Come fare facilmente frullati salutari (2024)

Quasi tutti sanno cos'è un frullato o un frullato: è dolce, colorato e schiumoso, facilmente realizzato con l'uso di ingredienti diversi. Naturalmente, tutto ciò di cui hai bisogno è un frullatore, del ghiaccio e della frutta che puoi acquistare nei supermercati o nei negozi di alimenti naturali.

I frullati sono molto convenienti poiché puoi facilmente prepararli a casa e tenerli in frigorifero. Sono un buon drink per iniziare la giornata, soprattutto quando non si ha il tempo di preparare la colazione o il pranzo.

Tuttavia, se il tuo obiettivo di salute è perdere peso, ottenere una pelle più chiara o essere più energico, un frullato salutare è anche la scelta perfetta per te.

Vantaggi e svantaggi dei frullati

mano femminile che tiene un drink in spiaggia

Al giorno d'oggi, frullati (e anche frullati) non sono solo per rinfrescarsi in una giornata calda - le celebrità li hanno resi popolari come "bevande verdi e salutari", in cui ci sono benefici nel consumarli come la perdita di peso e un migliore apporto di fibre.

Vantaggio: puoi scegliere il tipo di frutta che puoi mettere nel frullatore, come tutti i favoriti del tempo come mele e fragole. Attraverso il gusto squisito dei frullati, ottieni la tua dose giornaliera tanto necessaria di vitamine, minerali e fibre.

Svantaggio: se non stai preparando il tuo frullato o acquistandolo dal negozio, potresti non essere sicuro degli ingredienti o del numero di calorie che contiene. Potrebbe avere troppo zucchero o troppo latte o qualsiasi altro ingrediente che potrebbe renderlo meno che salutare.

Suggerimenti per realizzare frullati salutari

Taglia gli ingredienti in anticipo. Trovi stancante fare frullati o bevande miscelate al mattino a causa della noiosa affettatura? Perché non tagliare gli ingredienti in anticipo la mattina. In questo modo, puoi facilmente posizionare gli ingredienti nel frullatore anche se sei pressato nel tempo.
Cambia gli ingredienti in modo da non annoiarti. Inoltre, provare diversi ingredienti ogni giorno ti assicura di ottenere la tua parte di vitamine e sostanze nutritive che potresti perdere se ti limiti a un solo frutto. I frullati verdi sono anche un buon modo per ottenere la correzione della verdura se non sei un fan delle verdure. Fai le tue ricerche per scoprire il miglior tipo di frutta e verdura perfetto per il tuo obiettivo di salute.
Usa ingredienti freschi. Prova a visitare il tuo negozio biologico locale per acquistare frutta e verdura. Più i tuoi ingredienti sono freschi, migliore sarà il loro sapore e maggiore sarà il numero di sostanze nutritive che sei obbligato ad assumere. Prova a usare la frutta e la verdura che sono di stagione in quel momento.
Esistono diversi tipi di basi quando si tratta di frullati. Puoi scegliere acqua, succo di frutta, latte e tè. Tuttavia, per il modo migliore di consumare più nutrienti, prova i succhi di frutta e verdura o persino il tè medicinale come base per il tuo frullato.
Non tutti i grassi sono cattivi. Prova i grassi sani come latte magro, olio di canapa, avocado, crema o cocco, che ti aiuteranno a rimanere più sodo per un periodo più lungo e ti daranno la necessaria energia necessaria per affrontare la giornata. Inoltre, se usi questi ingredienti, renderai il frullato più dolce e più dolce.
Aggiungi più nutrizione! Puoi usare semi di chia, canapa o lino per aumentare il contenuto nutrizionale della tua bevanda.
Aggiungi più sapore. Ci sono spezie perfette come cannella, zenzero, noce moscata e persino pepe di Cayenna che danno quel tocco in più!
Servi bevande ai bambini. I bambini sono persnickety quando si tratta di tutto ciò che riguarda frutta e verdura, a meno che tu non abbia un angelo tra le mani. Presenta ai tuoi figli uno stile di vita sano creando frullati deliziosi per loro. Prova qualcosa di dolce e familiare, come un frullato di fragole al primo tentativo, e fatti strada fino alle bevande verdi nel tempo.

Alcune ricette di agitazione

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Pensi che creare frullati sia difficile? Dai un'occhiata a queste poche ricette e scopri quanto è facile il "scuotimento"!

Frullato di papaia

Passare attraverso esercizi lancinanti di pancia per sbarazzarsi del rigonfiamento dello stomaco non aiuterà se sei costantemente stitico. La papaia è uno dei frutti perfetti per sbarazzarsi della costipazione. Contiene potassio e papaina, un enzima che aiuta il tuo apparato digerente a fare meglio il suo lavoro.

Se non ti piace mangiare la papaia cruda, quale modo migliore per consumarla se non attraverso una bevanda fredda e ghiacciata!

Ingredienti:

Una tazza di papaia a cubetti, pelata e seminata
Una tazza di pesche a fette
Una pera media, a cubetti
Un cucchiaio di semi di lino, macinato
Un cucchiaino di zenzero, affettato finemente
Un mazzo di foglie di menta
Mezza tazza di yogurt magro, congelato per formare sei cubetti di ghiaccio

Cosa fare:

Metti tutti gli ingredienti all'interno del tuo frullatore a parte le foglie di menta e mescola. Questo rende tre porzioni, con 109 calorie per bevanda.

Agitazione del booster di immunità

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Ti viene sempre incontro di tosse e raffreddore? Prepara un frullato preventivo ricco di potenziatori dell'immunità.

Ingredienti:

Una tazza di mango a cubetti, sbucciata e snocciolata
Mezza tazza di ananas a cubetti
Una tazza di melone, tritata
1/3 di tazza di mandorle, macinate
Mezza tazza di latte di mandorle non zuccherato
Una tazza di ghiaccio

Cosa fare:

Metti gli ingredienti all'interno del frullatore e mescola insieme. Servire con mandorle affettate in cima e buon appetito! Questo rende tre porzioni, con 150 calorie in ogni bicchiere.

Frullato di fragola, mango e altro

Per coloro che hanno sempre fame e vogliono perdere peso, questa bevanda è perfetta per te. Ti aiuta a rimanere più pieno per un periodo di tempo più lungo. Le proteine saziano l'appetito senza la necessità di consumare troppo e, se abbinato alla fibra, diventa il mix perfetto per frenare l'appetito.

Ingredienti:

Una tazza di fragole
Una tazza di mango a cubetti
Un lime intero, seminato e sbucciato,
Quattro cucchiaini di olio di semi di lino
Mezza tazza di tofu
Una tazza e mezza di ghiaccio

Cosa fare:

Mescola tutti gli ingredienti in un frullatore. Questo rende tre porzioni, con 165 calorie per porzione.

Frullato di frutta vegetariano per bambini

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I bambini sono i palati più esigenti e se vuoi che il tuo bambino mangi (o beva, in questo caso) più verdure o frutta, i frullati sono la scelta migliore per te. Prova a creare frullati colorati e cremosi.

ingredienti:

Una banana
Quattro cucchiai di succo d'arancia o altro succo di frutta non zuccherato
Mezza tazza di frutti di bosco o una pesca matura
Una tazza di cubetto di ghiaccio
Una tazza di yogurt alla vaniglia

Cosa fare:

Lascia che i bambini aiutino a tagliare la banana o gli altri frutti. Mettili nel frullatore e mescola insieme gli ingredienti. I tuoi bambini apprezzeranno sicuramente il sapore dolce di questo succo!

Foto di copertina: hellocoton.fr