Le tue vacanze ruotano attorno a cibi ricchi di grassi, cattivi per te ma con un sapore così buono? Il semplice pensiero di tutti i deliziosi pasti e dessert fatti in casa ti fa guadagnare dieci sterline?
Le vacanze sono difficili se stai osservando il tuo peso per una serie di motivi. Quello ovvio è che il cibo è più abbondante. Ogni incontro sembra essere programmato intorno a un pasto. Devi essere in questa casa per pranzo e in quel posto per cena. E non solo è il cibo per i pasti ad essere abbondante, ma anche gli snack.
Non solo c'è più cibo, ma di solito è il cibo che normalmente non si riceve. Quindi, lo guardi come un "trattamento" che rende più semplice giustificare mangiarlo o mangiarne di più perché sai che passerà un anno intero prima di poter avere quel particolare piatto di nuovo.
Infine, se sei un mangiatore di stress, cosa c'è di più stressante delle vacanze? Hai uno stress finanziario se hai molti regali da acquistare o feste a cui partecipare. Hai lo stress familiare perché devi avere a che fare con parenti che sono abbastanza difficili da affrontare da soli, ma mettili tutti insieme e WHAMO! Se mai ci fosse un tempo per bramare il cibo di conforto, questo è tutto.
Sì, le vacanze possono essere difficili in vita. Ma non devono esserlo. La verità è che tu può sopravvivere alle vacanze con la cintura sulla stessa tacca di prima che iniziassero. Come?
Smetti di dirti che non puoi
Se ti ripeti ripetutamente che non puoi fare buone scelte o non puoi passare accanto al tavolo da dessert senza afferrare il tuo dolce preferito, allora hai ragione. Non puoi. Tuttavia, se ti dici che puoi, allora anche tu avrai ragione.
Puoi fare tutto quello che ti dici che puoi fare. Concediti un po 'di credito. Hai superato alcune circostanze piuttosto difficili della vita, giusto? Quindi, perché non ammettere che sei abbastanza forte da superare un pezzo di cheesecake o fondente? Sei. Devi solo crederci e impegnarti.
Non lasciarti affamare troppo
Quante volte non hai mangiato tutto il giorno perché sai che andrai a una riunione che avrà tonnellate dei tuoi cibi preferiti? E cosa succede quando ci arrivi? Mangi tutto in vista, vero?
Anche se può sembrare che tu stia meglio mangiando un pasto enorme, la verità è che probabilmente stai consumando più calorie di quelle che avresti fatto se avessi mangiato in modo ragionevole tutto il giorno e non ti fossi mostrato famelico. E, non solo mangi di più, fai delle scelte malsane. Hai tanta fame da desiderare il cibo e lo vuoi ora, così mangi tutto quello che hai di fronte.
Quindi, non lasciarti affamare troppo prima di andare. Ciò significa due cose. Innanzitutto, assicurati di mangiare durante il giorno. Forse vuoi mangiare più leggero perché sai che consumerai più calorie del normale quella notte, e va bene. Ma non saltare di mangiare del tutto.
Secondo, mangia qualcosa di nutriente prima di partire. Bevi una tazza di zuppa a base di brodo o prendi una mela e una fetta di formaggio. Se non sei troppo affamato quando arrivi lì, sarai meno incline a avvolgere un mucchio di antipasti che probabilmente realisticamente non hanno un sapore così buono.
Sii selettivo
Solo perché sono le vacanze non significa che devi mangiare troppo qualunque cosa. Quante volte hai iniziato a fare la fila per il cibo, mettici un po 'di questo e un po' di quello sul tuo piatto solo per farlo ammucchiare quando arrivi a qualcosa che veramente volere? Controlla l'intera selezione di alimenti prima ancora di entrare nella linea di alimenti. Scegliendo ciò che vuoi in anticipo, puoi evitare questo vecchio passatempo per le vacanze.
È sciocco aspettarsi che tu vada in vacanza e non ti concedi qualche prelibatezza. Inoltre, cosa succede quando ti dici che non puoi avere nessuna delle torte di mele fatte in casa della nonna o i famosi biscotti di zucchero di zia Molly? Mangi doppio, vero?
Concediti un po 'di margine. Concediti un paio di prelibatezze. Scegli cibi che puoi ottenere solo in questo periodo dell'anno. È facile allontanarsi da qualcosa che sai di poter avere in qualsiasi momento, quindi fallo. Scegli i cibi speciali e mangiali con amore.
Guarda l'assunzione di alcol
Mentre va bene avere un bicchiere o due di bolle, fai attenzione a non esagerare. È difficile guardare cosa e quanto mangi quando vedi il doppio.
Non solo tendi a fare cattive scelte alimentari quando bevi, il che porta a calorie extra, ma anche l'alcol ha calorie. Anche una birra leggera ha ovunque da 96 a 110 calorie per porzione da 12 once. Prendi alcuni di questi e sei ben oltre il limite calorico giornaliero.
E, se decidi di assimilare un po 'di allegria durante le vacanze, cerca di non farlo a stomaco vuoto. L'alcool raggiunge il sangue più velocemente e ti colpisce di più. Quindi, limitati alle bevande analcoliche prima di mangiare se vuoi mantenere il controllo delle tue scelte alimentari.
Aumenta il tuo livello di attività
Non solo puoi annullare alcuni dei danni delle vacanze guardando ciò che mangi, ma puoi anche aumentare la quantità di esercizio fisico che stai facendo. Se sai che consumerai alcune calorie in più, quindi brucia alcune calorie in più.
Aumenta la durata dei tuoi allenamenti. Dedica più tempo al tuo tapis roulant o ellittico.Segui una lezione extra per contrastare i tuoi pasti durante le vacanze. Oppure, aumenta la tua intensità e allenati un po 'di più.
Non solo brucerai calorie in più, ma è anche più probabile che non farai cattive scelte se mantieni i tuoi allenamenti. Perché? Perché quando ti alleni, tendi a non voler annullare tutto il tuo duro lavoro.
Le vacanze sono dannose per la tua dieta quanto le lasci essere. Prendi il controllo e mettilo al suo posto, con te. Sarai più felice per questo.
