Ansia e attacchi di panico sono vissuti da molte persone. Se soffri di attacchi di panico, continua a leggere per suggerimenti su come affrontarli e alla fine superarli!
Molte donne sperimentano ansia regolare e attacchi di panico. In effetti, la ricerca indica che circa il 2,7% delle donne soffre di queste esperienze debilitanti su base continuativa.
Gli attacchi di panico possono essere terrificanti se non li hai mai sperimentati prima e tutti li sperimentano in modo diverso. Alcune persone si sentono surreali o sentono di essere fuori controllo, mentre altre sperimentano una sensazione di rovina imminente.
Una persona può avere la nausea e avere i palmi sudati, mentre un'altra può diventare debole e traballante.
Ci sono una serie di emozioni e sintomi fisici che possono essere vissuti e possono essere avvertiti ovunque da un livello lieve a un livello più grave. Poiché gli attacchi di panico sono davvero diversi per tutti, è importante sapere quali sintomi cercare.
Sebbene l'ansia non sia necessariamente curabile, può essere curata ed gestita. Ecco sette modi comprovati per superare gli attacchi di panico quando accadono!
1. Ricorda di respirare
FotoQuando si verifica un attacco di panico, la respirazione cambia. Tendi a respirare molto superficialmente e velocemente, accelerando la frequenza cardiaca. Può essere difficile rilassarsi in questo stato e difficile riprendere il controllo del respiro.
Se hai mai preso una lezione di yoga, una delle cose che ti insegnano è concentrarti sulla respirazione. Il tuo respiro dovrebbe essere profondo e provenire dal tuo ventre. Inspira ed espira lentamente.
Se riesci a ricordare questa tecnica nel mezzo del panico e spostare la tua attenzione sul respiro, sarai in grado di riprendere il controllo della frequenza cardiaca e terminare l'attacco molto più rapidamente. Fallo fino a quando non inizi a rilassarti e il tuo respiro torna alla normalità.
2. Affronta i tuoi pensieri catastrofici
Tipicamente, un attacco di panico è innescato da una sorta di pensiero catastrofico. Questo è diverso per tutti. Una persona può avere pensieri di essere imbarazzata pubblicamente, il che li porta lungo il sentiero dell'ansia.
Un altro potrebbe essere innescato dai ricordi di un evento, come essere su strade ghiacciate e ricordare un incidente in cui si trovavano una volta.
Prendi nota dei tuoi grilletti e usa il dialogo personale per combatterli. Se è un ricordo che innesca i tuoi attacchi di panico, ricordati che al momento non ti trovi in quella situazione.
Se si tratta di un innesco situazionale, chiediti: "E allora?" Molte volte, quando temiamo l'imbarazzo del pubblico, facciamo esplodere la situazione nella nostra mente in una proporzione non realistica. Comprendendo questo e pensando alle conseguenze realistiche dello scenario peggiore, possiamo iniziare a lasciar andare la nostra paura.
3. Distraiti
FotoQuando hai un attacco di panico, in genere ti concentri sui sintomi di panico e angoscia, che li amplificano.
Un'altra tecnica per alleviare questo stato è distrarsi ed eseguire un'altra attività. Se stai guidando, puoi scegliere di cantare sul tuo iPod o sulla radio.
Puoi scegliere di masticare un pezzo di gomma se sei in un ambiente sociale. Se spostate la vostra attenzione altrove, scoprirete che il vostro attacco si dissipa più rapidamente. Per altre tecniche di distrazione, consulta questo articolo.
4. Fai scattare un elastico contro il polso
L'idea alla base è simile alla tecnica di distrazione, ma con una leggera svolta. La ricerca ha dimostrato che se lo fai quando sei in preda al panico, perché fa male, i tuoi pensieri vengono interrotti e sei distratto.
5. Soffiare in un sacchetto di carta
Se sai di essere incline agli attacchi di panico, porta nella borsa un sacchetto di carta marrone, come quello in cui hai usato per pranzare. Quando avverti un attacco, respira lentamente e concentrati sul respiro. Assicurati anche di inspirare aria fresca durante la respirazione nella borsa.
6. Parla / invia messaggi a qualcuno di cui ti fidi
A volte, basta far sapere a qualcuno che stai vivendo un attacco di panico è sufficiente per dissolverlo. Se sei al lavoro quando succede, parla con un collega di cui ti fidi e che forse soffre anche di ansia.
Se il tuo attacco di panico si verifica quando ti trovi in una situazione sociale e non riesci a rimuoverti, scrivi a qualcuno di cui ti fidi.
Provo occasionalmente attacchi di panico e so cosa li scatena. Se mi trovo in una situazione con il mio ragazzo o uno dei miei amici quando questo accade, so di poter condividere ciò che sto vivendo con loro e saranno di supporto.
7. Fai una passeggiata o fai qualcosa di fisico
FotoSe riesci a staccarti dalla tua situazione attuale e fare una passeggiata, questo può aiutare l'attacco di panico ad attenuarsi più rapidamente.
In alternativa, se non riesci a lasciare la tua posizione attuale, trova qualcos'altro per reindirizzare la tua energia se sta riordinando la scrivania, pulendo un armadio o facendo i piatti. Tutto ciò che è produttivo e ti aiuterà a calmarti è una risposta positiva a un attacco di panico.
Spero che, se vivrai questi episodi terrificanti, troverai utili questi suggerimenti. Ansia e attacchi di panico sono assolutamente niente di cui vergognarsi.
Se ritieni che questi suggerimenti non siano sufficienti per aiutarti a far fronte e a superare i tuoi attacchi, dovresti cercare un terapista qualificato nella tua zona. Frequentare la terapia non ti rende debole; in effetti è vero il contrario.
Ci vuole una persona forte per ammettere quando hanno bisogno di assistenza. Gli attacchi di panico possono sicuramente essere superati nel tempo.
Soffri regolarmente di attacchi di panico? Cosa hai trovato utile per calmarti quando sei in preda all'ansia?
