Tornare sul carro della salute e del benessere può essere un affare complicato. Ecco come tornare in pista quando hai esagerato e le tue voglie ti stanno facendo impazzire.
Abbiamo avuto tutti quel momento in cui ci sentiamo benissimo con noi stessi: ci sentiamo leggeri, freschi e felici. Siamo al nostro peso felice o ci stiamo muovendo verso di esso.
Definisco il "peso felice" come il peso che i nostri corpi trovano naturalmente quando mangiamo cibi nutrienti, per lo più ricchi di nutrienti con piacere, muovendo i nostri corpi con amore e piacere, e altrimenti felici nel nostro lavoro e nelle nostre relazioni.
A volte è qualche chilo più pesante di quello che potremmo considerare il nostro peso ideale, ma è il punto in cui ci sentiamo in salute e vitali.
E tutti abbiamo avuto quel momento in cui siamo completamente deragliati. Forse inizia con una serata fuori e un drink extra (o tre) mentre sei in vacanza, il che porta a un brunch da sbornia pesante il giorno successivo, che porta a una cena pesante e poi a perdere gli allenamenti.
Prima che tu lo sappia, ti senti pesante e brami carboidrati o zucchero o cibi fritti grassi e quella sensazione fantastica e fresca che arriva con il tuo peso felice è sparita.
Passaggio 1: creare un punto di svolta
Quando ciò accade, molti di noi (me compreso) tendono ad abbassarsi. A volte proviamo a passare da questi cibi più pesanti e dai cibi non così grandi per noi che abbiamo mangiato proprio in una dieta super pulita e spesso restrittiva.
In altre parole, se siamo su un pendolo nei cibi grassi e pesanti, ci spostiamo direttamente verso cibi super puliti e spesso a basso contenuto calorico. Inevitabilmente, torniamo di nuovo nei cibi pesanti.
Trascorrere un po 'di tempo dopo il quale modificherai il tuo comportamento, creerà automaticamente un brutto insieme di abitudini alimentari e un buon insieme di abitudini alimentari, e questo crea le condizioni ideali per il ciclo di limitazione della pazzia.
Ecco perché è importante riconoscere il fatto che le nostre scelte di cibo e stile di vita hanno creato voglie legittime e bisogni percepiti all'interno del nostro corpo. Il trucco per creare un punto di svolta per tornare in pista non è averne uno.
Invece, ogni volta che ti rendi conto che sei caduto dal carro e che sei pronto a riprenderlo, assicurati di riconoscere le tue voglie e semplicemente fai delle scelte migliori per soddisfarle.
Passaggio 2: non eliminare gli alimenti, scambiarli
Fare scelte migliori non significa che nessun alimento abbia un limite del 100%. Senza eliminare del tutto determinati alimenti, identifica ciò che desideri e quindi decidi su una scelta alimentare che soddisferà il tuo desiderio e ti farà sentire soddisfatto e leggero.
Cosa puoi mangiare che ti farà sentire sexy? Se stai bramando carboidrati, sarà un'opzione di grano intero come riso integrale o quinoa? In caso contrario, che dire di toast integrali con burro nutrito con erba? O patate arrosto fatte in casa in olio d'oliva?
A seconda di ciò su cui hai fatto una pazzia, ti consigliamo di mantenere alcuni di questi tipi di alimenti nel mix, ma forse in una forma diversa. Se hai mangiato molto zucchero, ricorda che hai creato una brama per questo, quindi investi in un buon cioccolato fondente, cuoci alcuni biscotti usando la stevia o mangia una mela o alcune bacche con miele crudo.
Se hai mangiato cibi ricchi di grassi, includi nella tua dieta cibi ricchi di grassi come avocado, noci e olio di cocco in quantità maggiori rispetto a quanto faresti altrimenti.
Inoltre, concentrati sul mantenimento stabile della glicemia. Le voglie possono spesso derivare dal nostro picco di zucchero nel sangue e quindi dalle immersioni quando mangiamo troppi carboidrati raffinati o zucchero. Il modo più semplice per stabilizzare lo zucchero nel sangue è assicurarti di mangiare carboidrati complessi e fibre, con proteine e grassi sani ad ogni pasto.
Passaggio 3: fallo aderire
Quindi, hai evitato di creare una trappola mentale creando un punto di svolta e hai lavorato con il tuo corpo e le tue voglie anziché contro di loro scambiando versioni più nutrienti e più pulite degli alimenti che desideri. Il passo successivo (o simultaneo) è sostenere attivamente il tuo corpo mentre ritorna all'equilibrio.
Il modo migliore per farlo è sostenere la disintossicazione; ricostituire i nutrienti che si esauriscono nel metabolizzare alcol, caffeina e alimenti trasformati e per ridurre l'acidità che queste cose formano nel tuo corpo mangiando invece cibi alcalinizzanti.
Un ottimo modo per fare tutte queste cose è di avere da uno a due succhi biologici appena spremuti ogni giorno fino a quando ti senti di aver ritrovato il piede.
Le verdure, il limone, lo zenzero e le barbabietole sono tutti ottimi ingredienti per l'alcalinità e la disintossicazione. Se non hai accesso a succhi freschi e non possiedi uno spremiagrumi, le versioni in bottiglia acquistate in negozio sono un'alternativa accettabile.
Puoi anche scegliere di aggiungere una tonnellata di verdure alla tua dieta sotto forma di insalate o lati verdi al vapore ai pasti. Infine, un'integrazione mirata può aiutare a ricostituire le riserve di nutrienti esaurite e dare al tuo fegato un ulteriore supporto.
Quindi, la prossima volta che cadi dal tuo carro, prova questo e vedi quanto velocemente puoi iniziare a sentirti leggero e felice di nuovo!
