Sai che l'esercizio fisico prima di colazione ha molti benefici? Anzi, e puoi avere questi benefici anche se hai solo dieci minuti da perdere al mattino.
Il dibattito è sull'allenamento a stomaco vuoto o il rifornimento prima di allenarsi. Una nuova ricerca ci dice che ci sono più benefici per i primi atleti rispetto a quelli che decidono di allenarsi durante il giorno. Se sei sempre di corsa, potresti pensare di non avere abbastanza tempo per muoverti la mattina. Questo non è affatto vero. Non ci sono regole sulla necessità di allenamenti lunghi: puoi iniziare in meno di dieci minuti all'inizio della giornata.
Perché allenarsi prima di colazione?
Prima di iniziare l'allenamento, è bene capire perché gli esercizi mattutini sono ben raccomandati da molti esperti di salute.
- Niente più scuse - Il primo motivo per allenarsi al mattino presto è che si fa già esercizio fisico. Non che allenarsi sia una cosa negativa, ma puoi facilmente rinunciare all'esercizio se non lo fai in anticipo. Il lavoro e altri impegni possono avere luogo durante il giorno, portandoti talvolta a rinunciare al tuo allenamento.
- Ottieni un senso di realizzazione - Allenarti al mattino ti aiuta a fare davvero il tuo esercizio, e farlo ti dà sempre un senso di realizzazione. Ciò aumenta le tue possibilità di spostarti verso il tuo obiettivo di fitness.
- Riduce il desiderio - Uno studio condotto presso la Bringham Young University ha dimostrato che i partecipanti che si esercitavano al mattino presto avevano una risposta cerebrale più bassa alle immagini del cibo.
- Aumenta la tua energia - Quando ti alleni, aumenti il flusso sanguigno e l'ossigeno ai tuoi organi e muscoli vitali. L'intero sistema cardiovascolare funziona meglio, aumentando l'energia durante il giorno.
- Ti tiene vigile - Ti affidi alla tua dose di caffeina ogni mattina? Bene, non ne hai più bisogno perché l'esercizio ha eccellenti benefici a breve e lungo termine per il cervello.
- Bruci più calorie - Uno studio calcola che le persone che hanno esercitato a stomaco vuoto bruciano fino al 20% in più di grasso corporeo rispetto a coloro che hanno mangiato dopo l'esercizio
Cosa sai fare?
Puoi fare un allenamento completo ed efficace con soli dieci minuti di ricambio ogni mattina. Ecco alcune cose che puoi provare:
Cardio Blast - Gli esercizi di Cardio Blast comportano movimenti rapidi senza riposo per dieci minuti. Devi allenarti e amplificare la tua intensità per ottenere il massimo dai tuoi dieci minuti. Fallo durante i tuoi dieci minuti:
- In esecuzione sul posto
- Marcatura in atto
- Jack da salto
- Burpees
- Salti tozzi
Alternare questi esercizi per un minuto fino a raggiungere i dieci minuti.
Zumba o Aerobica - Riproduci il tuo video aero-dance o Zumba preferito e inizia a ballare.
Ciclismo - Se hai una cyclette a casa, andare in bicicletta per dieci minuti può essere un buon allenamento. Pedalare lentamente per sessanta secondi vigorosamente per il successivo e quindi alternare tra lento e veloce per dieci minuti. In questo modo aumenta la frequenza cardiaca in bicicletta più veloce a un ritmo costante.
Jogging - Una breve corsa intorno al quartiere dà il via alla giornata e ti consente di prendere aria fresca e luce solare. Inizia con una camminata veloce andando avanti verso una corsa. Rallenta a una leggera passeggiata quando raggiungi i dieci minuti.
Yoga - Dieci minuti di yoga potrebbero non essere molto, ma ti offrono una vasta gamma di benefici. Rilascia sostanze chimiche utili nel cervello, allevia lo stress, migliora la postura e aumenta i livelli di energia durante il giorno. Prova un'intensa pratica di saluto al sole di 10 minuti per iniziare la giornata.
Tonificazione muscolare - Ecco un esercizio di tonificazione muscolare complessivo che puoi eseguire in dieci minuti, seguendo semplici routine. Per questo avrai bisogno di fasce di resistenza o piccoli manubri. Esegui due serie da almeno otto a dodici ripetizioni di questi esercizi, riposando per venti secondi tra una serie e l'altra:
- Push up (o push-up modificati)
- Tricipiti
- Spalla pressa
- affondi
- Ricciolo bicipiti
- Sollevamento laterale
- squat
- affondi
- Crunch allo stomaco
- Back Raise
Tonificazione muscolare mirata - Puoi anche passare i tuoi dieci minuti al mattino per concentrarti su parti specifiche del corpo. Potresti concentrarti sugli esercizi per gli addominali o le braccia per dieci minuti.
Bastano dieci minuti?
Dieci minuti potrebbero non sembrare sufficienti, ma un po 'di esercizio fisico è meglio di nessun esercizio. Se non hai fretta, cerca di andare oltre i dieci minuti ogni mattina. Vai dai trenta ai quaranta minuti, se puoi. Se hai abbastanza tempo al mattino, mantieni i tuoi dieci minuti e prova a fare un altro giro quando torni a casa nel pomeriggio o la sera.
Come con qualsiasi altro tipo di allenamento, non iniziare prima di aver consultato il medico o il fornitore di assistenza sanitaria. Naturalmente, non dimenticare di riscaldarti e rinfrescarti prima e dopo l'esercizio.
Quando hai finito, segui con una colazione abbondante ma salutare e buone scelte alimentari durante il giorno. Non vuoi sprecare tutti i tuoi sforzi rimpinzandoti subito di cibi grassi e malsani.
