Trovi difficile affrontare la giornata con energia sufficiente per goderti un po 'la vita? Se è così, ecco 7 semplici modi per farti sentire pieno di energia.
Alcune persone hanno camion carichi di energia e possono andare a tutta velocità dal momento in cui si svegliano fino al momento in cui vanno a letto a tarda notte. Ma molte persone fanno fatica a superare la giornata con abbastanza grinta da salutare la famiglia prima di annuire sul divano.
Quindi, come fai a diventare una delle persone che ha così tanta vitalità e vigore che il coniglietto Energizer sembra un pappagallo? Eccone sette modi molto semplici per trasformarti da stanco e irritabile a leggero e vivace:
1. Bevi più acqua
Questo piccolo aspetto è spesso trascurato ma ampiamente responsabile di un'enorme quantità di affaticamento. Se il tuo corpo non ha abbastanza acqua per funzionare in modo efficiente ed efficace, sentirai gli effetti, uno dei quali è una grave mancanza di energia.
Inoltre, è facile confondere sete e fame perché gli spunti sono molto simili. Quindi, se il tuo corpo ha bisogno di più acqua ma gli dai da mangiare, non solo non stai ancora fornendo tutto ciò di cui ha bisogno, ma probabilmente stai anche assumendo troppe calorie. Il risultato, nel tempo, è un aumento di peso che può anche ridurre i livelli di energia.
Evita l'intero scenario bevendo 8-10 bicchieri d'acqua da otto once ogni giorno. In effetti, ti darai un ottimo inizio di energia per iniziare la giornata se bevi un bicchiere pieno d'acqua appena ti alzi dal letto. Il tuo corpo sarà basso dopo una lunga notte di sonno, quindi inizia con il piede giusto.
2. Presta attenzione al consumo di caffeina
Mentre la caffeina può sicuramente farti andare avanti, prendine troppo e potresti avere esattamente l'effetto opposto. Il tuo corpo tenterà di contrastare la corsa nel tuo sistema, quindi anche se inizialmente potresti sentire il tuo flusso di energia, presto sarà sostituito da una goccia in cui ti senti letargico e pronto a tornare a dormire.
È simile a quello che succede se assumi troppo zucchero. I livelli di glucosio nel sangue salgono troppo in alto troppo rapidamente e poi scendono così in basso che inizi a cercare la tua prossima "correzione" per ritrovare quella buona sensazione. È un circolo vizioso che non solo porta la tua energia a fare un giro, ma anche il tuo umore, la pazienza e la buona natura a 360 gradi.
Questo è ciò che rende così energiche le bevande energetiche sul tuo corpo: colpiscono sia la tua caffeina che la tua glicemia, rendendole doppiamente cattive quando si tratta di provare a sentirsi più energici a lungo termine.
Una tazza di caffè o due al mattino non ti farà del male. In effetti, probabilmente ti farà andare avanti. Ma accetta di più e potresti farti più male che bene. Inoltre, se tendi a raggiungere più caffeina nelle ore pomeridiane, potresti influire sulla qualità (e sulla quantità) del sonno durante la notte, il che può anche farti sprecare energia. Quindi, fai mezzogiorno il tuo taglio in modo che ciò non accada.
3. Mangia abbastanza proteine
Questa categoria di cibo non fa solo bene ai muscoli, ma è anche ottima per i tuoi livelli di energia. Le proteine ti danno ciò di cui hai bisogno per essere in grado di passare dal sole al sole, anche con un po 'di energia da risparmiare.
Quanto dovresti ottenere? Idealmente, si desidera che dal 10 al 35% dell'apporto calorico giornaliero provenga da fonti proteiche. E, per mantenere stabile il tuo livello di energia durante il giorno, vorrai includerlo ad ogni pasto.
Le proteine si presentano in molte forme. Certo, il più noto è la carne. Che tu stia mangiando carne di manzo, pollo, maiale o qualsiasi altra forma, avrai sicuramente una buona quantità di proteine nella tua dieta. Il pesce è un'altra grande fonte, alcuni dei quali contengono acidi grassi Omega 3 (come il salmone e il tonno) che sono buoni anche per altre aree della tua salute.
Se sei vegetariano o non sei grande con la carne, hai ancora altre opzioni. Alcuni alimenti ad alto contenuto proteico includono ricotta, fagioli, formaggio, noci, yogurt e uova. Mangia cibi come questi e sei sicuro di notare un aumento del tuo livello di grinta.
4. Pianifica qualcosa di divertente
A volte la tua energia può sentirsi esaurita perché pensi di non avere nulla da guardare anche al futuro. Stai attraversando i movimenti della vita, ma non proprio vivente, se questo ha un senso. Quindi, forse è tempo di darti qualcosa di cui entusiasmarti.
Pensa a quanto bene funziona con i bambini. Se pianifichi una vacanza all'insegna del divertimento, ad esempio, è tutto ciò di cui possono parlare e pensare. È probabile che sentirai cosa faranno e quanto sarà bello giorno dopo giorno fino a quando non si verificherà effettivamente. Perché? Perché non vedono l'ora di divertirsi!
Bene, lo stesso vale per te. Potresti aver bisogno di qualche evento futuro che susciti i buoni sentimenti nella pancia della tua pancia. Qualcosa che ti fa sorridere ogni volta che ci pensi perché eccita ogni cellula del tuo corpo.
Non deve essere nemmeno un grande evento come una vacanza di un mese in una terra lontana. Voglio dire, se riesci a farlo, bene. Fallo. Ma anche un piccolo evento come un giorno di riposo programmato dal lavoro per andare in un posto in cui non sei mai stato anche meraviglie del lavoro.Oppure, potresti iscriverti a un corso che ti interessa e mantenere alti i tuoi livelli di energia settimana dopo settimana mentre non vedi l'ora della prossima sessione e di ciò che imparerai.
5. Lascia andare le piccole cose
Se passi molto tempo a preoccuparti di cose che semplicemente non contano nel più ampio schema di vita, probabilmente stai prosciugando la tua stessa energia. È come accendere una torcia e poi riporla nel cassetto. Sprechi il suo potere e non sarà lì quando ne avrai davvero bisogno.
Sottolineare le piccole cose non farà altro che provocare il caos nella tua vita. Crea montagne dalle talpe e crea drammi quando questa è l'ultima cosa di cui hai bisogno. Sbarazzati di queste piccole sfumature e ti sentirai meglio fisicamente ed emotivamente.
Quando senti qualcosa che ti trascina verso il basso, chiediti se è importante a lungo termine. In caso contrario, lascialo andare. Al contrario, se è importante per il tuo futuro, chiediti se hai il controllo su di esso. Ancora una volta, se non lo fai, allora devi solo venire a patti con esso e accettarlo per quello che è.
Se, tuttavia, puoi cambiare la situazione, allora fallo. Ti sentirai più potente ed energico solo perché hai preso qualche azione e hai lasciato la tua vita nelle mani del destino.
6. Esercizio
Anche se potrebbe essere l'ultima cosa che vuoi fare quando ti senti stanco e sfinito, l'esercizio fisico ti aiuterà effettivamente ad aumentare. Rilascia endorfine positive non solo durante la sessione di allenamento, ma anche per il resto della giornata.
Per non parlare del fatto che è sempre bello fare qualcosa di positivo per il proprio corpo e la propria salute. Quando sai di aver realizzato qualcosa di eccezionale, come allenarti, ti mette mentalmente in un posto molto migliore. È come essere in grado di cancellare un elemento dall'elenco delle cose da fare; lasci andare il senso di colpa per non averlo fatto e sei in grado di continuare la giornata.
Fai in modo di seguire una sorta di normale routine di allenamento e non solo avrai un tempo più facile per svolgere le tue attività quotidiane perché avrai più pep nel tuo passo, ma potresti semplicemente perdere un chilo o due che funzionerà anche a tuo favore. È come un due per uno.
7. Falso
Se proprio non riesci a mettere insieme abbastanza energia per tirarti giù dal divano, allora fingi di avere energia. Sai, fai finta di essere pieno di tanta vivacità che trabocca di esso. In sostanza, stai ingannando la tua mente per credere a qualcosa che non è reale che alla fine diventa reale se ci credi abbastanza a lungo.
Quindi, se ti accorgi di sentirti troppo stanco o stanco, semplicemente fingi di non esserlo. Dì a te stesso che hai più che sufficiente energia e sei vivace e pieno di vita. I risultati sono praticamente istantanei ... ti danno più energia di quanto tu abbia mai immaginato possibile.
Solo perché non ti senti molto energico in questo momento non significa che è così che dovresti vivere la tua vita. Prova questi sette suggerimenti e potresti ritrovarti a rimbalzare contro i muri - in senso buono, ovviamente.
