Ti piace correre, ma odio andare in palestra? Il tempo fuori è orribile? Puoi farlo a casa, senza che nessuno ti guardi, se acquisti un tapis roulant!
Il tapis roulant è stato un punto fermo della forma cardiovascolare per diversi decenni. Sin dalla sua introduzione come mezzo per mettersi in forma negli anni '60, il tapis roulant è stato una costante mentre altre innovazioni nel fitness sono arrivate e passate. Una delle cose migliori del tapis roulant è la sua adattabilità.
Negli anni '90, quando la perdita di grasso era dovuta a cardio lento e costante, milioni di tapis roulant venivano impostati quotidianamente a un ritmo piacevole per consentire alle persone di leggere un libro, conversare o guardare uno schermo mentre si allenavano.
Al giorno d'oggi, gli allenamenti a intervalli su tapis roulant per perdere peso hanno un accento su cardio ad alta intensità e di breve durata. Anche se questo tipo di allenamento è un mondo lontano da ciò che è accaduto prima, il tapis roulant rimane il veicolo perfetto per adattarlo. E con un po 'di innovazione puoi persino usare il tapis roulant per allenarti nella parte superiore del corpo.
Perché dovresti comprare un tapis roulant
fonteI tapis roulant possono essere gli attrezzi ginnici più popolari del pianeta, ma sono comunque un investimento costoso. Allora perché dovresti pagare per uno, quando riesci ad usare un tapis roulant in palestra locale? Ci sono diverse ragioni convincenti per cui investire nel tuo tapis roulant è una mossa intelligente. . .
- Convenienza: avere il tapis roulant per un allenamento per perdere peso immediatamente disponibile ti motiverà a farlo. Correre sul tapis roulant è, ovviamente, un'attività resistente alle intemperie. Ma, se devi avventurarti nella pioggia battente per scendere in palestra per salire su quel gradevole tapis roulant asciutto, molto probabilmente, penserai a qualcosa di meglio (e più asciutto) da fare.
- Libertà - sei mai stato in una palestra dove devi prenotare per usare il tapis roulant - e poi ti sono concessi solo 15 minuti! Parla di frustrante. Il tuo corpo merita di meglio!
- Elimina la noia: in palestra probabilmente ti ritroverai a fissare un muro di mattoni mentre stai calpestando. Ma a casa puoi installarlo davanti allo schermo della TV da 60 pollici, permettendoti di sudare fino al giudice Judy a tuo piacimento.
3 vantaggi chiave del tapis roulant
- Superficie controllata: uno dei maggiori vantaggi della corsa su un tapis roulant è il controllo della superficie di corsa. È costante e offre una superficie di corsa morbida e ammortizzata, al contrario dell'ambiente esterno, che può essere ondulata, dura e robusta.
- Cardio Fitness: correre su un tapis roulant è un ottimo modo per migliorare la forza cardiovascolare e la salute generale. Il tapis roulant è un ottimo strumento per costruire resistenza. È anche la base ideale per eseguire una vasta gamma di variazioni di sprint e allenamento a intervalli.
- Perdita di grasso: correre su un tapis roulant brucia una tonnellata di calorie, nella misura di circa 100 calorie per ogni miglio. Utilizza i suggerimenti ad alta intensità presentati qui e puoi raddoppiare quella quantità, oltre a fornire un effetto post-combustione per liberarti di ancora più calorie. Un allenamento su tapis roulant per perdere peso è un modo intelligente per andare quando è necessario massimizzare l'efficienza del tempo.
Cosa cercare quando si acquista un tapis roulant
Trovare il tapis roulant giusto può essere scoraggiante e confuso. Ecco sei suggerimenti rapidi per aiutarti a farlo bene:
- Il motore: hai bisogno di un motore che ti possa alimentare attraverso quegli intensi allenamenti di perdita di peso. Ti consigliamo almeno un motore da 3 HP.
- La cintura: la cintura deve essere lunga almeno 55 pollici.
- Ammortizzazione: la cintura deve fornire un'ammortizzazione sufficiente per proteggere articolazioni, fianchi, ginocchia e schiena. La maggior parte delle migliori marche offre un efficace sistema di ammortizzazione - clicca qui per alcuni grandi esempi.
- Pieghevole: un tapis roulant pieghevole è un grande risparmio di spazio, tuttavia i tapis roulant non pieghevoli sono più stabili.
- Inclinazione: i tapis roulant migliori consentono un'inclinazione compresa tra il 10-15%. Cerca una pendenza di potenza con un tocco.
- Console: vuoi una console retroilluminata con un display ampio e di facile lettura. Come minimo dovrebbe fornire feedback sul tuo tempo, calorie bruciate e velocità.
Suggerimenti per la sicurezza del tapis roulant
- Quando corri su un tapis roulant, fai sempre attenzione a dove ti trovi sulla cintura.
- Non lasciare che la tua mente vaghi o potresti facilmente perdere l'equilibrio.
- Mescolare la cintura del tapis roulant prima di entrare nella cintura.
- Cerca di non usare i corrimano: ti sposterai in modo più naturale senza di essi.
- Guarda dritto quando corri.
Il tapis roulant per i corridori
La corsa su un tapis roulant è un componente importante per un programma di corsa ben bilanciato. Un grande vantaggio della corsa del tapis roulant è che riduce il rischio di ferirsi. Quasi tutti i corridori finiscono per farsi male a un certo punto a causa di lesioni da uso eccessivo.
Correndo su un tapis roulant, tuttavia, si riduce tale rischio perché la maggior parte dei tapis roulant moderni ha mazzi ammortizzati. Ecco perché lo smart runner dovrebbe inserire sul tapis roulant fino al 50% del volume corrente. Quindi, se corri per 40 miglia a settimana. Dovresti fare 20 miglia a settimana sul tapis roulant.
Correre sul tapis roulant consente anche di controllare il ritmo e l'intensità. Sulla strada spesso non hai lo stesso livello di controllo. Quando si corre sul tapis roulant, i corridori devono impostare l'inclinazione per un grado 2-3% al fine di simulare la resistenza che si otterrebbe quando si corre su strada.
Allenamenti a intervalli su tapis roulant per perdere peso
Ciclo minuti HIIT
L'allenamento ad alta intensità (HIIT) è il meccanismo di combustione dei grassi più efficace che conosciamo. Implica un aumento della frequenza cardiaca tra 160-170 battiti al minuto. L'allenamento con tapis roulant HIIT è un ottimo modo per perdere peso velocemente.
Questo allenamento su tapis roulant per perdere peso farà sparare il tuo metabolismo attraverso il tetto. Per iniziare l'allenamento con il tapis roulant HIIT, riscaldati con cinque minuti di camminata lenta. Quindi cavalca i lati esterni del tapis roulant mentre aumenti la velocità verso qualcosa che ti metterà davvero alla prova in uno sprint di un minuto.
Ricorda, vuoi aumentare la frequenza cardiaca. L'allenamento prevede semplicemente uno sprint di un minuto, seguito da un minuto di riposo. Continuerai fino a quando sono trascorsi 30 minuti e hai completato uno sprint intenso di 15 minuti.
Programma di velocità / intervallo per perdita di peso
Un ottimo allenamento su tapis roulant per perdere peso utilizza il programma di velocità / intervallo integrato nella maggior parte dei tapis roulant moderni. Sali sul tapis roulant lentamente, assicurandoti che sia spento. Inizia a una velocità facile e piacevole. Premere avvio rapido e camminare a una velocità rapida per 2 minuti. Quindi aumentare a una corsa che è possibile mantenere per un lungo periodo di tempo.
Ora vai al menu sul tuo tapis roulant e premi il pulsante velocità / intervallo. Dovrai inserire qui alcuni dati, come la velocità di jog e sprint. La tua velocità jog dovrebbe essere qualcosa che puoi mantenere a lungo. La tua velocità di scatto dovrebbe essere la più veloce che puoi fare mentre sei al sicuro.
Inizia con intervalli di sprint più brevi degli intervalli di riposo. Inizia con una corsa di 3 minuti a uno sprint di un minuto. Aumenta lentamente questo fino a quando i tuoi intervalli di sprint e jog hanno la stessa durata.
Allenamento tapis roulant Tabata
L'allenamento Tabata è un allenamento su tapis roulant ideale per perdere peso. Implica cicli di ripetizione di 20 secondi di accensione e 10 secondi di pausa dello sprint. Assicurati di spingerti alla massima intensità assoluta durante la sessione di sprint e cerca di mantenere il tuo livello di lavoro ad ogni ciclo successivo. Scegli 8 cicli di Tabata per un allenamento estremamente efficace sul tapis roulant per perdere peso.
10 minuti Inclinare Fat Shredder
Riscaldati con una camminata lenta per 5 minuti senza pendenza. Imposta il tapis roulant a una velocità e un'inclinazione che ti farà lavorare sodo per tutti i 10 minuti. Se sei in forma moderata, scegli una pendenza di 15 gradi e una velocità di 10 miglia all'ora. A cavallo del tapis roulant e quindi mettere entrambi i piedi sul tappetino per iniziare l'allenamento.
La velocità dovrebbe costringerti a fare una camminata veloce. Esegui esattamente 10 secondi di camminata veloce, quindi salta i piedi lateralmente per recuperare 10 secondi. Continuare questo schema di attivazione / disattivazione di 10 secondi per un totale di 10 minuti.
Hill Blaster
Stai per impostare il tapis roulant su una pendenza e una velocità di 12,0 miglia all'ora. Mescola il tapis roulant, poi salta e inizia a correre per 30 secondi. Assicurati di sollevare le ginocchia, tenere il busto sollevato e usare le braccia per guidare il movimento. Corri sulle palle dei tuoi piedi per mantenere il potere proveniente dalle tue cosce.
Devi anche assicurarti che il tuo passo sia un po 'più breve rispetto a quando stavi correndo in pista. Ciò manterrà la parte bassa della schiena al sicuro. Dopo 30 secondi, salta i piedi ai lati. Hai quindi un recupero di 20 secondi prima di iniziare il tuo prossimo sprint.
Esegui 3-5 cicli dello Sprint Hill Blaster per un migliore apporto calorico e un ottimo allenamento per la coscia.
Movimenti innovativi del tapis roulant
Il tapis roulant è una macchina versatile che ti consente di fare molto di più che correre. Ecco alcuni modi in cui è possibile utilizzare il tapis roulant per ottenere un ottimo allenamento per la parte superiore del corpo:
Plancia ambulante
Impostare il tapis roulant a un ritmo lento (iniziare con 1 miglio all'ora). Ora sistemati all'estremità del tapis roulant in modo da essere in posizione di plancia, rivolto verso il tapis roulant con le mani in giù sull'estremità del tappeto da corsa. I tuoi piedi saranno uniti, le gambe dritte e distese dietro di te su una scatola che ha circa la stessa altezza del tappetino del tapis roulant.
Ora semplicemente passi le mani sul tapis roulant per un determinato periodo di tempo. Stabilisci un obiettivo per farlo per un minuto. Tieni gli addominali stretti e il sedere in basso durante l'esercizio.
Questo è un ottimo allenamento per tricipiti, deltoidi e core. Anche i fianchi e i glutei si accendono mentre ti muovi da un lato all'altro.
Alpinista inverso
Ancora una volta, impostare il tapis roulant per 1 miglio all'ora. Questa volta installato nella posizione della plancia di fronte al tapis roulant. I tuoi piedi dovrebbero essere sul tapis roulant con i palmi delle mani sul pavimento sopra l'estremità del tapis roulant. Circa la metà del tuo corpo dovrebbe trovarsi sul tapis roulant.
Assicurati che il busto sia in posizione neutra, con i fianchi a livello e le spalle accatastate sui polsi. Ora puoi eseguire uno scalatore di montagna, alternando sollevamenti di ginocchia al petto. Devi procedere lentamente per questo movimento, rendendoti conto che i tuoi piedi si stanno muovendo sul tapis roulant nella direzione opposta al tappeto da corsa. Stabilisci un obiettivo per eseguire questo movimento per un minuto.
Questo esercizio funziona su tutto il corpo, concentrandosi su cosce, glutei e intercostali.
Crab Crawl
Ancora una volta, il tapis roulant dovrebbe essere impostato su 1 miglio all'ora. Mescola l'estremità del tapis roulant con te rivolto lontano dal tapis roulant. I tuoi piedi saranno a diversi metri dal bordo del tapis roulant con il corpo arcuato in una formazione a ponte. Assicurati di mantenere i fianchi sollevati e gli addominali stretti. Ora metti la mano sul tapis roulant e inizia a camminare le mani per rimanere al suo posto.
Questo funziona davvero tricipiti, deltoidi, addominali e cosce.
I tapis roulant offrono il massimo vantaggio in termini di versatilità, efficacia e convenienza.Sono un veicolo ideale per soddisfare l'attuale ossessione con l'allenamento ad intervalli ad alta intensità al fine di ottenere la massima perdita di grasso per il tempo di investimento minimo di allenamento. Per una fantastica gamma di tapis roulant di alta qualità a prezzi accessibili, visita il negozio online Proformfitness per attrezzature per il fitness.
