Hai problemi a perdere peso? Oggi sfatiamo diversi miti sulla perdita di peso e scopriamo qual è il vero affare.
Nel corso della tua avventura di perdita di peso, è facile "suggerimenti sulla perdita di peso" di Google e scoprire molte informazioni sulla migliore dieta, esercizio fisico e persino cambiamenti nello stile di vita al fine di ridurre quel numero sulla bilancia.
Tuttavia, è anche facile imbattersi in diversi miti sulla perdita di peso che potrebbero persino essere di ostacolo alla perdita di peso.
Ecco i 5 migliori miti sulla perdita di peso, sfatati!
Mito n. 1: non più mangiare dopo le sei
fonteSentiamo spesso parlare di "prima delle sei diete" o "dopo le sei di dieta", che raccomanda di non mangiare dopo le sei di sera. Secondo il mito, il consumo di alimenti (in particolare quelli ricchi di carboidrati) dopo le sei del pomeriggio è la principale causa di aumento di peso.
Diversi esperti stanno per correggere questo mito. Secondo l'autore di Nutrition at Your Fingertips, Elisa Zeid, non ci sono assolutamente prove che se mangi dopo un certo momento della giornata, aumenterai di peso. Aggiunge che è anche falso che mangiare oltre una certa ora del giorno ti aiuti a perdere tutto quel peso.
Mito, sfatato: Se hai voglia di mangiare troppo di notte, questo potrebbe indicare che non hai mangiato bene durante il giorno.
Se tendi a saltare la colazione e mangi solo una piccola quantità durante il pranzo, è probabile che vorrai esagerare durante la cena, e questa è la vera causa dell'aumento di peso. Ancora una volta, è l'eccesso di cibo, non l'ora della cena che provoca aumento di peso.
Il modo migliore per far fronte è mangiare giuste quantità di cibo durante il giorno e provare a mangiare alla stessa ora ogni giorno.
Mito n. 2: assolutamente nessun consumo di qualcosa di ricco di carboidrati!
fonteSe stai seguendo una dieta, non puoi assolutamente mangiare qualsiasi cosa sia un campo minato di carboidrati. Evita la pasta, il pane e il riso, altrimenti salirai sicuramente in mongolfiera, facendo sprecare tutto questo esercizio.
Mito, sfatato: I carboidrati sono una delle fonti di energia del corpo, ma esistono diversi tipi di carboidrati. Quelli che vorresti evitare sono carboidrati trasformati, come pane bianco, cereali bianchi e zuccheri.
Questi sono carboidrati raffinati che contengono pochissimi nutrienti. Invece di questi cattivi carboidrati, prova a scambiarli con carboidrati sani come riso integrale, pane integrale, cereali integrali e fagioli.
Se stai abbinando la dieta all'esercizio fisico, i carboidrati buoni non dovrebbero mai essere fuori dalla tua lista poiché ti forniscono carburante per l'esercizio. I carboidrati sono molto utili, fornendo energia al tuo corpo mentre bruci il grasso corporeo di cui sei disperato di sbarazzarti.
Mito n. 3: saltare i pasti ti aiuterà a perdere peso più velocemente
fonteMolte persone saltano i pasti o prendono solo un pasto al giorno per perdere peso più velocemente. La convinzione è che per perdere peso, si dovrebbe mangiare solo abbastanza per soddisfare o andare sotto i loro bisogni calorici per la giornata.
Mito, sfatato: Saltare i pasti è uno dei motivi principali per l'aumento di peso. Sebbene alcune persone credano che non mangiare i pasti li aiuti effettivamente a diventare più leggeri, fa il contrario.
Saltare un pasto ti porta a rimpinzarti del pasto successivo e tendi a mangiare più di quanto dovresti effettivamente. Allo stesso modo, saltare i pasti su base regolare porta il tuo corpo a credere che stai andando in modalità di fame, quindi rallenta il metabolismo e si aggrappa al grasso corporeo.
Assicurati di fare una colazione completa al mattino per impedirti di mangiare troppo a pranzo e cena.
Mito n. 4: mangiare solo cibi sani ti aiuterà a perdere peso
fonteTutto il cibo spazzatura e le porzioni di fast food hanno messo a dura prova il tuo corpo e ora sembri simile all'uomo Michelin. Quindi, ti ritrovi a spazzare via il cibo spazzatura e a iniziare a mangiare cibi più verdi e sani.
Ma invece di perdere peso, stai ancora guadagnando. Cosa non va?
Mito, sfatato: Mentre è l'ideale per mangiare bene e incorporare ogni gruppo alimentare nei tuoi pasti quotidiani, non significa che puoi mangiare quanto vuoi.
Il servizio giusto è ancora importante. Ad esempio, potresti mangiare insalate verdi tutto il giorno, ma se anneghi l'insalata nel condimento, potresti finire con più calorie di quelle che effettivamente desideri.
Quindi, mentre è bello che tu stia mangiando bene, potrebbe valere la pena esaminare il controllo delle porzioni che devi pianificare ogni giorno per perdere peso. Le porzioni ideali sono: ¼ di proteine magre, ½ produzione e ¼ di cereali integrali.
Mito n. 5: l'esercizio fisico è l'unico modo per perdere tutto il peso indesiderato.
fontePerché vuoi perdere peso, ora ti ritrovi ad allenarti due ore al giorno. Ma come può l'esercizio fisico essere un mito di perdita di peso?
Mito, sfatato: Va bene, l'esercizio fisico non è affatto male - ne hai bisogno per il tuo corpo. Tuttavia, un eccessivo esercizio fisico può causare danni alla dieta. Correre sul tapis roulant può essere uno dei migliori bruciatori di calorie, ma gli esperti dicono che è necessario fare di più per perdere peso.
Secondo la portavoce dell'American Dietetic Association, Karen Ansel, la perdita di peso è solo una questione di calorie consumate rispetto alle calorie bruciate. Se ti alleni ma mangi ancora più del dovuto, potresti non vedere gli effetti giusti.
Se stai aumentando di peso a causa della mancanza di moderazione quando si tratta di mangiare, l'esercizio fisico può persino portarti a mangiare ancora di più, poiché stimola l'appetito, che ti fa sentire più affamato più velocemente del solito.
Per perdere peso durante l'esercizio e la dieta, segui sempre i controlli delle porzioni e cerca di mangiare cibi come verdure, proteine magre e carboidrati complessi per scongiurare i morsi della fame causati dall'esercizio fisico.
Per completare la dieta e l'esercizio combinato, mangiare una banana o qualcos'altro ricco di potassio dopo l'allenamento. Ricorda che la disciplina è ancora fondamentale: nessuna quantità di esercizio fisico può invertire gli effetti di una dieta molto cattiva.
Di seguito sono elencati alcuni miti sulla perdita di peso che potresti seguire. Ci sono molti altri miti là fuori, ma questi sono i più popolari. Ora che conosci il vero affare, puoi scegliere cosa seguire e cosa ignorare per migliorare le tue possibilità di perdere peso.
Foto di copertina: blogsmonitor.com
