Avere una mattinata felice non ha molto a che fare con il risveglio sul lato destro del letto. Si tratta di una buona organizzazione. Ecco come svegliarti felice ogni mattina!
Il segreto per svegliarsi regolarmente rinfrescati e pronti per la giornata sta nei nostri rituali del sonno e nelle nostre abitudini di veglia, dove entrambi determinano il nostro umore mattutino.
Iniziare la giornata nel modo giusto, come minimo, richiede una buona notte di sonno, ma questa è una vecchia notizia. Ciò che non è una vecchia notizia, tuttavia, è esattamente come andiamo a dormire bene la notte, e implica molto di più che essere fisicamente a letto a un'ora decente.
Potresti non sapere che per ottenere quelle 7-9 ore consigliate devi essere pronto per dormire quando vai a letto.
Essere pronti per dormire significa che il tuo cervello e il tuo corpo sono preparati per il riposo e il ringiovanimento. Essere pronti per andare a letto significa semplicemente che indossi il pigiama e che i denti sono spazzolati.
Dimentichiamo di trattare come addormentarci nello stesso modo in cui ci svegliamo; che preferiamo fare lentamente, gradualmente. A nessuno piace saltare fuori dal letto e mettersi subito d'accordo. Facciamo la doccia, prepariamo il caffè, leggiamo le notizie, potremmo persino fare qualche forma di attività fisica.
Allo stesso modo, addormentarsi è meno frustrante quando ci rilassiamo. Non è semplice come entrare in camera da letto e appoggiare la testa sul cuscino, non per la maggior parte di noi comunque.
I seguenti suggerimenti riassumono alcuni modi pratici in cui puoi essere pronto a dormire quando vai a letto e come svegliarti felice e pronto ad affrontare la giornata.
1. Fai le cose la sera prima
Spesso la cosa che si frappone tra noi e una buona notte di sonno è, beh, noi! Quante volte ti ritrovi sul divano a guardare il terzo episodio consecutivo del tuo programma preferito, a procrastinare andare a letto a causa della tua intera routine della buonanotte?
Indossa i pigiami, lavati i denti, lavati il viso, indossa la crema per gli occhi, la crema per il viso, metti via i vestiti e prepara i vestiti per il giorno successivo. È un elenco lungo e irritante che è mentalmente faticoso e fisicamente impegnativo, soprattutto alla fine della giornata.
Spostare molte di queste attività subito dopo il lavoro ti aiuterà a prepararti per andare a letto meno di un lavoro ingrato e potrebbe effettivamente farti andare a letto molto prima.
Qual è la tua ora di andare a letto?
Sta preparando il pranzo per il giorno successivo o scegliendo il vestito di domani? Ti lavi la faccia prima di andare a letto? Fai queste cose prima di sera, prima di sistemarti per leggere o guardare il tuo programma preferito.
Preparare il pranzo mentre prepari la cena ti fa risparmiare tempo, oltre a ripulire e scegliere gli abiti di domani mentre cambi da quello di oggi. Elimina un'altra decisione prima di coricarsi, e chi dice che devi aspettare fino a poco prima di andare a letto per lavarti la faccia? Fallo subito dopo il lavoro (questo è il mio preferito).
Spingendo queste attività fastidiose, ma necessarie in una fascia oraria precedente, libera un po 'di spazio mentale, minimizza qualsiasi esitazione a prepararsi per andare a letto e incoraggia il relax mentre la giornata si svolge.
2. Spegnere e disconnettere
Questo è così importante e così spesso ignorato. Se vuoi svegliarti riposato e riposato e passare una mattinata felice, è fondamentale spegnere l'elettronica personale circa un'ora prima di andare a letto.
Arianna Huffington ha recentemente scritto un libro, chiamato La rivoluzione del sonno, che approfondisce il nostro bisogno di sonno riposante e i modi in cui noi, gli appassionati di iPhone, i brividi di Netflix, la generazione di inseguitori di Pokemon possiamo fare i passi per soddisfare i nostri requisiti di sonno. La signora Huffington è una forte sostenitrice dell'abitudine notturna di spegnere e lo rende una priorità anche con i suoi impegni.
Gli schermi che guardiamo, i continui feed di notizie, i messaggi istantanei e gli avvisi mantengono le nostre menti delle scimmie ben svegli anche se ci sentiamo stanchi. Spegnere prima è uno dei modi più efficaci per ottenere alcune z di qualità, così ti svegli ripristinato invece di sbattere il pulsante snooze.
Suggerisco di impostare una sveglia notturna 45-60 minuti prima di voler essere a letto come promemoria per iniziare a spegnere. Altri suggerimenti includono la rimozione di TV e computer dalle camere da letto e far sapere alla tua cerchia sociale (media) che sarai MIA dopo una certa ora ogni notte.
Non possiamo dimenticare una delle invenzioni più gloriose del 20 ° secolo; il PVR. Usalo È stato inventato per un motivo. Non devi più alzarti tardi per vedere il finale di stagione di Game of Thrones o per scoprire chi ha portato a casa l'Oscar.
3. Sii un uccello mattiniero
Cambiamo un po 'le marce, è vero che un sonno di qualità e la tua routine serale possono fare o spezzare la tua mattina, ma vale la pena notare che quando si inizia la giornata ha un impatto significativo su Come inizi la giornata.
Molti studi hanno dimostrato che coloro che si alzano prima sono più proattivi, hanno una visione più positiva della vita e sono generalmente più felici.
I mattinieri riferiscono di sentirsi meno frettolosi e più organizzati quando escono dalla porta e molti dai 9 ai 5 anni notano che essere in ufficio prima di chiunque altro pone le basi per una giornata lavorativa più produttiva e soddisfacente.
L'aumento nelle prime ore del mattino offre a molte persone una prospettiva diversa sulla vita. Se usi questo tempo per allenarti, leggere, guardare l'alba o semplicemente fare le cose, dipende da te. Ciò che è chiaro è che svegliarsi prima ti dà più tempo per abbracciare la tua giornata, invece che la tua giornata precipita in te.
La linea di fondo è che vogliamo essere pronti per dormire, non solo per dormire, e vogliamo guidare le nostre mattine invece di inseguire i nostri giorni. Dormi bene, svegliati presto e, soprattutto, svegliati felice!
Quali sono i tuoi consigli per svegliarti sul lato destro del letto? Lascia il tuo commento in basso!
