Un po 'di yoga al giorno toglie il medico di torno ... ecco alcuni modi creativi per integrare la tua pratica yoga nella tua routine quotidiana.
Perché è bello praticare un po 'di yoga ogni giorno?
Praticare lo yoga non è sempre un allenamento sudato. Le persone praticano molti diversi tipi di yoga per trarne beneficio in diversi modi. Ad esempio, c'è lo yoga riparatore, che aiuta il corpo a rilassarsi e ad aprirsi; e ci sono tecniche di respirazione yoga che puoi praticare che possono aiutare a liberare la mente e focalizzare il cervello. Se dedichi una piccola quantità di tempo ogni giorno alla pratica dello yoga, puoi trarne beneficio ancora di più nella tua vita quotidiana.
Ma come possiamo adattare la pratica dello yoga al nostro intenso stile di vita lavorativo?
Quando pensi a una pratica yoga; tappetini yoga, pantaloni yoga, blocchi yoga e una grande palestra spaziosa potrebbero venire in mente, ma non hai necessariamente bisogno di tutte queste cose per la tua pratica yoga. Tutto dipende dal tipo di yoga che vuoi fare e dallo spazio o dalla situazione. Ad esempio, è improbabile che tu voglia indossare il tuo tappetino yoga per lavorare con te o tirarlo fuori se lavori in un ufficio o in una scuola, perché potresti non sentirti a tuo agio o voler attirare l'attenzione su di te. Potrebbe non essere appropriato se, ad esempio, lavori in un ospedale o trascorri la pausa pranzo in una mensa affollata.
La prima cosa a cui pensare è dove nella tua giornata lavorativa è più probabile che tu possa mettere da parte 5-20 minuti per il tuo yoga? È a casa prima di partire per lavoro? È in pausa tè o pranzo? È alla fine della giornata lavorativa prima di partire o sulla strada di casa? Hai figli, e questo influenzerà la tua capacità di ritagliarti un po 'di tempo la sera? Cerca di capire quando è il momento più adatto per il tuo yoga e realisticamente quanto tempo puoi dedicare alla tua pratica, anche se sono solo 5 minuti.
Come prepararsi per la tua pratica yoga quotidiana
Una volta che hai deciso quando farai la tua pratica yoga, dovrai quindi fare alcuni preparativi in modo che quando si tratta di fare la tua pratica yoga non ci sarà nulla per rimandarti. L'ora del giorno che ritieni più conveniente per un po 'di yoga ti dirà dove sei probabilmente in grado di fare la tua pratica. Ecco alcune idee ...
- Se hai scelto di farlo la mattina prima di partire per lavoro potresti decidere di fare una breve sequenza di salute del sole prima di fare la doccia. Ha senso quindi fare la tua pratica in bagno, se c'è spazio per il tuo tappetino. Ciò significa che puoi bloccare la porta e avere 5-10 minuti di pace e privacy prima della doccia per concentrarti sulla tua pratica yoga. Puoi prepararti assicurandoti di tenere il tappetino arrotolato e appoggiato in un angolo del bagno. Potresti voler accendere una candela per creare un'atmosfera rilassante e un senso di meditazione, quindi assicurati di avere un piccolo angolo nel tuo bagno con alcune luci del tè su un piattino e un accendino in modo da poterle accendere rapidamente. È sempre bene avere un orologio in modo da poter tenere d'occhio l'ora e se si desidera utilizzare la musica, sarà sufficiente un piccolo lettore cd o lo smartphone.
- Se decidi di mettere da parte qualche momento prima del lavoro dopo aver lasciato la casa per la tua pratica yoga, perché non parcheggiare e siediti in macchina per 5 minuti prima di andare al lavoro e prenditi del tempo per fare qualche esercizio di respirazione yoga? Non è necessario alcun movimento. Siediti dritto sul sedile dell'auto e fai un po 'di respirazione yoga profonda. Ti aiuterà a prepararti per la giornata e a calmare qualsiasi adrenalina o stress dalla lotta al traffico mattutino in modo che tu sia pronto per entrare nel tuo posto di lavoro sentendoti lucido e pronto a tutto!
- Se hai un abbonamento a una palestra, potresti andare in palestra tornando a casa dal lavoro ogni giorno - non per un grande allenamento, ma solo una breve pratica di yoga personale riparativa? Prendi mezz'ora a un'ora, cambia i vestiti e rilassati con una sequenza che ti aiuta a rilassarti dopo una dura giornata di lavoro.
Perché non creare uno spazio dedicato a casa tua per praticare lo yoga?
Se prendi lo yoga sul serio, potrebbe essere una buona idea creare un'area nella tua casa che sia come un rifugio di benessere; un posto dove puoi andare quando vuoi praticare lo yoga, riposare o meditare. Ecco alcune cose da considerare nella progettazione della propria area spa yoga a casa propria.
- Cosa ti fa sentire in pace? Forse accendere alcune candele profumate o l'incenso ti aiuta a entrare in uno stato mentale meditativo? Preferisci stare vicino a una finestra con una vista stimolante?
- Crea la tua raccolta di musica per soddisfare i diversi tipi di yoga che ti piace praticare in diversi momenti della giornata.
- Pensa all'illuminazione. Preferisci luci intense o luci soffuse?
- Che ne dici di uno specchio?
- Vivi in un piccolo spazio? In tal caso, puoi riporre il tuo tappetino piatto sotto il letto in modo da non doverlo sistemare costantemente sulla strada e non devi srotolarlo ogni volta che vuoi usarlo?
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È sempre una fonte d'ispirazione scoprire come le altre persone fanno dello yoga una parte della loro vita quotidiana. Se hai qualche routine speciale o consigli di yoga che vorresti condividere, lascia le tue idee nella sezione commenti qui sotto e non dimenticare di commentare anche le idee di altre persone!
