Tonifica il sedere e prepara il tappeto rosso con questi semplici esercizi consigliati dagli allenatori di celebrità famosi!
Mi rivolgo sempre al web per i video su nuovi esercizi, ma gli allenatori di celebrità famosi sono i miei preferiti.
Se fossero abbastanza buoni per Megan Fox, J Lo, Lady Gaga, Rihanna, Jessica Alba, Eva Longoria, Jessica Biel e altre bellezze per lavorare sui loro corpi, dovrebbero essere abbastanza buoni per il resto di noi, giusto?
Ciò che amo di questi esercizi, programmi di allenamento e dieta, è il fatto che ti fanno raggiungere velocemente il tuo obiettivo.
Le celebrità non hanno molto tempo, ma poi di nuovo, chi lo fa? È il fatto che hanno bisogno di modificare il proprio corpo per ruoli diversi in appena un paio di mesi che fa sì che i loro allenatori di fitness elaborino un piano che ottenga risultati rapidi. Immagina di dover fare il pieno per fare Tomb Raider o qualcosa del genere in pochi mesi e poi perdere peso o diventare più morbido per un ruolo cinematografico non d'azione.
Questi ti danno l'opportunità di ottenere risultati rapidi in circa un mese o giù di lì, se lavori duro. Ottieni quel corpo di Hollywood con questi semplici esercizi.
1. Harley Pasternak
Forse il più famoso guru del fitness delle celebrità, Harley lavora con Lady Gaga, Jessica Simpson, Hilary Duff, Kanye West, Katy Perry e Megan Fox.
L'allenatore ha tonnellate di esercizi che puoi provare, ma ti consiglia anche di fare molto cardio. Camminare, tapis roulant, correre, andare in bicicletta, salire le scale, lo chiami. Dai un'occhiata al suo esercizio di testa che scolpisce anche le gambe.
Mettiti di fronte a una sedia in modo che la tua schiena sia rivolta verso di essa. Lascia uno spazio di due o tre piedi tra te e la sedia. Piega leggermente la gamba destra e metti il piede sul sedile dietro di te. Tieni la schiena dritta, piega il ginocchio sinistro di 90 gradi in modo che il ginocchio destro inizi ad andare verso il pavimento.
Mentre il ginocchio destro si dirige verso il pavimento, assicurati che il ginocchio sinistro non passi le dita dei piedi. Ritorna alla posizione iniziale ed esegui dieci ripetizioni. Cambia lato e ripeti. Fai 3 serie per lato. Guarda il video per ulteriori suggerimenti su come ottenere un corpo come Megan Fox.
2. Gunnar Peterson
Se c'è un'autorità sui bottini, deve essere l'allenatore di Jennifer Lopez Gunnar Peterson. Ci mostra come ottenere quel bottino che gli uomini di tutto il mondo stanno sospirando. Dai un'occhiata all'esercizio facile di Peterson che puoi fare a casa senza oggetti di scena.
Stand con piedi paralleli, braccia ai lati. Fai un grande passo indietro con il piede sinistro.
Ruota in modo che la parte superiore del corpo sia rivolta completamente a sinistra e ruota entrambi i piedi in modo che il piede sinistro sia rivolto in avanti e il piede destro sia rivolto verso l'esterno (il tallone del piede sinistro è perpendicolare a destra).
Abbassa le mani verso il pavimento sopra la gamba sinistra, facendo attenzione a mantenere il ginocchio sinistro in linea con la caviglia sinistra. Ruota di nuovo al centro e ripeti sulla gamba opposta. Esegui da 12 a 15 ripetizioni, quindi cambia lato. Gunnar ci mostra anche i suoi altri esercizi in questo video.
3. Donovan Green
Green è l'allenatore della rivista "Teen fitness", ed è apparso in Oprah, The Dr. Oz show, Highway to Health e altri. Uomini e donne in tutto il mondo adorano il suo atteggiamento privo di senso nei confronti dell'esercizio.
Stare con i piedi divaricati leggermente più larghi dei fianchi. Prendi un manubrio in ogni mano, piega i gomiti in modo che le mani siano quasi sul viso. Fai squat di base mentre tieni i pesi e mantieni la schiena dritta e la pancia piegata.
È importante mantenere la giusta posizione del corpo mentre fai l'esercizio, perché se non lo fai, un altro gruppo di muscoli tirerà tutto il peso e il tuo sedere non sentirà alcun effetto. Guarda il video di allenamento "Butt Blaster" di Donovan qui sotto per ulteriori suggerimenti ed esercizi.
4. Jackie Warner
Warner ha il suo programma TV dedicato al fitness, in cui ci mostra come elaborare lo stile di celebrità e ottenere corpi caldi in pochissimo tempo. Nel suo spettacolo "Allenati", ci mostra un movimento di balletto che solleva e tonifica la parte posteriore, ma anche le tue cosce e polpacci: lo squalo squalo.
Ciò richiede una rotazione esterna dei fianchi, quindi dovrai impostare la distanza tra i piedi in base alla flessibilità del tuo corpo. I tuoi piedi possono essere uniti o distanti fino a che possono andare mentre ti permetti di fare l'esercizio. Quindi inizia con i piedi insieme.
Ruota il piede verso l'esterno, in modo che le dita dei piedi siano rivolte verso i lati. Tieni la schiena dritta e la pancia in dentro. Abbassati lentamente il più lontano possibile, quindi ritorna su, la schiena ancora dritta.
Non lasciare che i fianchi e il sedere tornino indietro e fuori, poiché ciò ridurrà l'effetto. Mentre scendi, le cosce fanno tutto il lavoro, ma quando torni su, è la parte posteriore delle gambe e il sedere che tirano il peso.
Quando torni, stringi i glutei insieme. Se esegui l'esercizio con i piedi divaricati, assicurati che le ginocchia puntino sempre direttamente sopra le dita dei piedi per evitare di aggiungere pressione alle ginocchia.
Puoi anche fare 20 di questi con i piedi uniti e 20 con i piedi divaricati. Guarda il video per vedere l'allenamento completo di Jackie.
5. Ana Caban
Il guru del pilates ci mostra come ottenere un sedere sodo e vivace in poche settimane seguendo il suo piano di esercizi. Poiché il pilates è un sistema di esercizi per tutto il corpo che utilizza una serie di macchine e altri oggetti di scena, avrai bisogno di una palla per esercizi.
Sdraiati sulla schiena, con le gambe e i piedi sulla palla, le dita dei piedi rivolte verso l'alto, le ginocchia dritte. Appoggia le braccia sul pavimento lontano dal corpo per ottenere stabilità durante l'esercizio.Usando gli addominali e il sedere, solleva i fianchi dal pavimento in modo che il tuo corpo formi una linea retta.
Non sollevare i fianchi troppo in alto per evitare di esercitare troppa pressione sulla parte bassa della schiena. Le tue spalle dovrebbero rimanere sul pavimento. Ora usa i tuoi piedi per disegnare la palla verso di te, fino a quando i tuoi piedi toccano la parte posteriore delle gambe.
Trattieni il respiro, poi rotola indietro la palla con i piedi, espirando. Ripeti 20-30 volte e guarda il video per ulteriori esercizi di pilates tonificanti.
6. Craig Balantyne
Questo trainer di celebrità ha anche lavorato con Megan Fox. C'è un allenatore in città a cui questa ragazza non è andata? Un paio di anni fa, Craig ha progettato un programma chiamato "Booty lift" per un cliente e questi esercizi sono diventati indispensabili per il fitness.
Craig giura per l'affondo laterale. È un esercizio facile senza pesi o altri oggetti di scena e puoi farlo a casa. Se vuoi farlo in modo duro, tieni i pesi in mano durante l'intero esercizio, ma funzionerà bene anche senza di loro.
Stare con i piedi leggermente divaricati. Fai un grande passo di lato con il piede destro e abbassa il corpo in posizione accovacciata, con la schiena dritta e anche la gamba sinistra dritta. Torna alla posizione iniziale, quindi affronta con il piede sinistro sul lato sinistro.
Esegui almeno 20 di questi su ciascun lato. Gli affondi possono anche essere eseguiti nella parte anteriore o posteriore, se si desidera allenare le gambe intere e i diversi gruppi muscolari.
7. Michael George
George lavora con attrici come Megan Fox, Reese Witherspoon, Kate Hudson, Jennifer Garner, Julianne Moore e Meg Ryan. Queste sono tutte donne seriamente calde di diverse età e tipi di corpo, quindi il piano di George può funzionare per chiunque.
Se vuoi perdere peso, la sua dieta e il suo programma di esercizi consistono in 1.200-1.600 calorie al giorno, sei giorni di cardio e allenamento della forza, non saltare la colazione e mangiare sei piccoli pasti al giorno.
“Devi mantenere il tuo corpo alimentato per tutto il giorno. Non andare in modalità dieta e morire di fame! Mangia piccoli pasti, punta a buone calorie e meno alimenti trasformati e non saltare l'allenamento della forza. Non ti farà ingrossare, farà invece funzionare il tuo corpo come una fornace, bruciando tutto il grasso mentre costruendo il tessuto muscolare magro ", dice George.
Quindi, George non raccomanda alcun esercizio in particolare. Quando ha lavorato con Megan Fox per il suo ruolo nel film Transformers, ha fatto ore di cardio e ha guidato una cyclette per miglia e miglia. Assicurati che questo entri nella tua routine di fitness in modo da aumentare la frequenza cardiaca, la resistenza e lavorare tutto il tuo corpo, bottino incluso.
8. Chris Powell
Powell è noto come il guru del fitness "Extreme makeover: Weight loss edition". Ha lavorato con la regalità di Hollywood per anni e condivide i suoi consigli e suggerimenti sul suo sito Web. Ha anche un programma chiamato "Total Body Transformation", in cui mira a mostrare alle persone come cambiare il loro stile di vita, le abitudini alimentari e di esercizio. Powell vuole che facciamo e manteniamo routine salutari, ma qui ci accontenteremo del suo esercizio di bottino preferito: lo squat profondo.
"Al fine di massimizzare la stimolazione dei glutei, la piega dell'anca deve essere sotto la parte superiore del ginocchio quando si raggiunge la parte inferiore del movimento", afferma Powell.
Mettiti in piedi con le ginocchia leggermente piegate, i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. Abbassa il corpo il più possibile spingendo indietro i fianchi e piegando le ginocchia. Allunga le braccia in avanti come contrappeso.
Premi i talloni in posizione eretta per completare il movimento. Esegui 20-30 ripetizioni.
9. Rachel Robinson
Potresti ricordare Rachel dello spettacolo del mondo reale, in cui ha calciato i mozziconi di concorrenti maschili e femminili. Questa signora seriamente in forma ci mostra come ottenere un culo vivace e vivace con un semplice esercizio.
Scendi sul pavimento e sdraiati con la schiena dritta, le braccia lungo i fianchi. Piega le ginocchia in modo che i piedi siano ben piantati sul pavimento. Tenendo le scapole sul pavimento, solleva i fianchi più in alto che andranno e stringi i glutei quando raggiungi la massima altezza.
Parte bassa della schiena nella posizione iniziale, quindi ripetere. Fai almeno 30 di questi al giorno e ne sentirai l'effetto in una settimana!
10. Steve Zim
La bella hollywoodiana Jessica Biel ha elogiato pubblicamente l'allenamento di Zim, dicendo che questo è il programma che l'ha aiutata a ottenere il corpo dei suoi sogni. Zim è uno degli allenatori di Hollywood più famosi e puoi trovare molti consigli e consigli sul suo sito web zimfit.com.
Dovrai andare in palestra per questo. Sdraiati a faccia in giù sulla macchina per pesi delle gambe e posiziona i piedi sotto la parte che solleva i pesi. Mantieni i lati per bilanciare. Piega le ginocchia in modo da portare il peso verso il sedere e la schiena.
Fatelo lentamente, quindi abbassatelo lentamente nella posizione iniziale. Questo solleverà e tonificherà il sedere e risolverà anche eventuali problemi alla gamba posteriore che potresti avere. Funziona come un fascino!
Foto di copertina: lnin.net
