Hai difficoltà a seguire una dieta sana anche se sai che è necessario per avere un fisico adeguato? Stai cercando modi per rendere il cibo nutriente così semplice da non perdere nemmeno i cibi non così buoni per te che sembri desiderare giorno dopo giorno?
La maggior parte delle persone sa quali alimenti devono mangiare per raggiungere il successo nella perdita di peso o godersi la forma fisica a qualsiasi livello, eppure la dieta è ancora un'area in cui molti di noi lottano. Sembra che dovrebbe essere così facile (basta mangiare frutta, verdure, proteine magre e carboidrati complessi), ma in realtà è ingannevolmente complesso.
Bene, è tempo di sforzarsi di scegliere di mangiare cibi nutrienti e prepararsi per il successo. Come? Ecco otto semplici suggerimenti che faranno sembrare così semplice migliorare la tua dieta che ti chiederai perché non li fai anni fa:
Suggerimento n. 1: rimuovere i trigger
Anche se questo può sembrare un gioco da ragazzi, è incredibile quante persone trascurano completamente questo suggerimento. Comprano un sacco di cibo spazzatura (spesso ragionando che è per le altre persone in casa) e poi si chiedono perché non hanno l'autocontrollo per non mangiarlo. Ma non metteresti una bottiglia di liquore di fronte a un alcolizzato e non ti aspetti che non lo beva, giusto? Allora perché dovresti avere le stesse aspettative per te e per i tuoi cibi trigger?
È semplice come questo: se c'è un cibo che ti causa problemi perché hai difficoltà a limitare le porzioni, non comprarlo. Non tenerlo in casa in modo da avere un accesso illimitato ad esso. Ora, ciò non significa che lo stai giurando per sempre. Significa solo che non renderai facile esagerare.
Certo, questo può essere difficile se hai un coniuge o dei piccoli in casa a cui piacciono le loro prelibatezze. E non vuoi privarti sempre perché neanche questo è un modo di vivere la vita. Ma ci sono soluzioni a questo problema che possono permetterti essenzialmente di avere la tua torta e mangiarla anche (metaforicamente e letteralmente).
Se vuoi tenere chicche in casa, scegli quelle che non sono un problema per te. Se acquisti dolcetti che potresti prendere o lasciare, almeno ti stai dando la possibilità di combattere per poterti allontanare da loro senza avvolgere l'intera borsa o la scatola.
Oppure, puoi scegliere di tenere completamente fuori da casa tutti gli snack malsani e fare in modo che esca una volta alla settimana in famiglia e ognuno acquisti una porzione di qualcosa che ti piacerebbe davvero. In questo modo puoi soddisfare il tuo desiderio senza sentirti in colpa perché stai mangiando secondo i piani, non secondo gli impulsi.
Suggerimento n. 2: sono disponibili opzioni salutari
Non è abbastanza buono per acquistare solo cibi sani. Vuoi anche renderlo facile da afferrare e mangiare. Quante volte sei andato al negozio di alimentari e hai fatto scorta di frutta e verdura solo per buttarli fuori una settimana o due dopo perché sono viziati?
Questo è il motivo per cui devi fare in modo di tagliare quei cibi buoni e nutrienti e renderli accessibili per quando ne hai più bisogno. Quando torni a casa dalla spesa, prendi l'abitudine di fare questo piccolo compito e scoprirai che la quantità di cibo che butti diminuirà, così come il tuo peso.
Suggerimento n. 3: mangia cibi che hanno un buon sapore
Ora, probabilmente ti starai chiedendo perché questo debba essere detto, ma lo fa. Perché? Perché molte persone cercano di sforzarsi di mangiare cibi nutrienti che non amano particolarmente solo perché sono "buoni per loro". Bene, se non ti piace il gusto di questi alimenti, non ti atterrai a lungo, rendendolo un fase al contrario di a stile di vita. Ciò significa che i risultati saranno temporanei rispetto a lungo termine.
Quindi, mangia cibi che ti piacciono, sia per il loro gusto, consistenza o entrambi. E non aver paura di provare cose nuove. Potresti rimanere piacevolmente sorpreso di trovare qualcosa che ti piace davvero e che desideri includere nel tuo menu più spesso.
Suggerimento n. 4: non abbiate paura dei condimenti
Non devi mangiare insipido per essere sano. In effetti, più ti piacciono i tuoi pasti, meno probabilmente mangerai perché sarai soddisfatto del gusto e non sentirai che ti stai privando.
Uno dei modi più semplici per vestire qualsiasi cibo è quello di aggiungere erbe e condimenti freschi ad esso. Può prendere il tuo pasto da solo a assolutamente fenomenale che soddisferà le tue papille gustative e ridurrà la tua voglia di mangiare perché sarai completamente e totalmente contento.
Sperimenta con diverse combinazioni per trovare quelle che ti piacciono. Limone e pepe sono ottimi su pesce e verdure. Cipolla e aglio sono fantastici con il pollo. (Cerca di rimanere con i condimenti senza sodio perché sono migliori per te.)
Suggerimento n. 5: presta attenzione a come ti fanno sentire gli alimenti
Se presti davvero attenzione a come ti senti dopo aver mangiato determinati alimenti, potresti essere sorpreso. Anche se i cibi ad alto contenuto di grassi e ad alto contenuto calorico sembrano avere un sapore migliore, spesso creano anche affaticamento e stanchezza.E, anche se molta caffeina può darti una corsa iniziale, concedi un po 'di tempo e sentirai la scarica di adrenalina che ti rende irritabile e incapace di concentrarti.
D'altro canto, se controlli la risposta del tuo corpo a cibi sani, probabilmente vedrai un risultato più positivo. Verdure e frutta, proteine magre e carboidrati complessi ti daranno energia e ti faranno sentire più pronto. Mettono più pep nel tuo passo e ti aiutano a superare la giornata senza sentirti come se stessi trascinando.
Il solo fatto di notare l'effetto che gli alimenti hanno su di te potrebbe aiutarti ad aspettare con impazienza i cibi nutrienti che ti faranno sentire pronto a conquistare il mondo, rispetto ai cibi malsani che ti fanno venire voglia di dormire per qualche giorno. Inizierai a desiderare cibi sani perché rendono la vita più piacevole e più facile da navigare.
Suggerimento n. 6: prova a pensare fuori dagli schemi
Uno dei maggiori deterrenti per una dieta sana è la noia. Se ti limiti a mangiare nient'altro che semplici petti di pollo e insalate senza condimento, probabilmente ti sentirai insoddisfatto dopo i tuoi pasti. Questo può rapidamente portarti a mangiare cibi malsani solo per ottenere un po 'di eccitazione per le tue papille gustative.
Puoi risolvere completamente questo problema pensando fuori dagli schemi. Sperimenta nuove ricette con sapori audaci. Prova cibi che non hai mai avuto prima per far provare alla tua lingua nuove trame e sapori. Diventa un avventuriero culinario e troverai molto più facile mangiare cibi che fanno bene a te perché hanno anche un buon sapore.
Suggerimento n. 7: non limitarti
Nel momento in cui ti dici che non puoi avere qualcosa che lo vorrai ancora di più. Ne sarai ossessionato e consumerà ogni tuo pensiero. La tua bocca annafferà solo a pensarci, fino a quando alla fine deciderai di arrenderti e mangiarne più che puoi.
Non solo è controproducente, ma è anche superfluo. Invece di dirti che tu non si può avere qualcosa, prova a trovare alternative a basso contenuto calorico che soddisfino lo stesso bisogno.
Ad esempio, se ami assolutamente le crostate alle fragole, ci sono diverse cose che puoi fare per creare una versione più leggera. Puoi mettere meno zucchero nelle fragole, usare un mix di biscotti a basso contenuto di grassi, mangiare solo metà di un biscotto, scegliere un topping leggero montato sulla versione full-fat, e così via.
Sì, potresti ancora aggiungere un paio di calorie in più alla tua dieta, ma è meglio farlo in questo modo piuttosto che mangiare venti altri alimenti nel tentativo di placare la tua voglia, solo per finire per mangiare ciò che volevi alla fine perché non eri soddisfatto. Inoltre, una vita sana non riguarda la restrizione, ma la moderazione.
Suggerimento n. 8: mantenere una prospettiva positiva
Se cammini sconvolto dal fatto che devi guardare ciò che mangi e odiare il fatto che non puoi avere i cibi che ti piacciono con l'abbandono completo, ovviamente non ti godrai il processo (o successivamente ti atterrai). Ti sei già detto che non è divertente, quindi alla fine finisci per farlo in quel modo.
Tuttavia, un'alimentazione sana non è qualcosa che tu avere fare; è qualcosa che tu scegliere fare. C'è una grande differenza. tu può vai in giro per la tua vita e mangia quello che vuoi, quando vuoi, tutte le volte che vuoi. Certo, potresti avere delle conseguenze negative da affrontare di conseguenza, ma puoi sicuramente farlo se lo desideri.
Il fatto che stai cercando di mangiare sano è a scelta. Lo stai facendo perché ti preoccupi di te stesso e ti rendi conto che il modo migliore per garantire una lunga vita sana è fare cose che siano benefiche per il tuo corpo. Lo stai facendo perché vuoi le conseguenze positive anziché quelle negative.
Quindi, la prossima volta che ti ritrovi a dire che "non puoi" avere qualcosa, cambia quella risposta. La verità è che lo sei la scelta non averlo perché apprezzi la tua salute a lungo termine più della tua soddisfazione a breve termine.
Se crei un ambiente per il successo, il successo è inevitabile. Segui questi otto suggerimenti e sei sulla buona strada per un'alimentazione sana che dura.
