essere in grado di mantenere il nostro cervello sano.
Alla recente conferenza internazionale dell'Associazione Alzheimer, due studi presentati hanno mostrato che le persone anziane che esercitavano di più avevano un deficit cognitivo significativamente inferiore rispetto a coloro che non trascorrevano il tempo allenandosi. L'esercizio fisico fa bene al cervello perché aumenta il sangue che viene pompato al cervello e incoraggia livelli più alti di sostanze chimiche sane chiamate fattori di crescita del nervo derivati dal cervello.
9. Migliora le prestazioni sessuali e ripristina la libido
L'esercizio fisico regolare può migliorare il desiderio sessuale, l'attività e la soddisfazione. La resistenza fisica e il tono muscolare migliorano il funzionamento sessuale e l'esercizio avvia il sistema nervoso simpatico, che aumenta il flusso sanguigno nell'area genitale. Allenamenti coerenti possono migliorare la tua vita sessuale.
Stacy Berman, NASM, ACE, proprietaria e fondatrice del campo di addestramento di Stacy a New York City, afferma: "Quando una persona è eccitata, il flusso sanguigno si precipita ai genitali". Migliore è la circolazione, meno è probabile che si soffra di disfunzione sessuale .
L'esercizio fisico può migliorare l'umore, aumentare la fiducia e l'autostima, il che può portare a un maggiore successo in camera da letto. Brevi periodi di intenso esercizio fisico aumentano i livelli di testosterone, che possono stimolare il desiderio sessuale ma essere consapevoli del fatto che un eccessivo esercizio fisico può anche ridurre i livelli di testosterone e di altri ormoni maschili, il che può portare a una diminuzione della libido.
10. Può alleviare l'ansia
Alcune persone preferiscono fare un bagno di bolle caldo per alleviare l'ansia, ma le sostanze chimiche calde e sfocate rilasciate durante e dopo una corsa di 20 minuti possono aiutare le persone con disturbi d'ansia a calmarsi.
Allenarsi può avere effetti positivi ben oltre la palestra: acquisire sicurezza in se stessi, pensare in modo intelligente e avere una pelle bella sono alcune delle motivazioni per trovare tempo per l'esercizio fisico su base regolare. Yoga e Pilates si concentrano anche sulla corretta respirazione, che può essere un meccanismo per far fronte allo stress a breve e lungo termine.
Un altro vantaggio dell'aumento dell'esercizio del flusso sanguigno è la bella pelle. L'ossigeno e i nutrienti vengono trasportati alle cellule in tutto il corpo e i prodotti di scarto vengono spostati. "È come pulire la pelle dall'interno", dice Berman. L'infiammazione della pelle può verificarsi quando si è stressati, quindi alleviare lo stress durante un allenamento può aiutare a eliminare anche eventuali imperfezioni della pelle. "Questo si vede facilmente quando si confronta la pelle luminosa di un atleta condizionato rispetto alla pelle di una persona stressata e depressa", afferma McCleary.
Esercitarsi per soli 10 minuti al giorno o 75 minuti alla settimana può farti guadagnare 1,8 anni in più, quindi la prossima volta che pensi di essere troppo occupato, pensaci in questo modo: ti stai radendo anni di vita. Sedersi e guardare la televisione ne vale davvero la pena?
Se vuoi perdere peso e tenerlo spento, sai che l'esercizio fisico dovrebbe essere una parte essenziale della tua routine. Molti ricercatori hanno dimostrato che allenarsi può aumentare altri aspetti della tua salute; l'esercizio fisico, anche senza perdita di peso, costruisce muscoli e ossa più forti per incoraggiare una migliore salute e digestione del cervello e può ridurre il rischio di alcune malattie. Inoltre migliora molti fattori che sono indirettamente benefici, come una maggiore idratazione e un migliore apporto dietetico. Quindi, non ci sono davvero scuse per non allenarsi!
