Prevenire è meglio che curare. Ecco come rafforzare il tuo sistema immunitario: mangia il sistema immunitario aumentando i cibi che rendono il tuo corpo più forte e più resistente.
Il sistema immunitario è un sistema piuttosto complesso di strutture biologiche che svolgono un lavoro straordinario nel difenderci dalle malattie che causano microrganismi. Ci sono volte, tuttavia, che fallisce e che i germi invadono e ci fanno ammalare con successo.
Mentre ci sono diversi farmaci che puoi usare quando ti ammali, ha ancora molto più senso mantenere forte il tuo sistema immunitario come misura precauzionale. Puoi effettivamente intervenire e rafforzare il tuo sistema immunitario migliorando la tua dieta e assumendo i giusti integratori.
Ecco come potenziare il tuo sistema immunitario con venti degli alimenti e degli integratori più efficienti.
# 1 Avocado
Gli avocado sono eccellenti aggiunte alla tua dieta perché contengono antiossidanti, aminoacidi essenziali e grassi sani che bilanciano la produzione di ormoni e supportano la funzione delle ghiandole surrenali.
# 2 Clorella
La clorella può essere un'alga a singola cellula ma è un efficace disintossicante che si lega alle tossine e le espelle dal corpo. La clorofilla nella clorella aiuta a purificare il sangue e a promuovere la riparazione cellulare e dei tessuti.
# 3 Agrumi
Gli agrumi forniscono forti dosi di vitamina C, che riducono i sintomi del raffreddore e aumentano il benessere generale.
4 chiodi di garofano
I chiodi di garofano hanno la più alta capacità antiossidante tra tutti gli altri potenziatori del sistema immunitario con una capacità di assorbimento dei radicali di ossigeno (ORAC) di 314.446. Contiene anche eugenolo che è un lieve anestetico e antinfiammatorio ed è utile per mal di gola e mal di denti.
# 5 Olio di cocco
L'olio di cocco è una ricca fonte di acido laurico, che il corpo converte in monolaurina. L'acido laurico è noto per migliorare l'immunità interrompendo le membrane lipidiche di microrganismi dannosi. L'olio di cocco vergine è l'opzione migliore quando si selezionano gli oli di cocco.
# 6 Verdure crocifere
Le verdure crocifere come broccoli, cavoli, cavoli e lattuga disintossicano il fegato e ti aiutano a eliminare le tossine dal tuo corpo.
# 7 Alimenti fermentati
Gli alimenti fermentati sono essenziali per rafforzare il sistema immunitario, perché contengono batteri potenti e amichevoli che bilanciano il tuo "ecosistema interno". Alcuni esempi di alimenti fermentati sono kefir, tempeh, yogurt, kimchee, miso e sottaceti.
# 8 Aglio
L'aglio ha capacità di combattere le infezioni ed è stato visto funzionare contro virus, batteri e funghi.
# 9 Zenzero
Lo zenzero riscalda il corpo e apre i seni e i polmoni, consentendo una corretta circolazione. Inoltre impedisce l'accumulo di tossine per ridurre il rischio di infezione.
# 10 Tè verde
I tè verdi sono ricchi di catechine, che sono polifenoli. Questa bevanda è nota per il suo ricco contenuto di epigallocatechina (EGCG), un antiossidante più potente della vitamina E o C.
# 11 Funghi
I funghi sono ricchi di proteine, calcio, vitamine C e B e fibre. Contengono anche beta-glucani, che sono potenti composti che modulano e attivano il sistema immunitario. I funghi Maitake, Reishi e Shiitake sono funghi medicinali e sono spesso venduti come integratori.
# 12 Pesche
Le pesche fresche non sono solo gustose, ma hanno anche un punteggio ORAC molto alto di 1.814. Diffidare dei prodotti in scatola perché perdono circa il 75% degli antiossidanti nel processo di inscatolamento.
# 13 Melograno
Il succo di melograno contiene acido ellagico e punico che combatte i danni dei radicali liberi e preserva le cellule e il collagene nella pelle.
# 14 Semi di zucca
I semi di zucca hanno un alto contenuto di magnesio e sono ottimi per abbassare la pressione sanguigna. È anche ricco di zinco, che è un potente sistema immunitario che aumenta il minerale.
# 15 Propoli
Realizzata in resina d'api, la propoli contiene un ampio spettro di composti antimicrobici. È anche un'ottima fonte di apigenina e acido caffeico, due composti fenolici molto importanti che aumentano la salute del sistema immunitario.
# 16 Lamponi e mirtilli
Queste due bacche hanno elevate capacità antiossidanti rispetto ad altre verdure e frutta. Queste bacche contengono anche potenti sostanze fitochimiche che promuovono la funzione cellulare e hanno un contenuto di zucchero inferiore rispetto ad altri frutti.
# 17 Latte biologico crudo
Il latte crudo di vacche allevate biologicamente e allevate ad erba contengono buoni batteri che aumentano il sistema immunitario e riducono il rischio di allergie. È anche un'ottima fonte di enzimi, minerali e vitamine, in particolare la vitamina A.
Spirulina # 18
La spirulina è un'altra alga blu-verde che è ricca di selenio e ferro. Stimola il sistema immunitario, reintegra l'RNA nel cervello e migliora le prestazioni mentali.
# 19 Curcuma
In alto nella tabella ORAC si trova il sistema immunitario che aumenta la spezia della curcuma. Questo è ricco di antiossidanti ed è cinque volte più forte delle vitamine C ed E.
# 20 Proteine del siero di latte
Le proteine del siero di latte sono una buona alternativa se non si ha accesso al latte crudo e offrono vantaggi simili. Contiene immunoglobuline e beta glucani, che sono utili se stai cercando di scappare da raffreddori e influenza.
Non devi cercare in lungo e in largo per mantenerti in salute. Potenzia il tuo sistema immunitario aggiungendo questi super alimenti alla tua dieta normale. Il tuo corpo ti ringrazierà sicuramente per questo.
