Vorresti essere un corridore? Scopri alcuni dei principali benefici per la salute della corsa e cosa ha da offrire. Ti allacci le scarpe, pronti a partire!
La corsa è una di quelle attività fisiche che generalmente ami o odi. Tuttavia, se non ti piace particolarmente correre in questo momento, ciò non significa che non puoi imparare a divertirti.
È un dato di fatto, una volta appreso solo alcuni dei principali benefici per la salute che la corsa ha da offrire, potresti effettivamente essere entusiasta di allacciare le scarpe da ginnastica e battere il pavimento. Sembra troppo bello per essere vero? Non lo è.
Quali vantaggi sono abbastanza forti per farti scendere dal divano e trotterellare verso il benessere e la forma fisica del tuo corpo? Considera questi cinque principali benefici per la salute della corsa:
# 1 Riduce il rischio di morte
Uno studio recentemente pubblicato dal Diario dell'American College of Cardiology ha riferito che correre solo cinque minuti al giorno è sufficiente per ridurre il rischio di morte non solo per problemi cardiovascolari, ma anche per altre cause. In effetti, non devi nemmeno correre a velocità super veloci. Una corsa lenta (che è definita come una corsa a meno di sei miglia all'ora di velocità) offre ancora grandi benefici per la salute salvavita, il che significa che dovresti essere in grado di farlo indipendentemente dalla forma in cui ti trovi attualmente.
# 2 Hai una qualità della vita più alta con l'età
Non solo la corsa ti fa vivere più a lungo, ma invecchi anche con più grazia nel processo. I ricercatori dell'Università di Stanford hanno studiato 500 corridori nel corso di 20 anni. Hanno scoperto che i corridori in età avanzata avevano un minor numero di disabilità, permettendo loro di vivere una migliore qualità della vita fino ai loro anni più anziani.
Anche se la loro corsa è diminuita da 240 minuti a settimana a circa 76 minuti a settimana nel corso dei 20 anni, hanno comunque beneficiato della corsa fintanto che lo facevano regolarmente. E, se la disabilità lo ha inserito, normalmente lo ha fatto circa 16 anni dopo rispetto ai non corridori. È molto tempo per avere una migliore salute e benessere!
# 3 Aumenta la possibilità di sopravvivere al cancro al seno
Il Berkeley Lab ha condotto uno studio su quasi 1.000 sopravvissuti al cancro al seno e ha scoperto che il loro rischio di morire per questo particolare tumore è sceso di un enorme 24% quando correvano per circa i due terzi di miglio al giorno. Hanno anche confrontato i sopravvissuti che correvano rispetto a quelli che camminavano e hanno scoperto che "c'era significativamente meno mortalità in coloro che correvano che camminavano".
Quelli che correvano poco più di due miglia al giorno avevano un rischio inferiore del 95% di morire di cancro al seno rispetto a quelli che non si allenavano secondo le attuali linee guida. Inoltre, i camminatori hanno diminuito il loro tasso del 5%, ovvero il 90% in meno rispetto ai corridori. I ricercatori hanno rapidamente notato che anche camminare era buono, ma se sei in lotta per la tua vita, perché non fare la scelta che promette i risultati migliori?
# 4 Aiuta a prevenire la malattia di Parkinson
Secondo la National Parkinson Foundation, esercizi su tapis roulant come la corsa non solo aiutano a prevenire la malattia di Parkinson, ma rallentano anche la progressione di questa malattia e alleviano i sintomi se già lo avete. Inoltre, come nel caso del carcinoma mammario, maggiore è l'intensità dell'attività (entro i limiti fisici, ovviamente), maggiori sono i benefici.
# 5 Facilita la depressione e l'ansia
Oltre ad essere buono per il tuo corpo, i benefici per la salute della corsa si estendono anche a te mentalmente - almeno questo è ciò che dice la Mayo Clinic. Indicano che esercizi come la corsa inducono il cervello a rilasciare sostanze chimiche che ti fanno sentire meglio (chiamate endorfine e neurotrasmettitori). Abbassa anche gli ormoni che possono contribuire alla depressione, fungendo da prevenzione e da trattamento.
I benefici per la salute della corsa sono numerosi e l'elenco può continuare all'infinito. Tuttavia, se questi cinque vantaggi sono abbastanza buoni da farti scendere dal divano, è probabile che tu abbia alcune domande a cui vuoi o a cui devi prima rispondere.
Quanta corsa dovrei fare?
Ogni ricerca che ha riscontrato importanti benefici per la salute della corsa ha coinvolto diverse quantità di attività fisica. Inoltre, alcuni misurati dalla distanza percorsa e altri misurati utilizzando il tempo impiegato a colpire il marciapiede (o il tapis roulant). Ad ogni modo, non ti farai alcun favore se ne ricevi troppo o non abbastanza. Quindi come fai a saperlo?
Prima di tutto, si desidera ottenere l'autorizzazione medica per assicurarsi di essere in esecuzione a tutti. Dopo averlo fatto, puoi aggiungere lentamente la corsa alla tua routine di allenamento o andare da un personal trainer e chiedere loro di creare un programma per te.
La maggior parte degli esperti di salute consiglia di allenarsi per un paio di miglia al giorno e / o per 30 minuti alla volta. Questa è una buona base per cui sparare perché non è un obiettivo troppo pesante o troppo leggero.
Come posso iniziare?
Indipendentemente dal tuo obiettivo di corsa, ti consigliamo di immergerti lentamente. Se non lo fai, rischi di ferire il tuo corpo (principalmente le ginocchia e anche la parte bassa della schiena), il che non ti procurerà i benefici per la salute che la corsa ha da offrire. In effetti, avrà esattamente l'effetto opposto a quel punto.
Pertanto, potresti voler camminare per 5-10 minuti per riscaldarti e quindi correre per 30 secondi.Quindi torna a camminare per 2-3 minuti prima di fare un'altra raffica di corsa di 30 secondi. Una volta che è più facile, cammina per 1-2 minuti e corri per 1 minuto. Continua ad accorciare il cammino e ad allungare la corsa e molto presto, correrai senza fare una pausa.
Adesso esci e corri. Goditi questi importanti benefici per la salute e molto altro!
