Pronto a battere una dipendenza che richiede troppo tempo, denaro ed energia? Continua a leggere per scoprire come.
La dipendenza da qualcosa è spesso una relazione amore / odio. Tu odi la cosa che ami quasi più di ogni altra cosa in questo mondo. Okay, forse non lo fai davvero amore esso, ma certamente ci credi bisogno esso. Ti completa e ti fa sentire "normale".
E non è mai bello quando qualcosa ha una presa così forte su di te che ti senti impotente nel superarla. Prende ogni bit di controllo che si tenta di avere e lo rimuove completamente. Cerca di sconfiggerlo e spesso ti lascia sulle mani e sulle ginocchia a chiedere solo un altro drink, fumo, colpo o qualsiasi altra cosa ti abbia in mano.
Ma, se sei pronto a liberarti della dipendenza che richiede troppo tempo, energia, denaro o forse persino salute, allora congratulazioni. Hai preso un impegno per riconquistare la tua vita. Ti aspetta un giro, ma il traguardo merita le lotte che incontrerai lungo la strada.
La cosa buona è che hai opzioni su come trasformare questo sogno in realtà. E non devono sempre coinvolgere farmaci o droghe che alterano la mente. Può essere abbastanza duro da battere una dipendenza, ma quando aggiungi l'assunzione di farmaci che ti fanno sentire letargico, irritabile e semplicemente non te stesso, spesso è molto peggio.
Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare naturalmente che può essere altrettanto efficace nell'aiutarti a riguadagnare la vita e il controllo che desideri. Loro includono:
Meditazione
La ricerca ha scoperto che molti tossicodipendenti hanno una cosa in comune: non abbastanza acido gamma-aminobutirrico o GABA. GABA è un neurotrasmettitore presente principalmente nel cervello e nel midollo spinale che evoca la sensazione di rilassamento o calma. Fondamentalmente, allevia l'ansia e la tensione, il che spiega perché è estremamente utile per qualcuno che cerca di combattere una dipendenza e il giro sulle montagne russe che spesso si accompagna alla fine di uno stile di vita che è diventato un'abitudine.
Che il tuo vizio sia il fumo, il bere, lo shopping o il cibo, probabilmente sei carente di questo neurotrasmettitore molto importante e una meditazione regolare può aiutarti a risolverlo. Aumenta la tua produzione di GABA, insieme ad altri ormoni molto utili (come la melatonina per dormire meglio, le endorfine per alleviare il dolore fisico e la serotonina per migliorare l'umore).
Anche se non hai mai provato la meditazione prima, è abbastanza facile fare una volta capito. La parte più difficile è imparare a spegnere il cervello dal pensare a qualcosa. Ma, con il tempo e la pratica, ti godrai presto i numerosi benefici che questi regolari e profondi esercizi di respirazione possono portare.
Un semplice esercizio di meditazione da provare è trovare un posto piacevole e tranquillo dove sedersi. Chiudi gli occhi e inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Concentrati esclusivamente sull'aria che entra ed esce dal tuo corpo. Quando la tua mente inizia a vagare (cosa che probabilmente farà le prime volte che la provi), riportala semplicemente ai tuoi respiri.
Cerca di dedicare 10-20 minuti al giorno a respirare in modo mirato e inizierai a sentirti calmo e più capace di gestire qualunque cosa ti capiti mentre attraversi questo momento difficile.
Guarda la tua dieta
Anche se il cibo non è coinvolto nella tua dipendenza, ciò che mangi può rendere il processo di rinunciare a qualcosa di più facile o più difficile. Vedi, più costante mantieni il livello di zucchero nel sangue, migliore sarà la tua capacità di affrontare la vita quando ti sembrerà di essere in una spirale discendente.
In periodi di stress, le abitudini alimentari sono spesso una delle prime cose che cambiano. O mangi troppo poco, dandoti i frullati o sentendoti debole; o mangi troppo, cercando di usare il cibo per calmarti o distrarti. Nessuno di questi è un bene per te se rimani in questo schema a lungo.
Anche se può essere difficile mangiare quando non hai fame o non fare affidamento sul cibo per alleviare la tua sofferenza, può fare la differenza nel modo in cui procede il processo. E, più vitamine, minerali e sostanze nutritive salutari riesci a dare al tuo corpo, più sarà in grado di sostenere lo stress che subisce durante questo periodo di cambiamento senza ammalarsi.
Cerca di mangiare ogni paio d'ore e includi un carboidrato complesso e proteine magre in ogni mini-pasto. Aggiungi un sacco di verdure sane al corpo e mantieniti idratato. Se il tuo corpo e la tua mente stanno andando in battaglia, assicurati che abbiano l'energia per vincere.
Consulenza o terapia
Le persone spesso evitano la ricerca di un aiuto professionale perché pensano che li renda deboli o non vogliono aprirsi ed esporre le proprie vulnerabilità a uno sconosciuto completo e totale. Tuttavia, a volte tutto ciò che serve è qualcuno per convalidare il modo in cui ti senti e indirizzarti nella giusta direzione ed è quello che fa un consulente o un terapeuta.
Non sono lì per confondere la tua mente o professare la tua dipendenza dal mondo. Sono lì per insegnarti i dettagli del battere qualcosa che attualmente ha molto potere su di te. Possono aiutarti a imparare i suggerimenti e i trucchi che altri hanno usato per rendere l'intero processo un po 'meno scoraggiante e molto più efficace.
La chiave è trovare qualcuno con cui ti senti connesso; qualcuno che ti capisce e che ti senti a tuo agio condividendo alcuni dettagli piuttosto intimi. Se non conosci nessuno tu stesso, chiedi in giro e vedi chi altri hanno usato. Oppure, basta fissare un appuntamento e vedere cosa ne pensi. Saprai abbastanza rapidamente se è qualcuno con cui puoi lavorare o meno.
Andare da un professionista non significa che sei debole. In realtà significa esattamente il contrario, poiché non tutti hanno la forza di raggiungere quando si sentono come se fossero in testa. Lascia andare il tuo ego e ammetti che questo potrebbe essere troppo grande da gestire da solo. Non lo sarai meno di una persona se lo fai. Semmai, ne avrai più di uno.
La dipendenza è un problema complesso che è intriso di desiderio, ma non di desiderare qualcosa di così grave da consumarti. E, sebbene possa vincere alcune battaglie, non deve vincere la guerra.
Riprendi il controllo della tua vita e sconfiggi la tua dipendenza. Non te ne pentirai.
