Yoga nidra ("riposo yoga" o "sonno yoga") è una tecnica di rilassamento che è diventata molto popolare negli ultimi anni. È usato come un modo per ridurre lo stress, può aiutare con insonnia, ansia, emicrania ecc.
Esistono diverse fasi nell'esecuzione dello yoga nidra, ma introdurremo semplici tecniche che puoi praticare in sicurezza nella privacy della tua casa e il cui obiettivo principale è aiutarti a rilassarti e liberarti dallo stress. Ci vogliono solo 15-20 minuti al giorno e puoi esercitarti quando è conveniente.
Prima di iniziare a fare yoga nidra a casa, ventilare la stanza.
La temperatura dovrebbe essere di circa 20 ° C (68.2 ° F). Indossa un panno comodo e morbido e prepara una coperta in caso di freddo. Si consiglia, ma non obbligatorio, di lavarsi i denti e di sciacquarsi il viso e il naso prima di esercitarsi, nonché di esercitarsi a stomaco vuoto o mezzo pieno (in modo da non appisolarsi).
Ora sei pronto per fare yoga nidra a casa.
- Sdraiati sulla schiena, con le gambe e le braccia leggermente accelerate e i palmi rivolti verso il soffitto (i praticanti di yoga la chiamano "posa del cadavere"). Allunga gli arti. Chiudi gli occhi, rilassa mascella, mento e lingua. Questo è molto importante perché la posizione della lingua mostra se sei davvero rilassato. La punta della lingua deve toccare leggermente il pallet superiore dei denti.
- Fai qualche respiro profondo. Non cercare di rilassarti, concentrati solo sulla respirazione. Nota come il tuo respiro è un po 'freddo quando inspiri e caldo quando espiri. Useremo la respirazione per riscaldarci e rilassare il nostro corpo.
- Ora presta attenzione al tuo piede destro. Immagina di avere un altro naso e di respirare attraverso il piede. Noterai una calda sensazione di formicolio, come se fosse toccato dalla piuma. Non scoraggiarti se non senti nulla per le prime volte. La sensazione arriva con il tempo, quando impari a mantenere l'attenzione.
- Sposta la tua attenzione e respira attraverso la punta dell'alluce destro, la punta del secondo dito, il dito medio, il quarto dito e il mignolo.
- Lentamente, sposta la tua attenzione verso la caviglia e continua verso il ginocchio destro e la coscia. Continua a respirare dai fianchi alla base della colonna vertebrale.
- Respirare attraverso la colonna vertebrale dal perineo verso la parte posteriore del collo. Cerca di concentrarti su ogni vertebra.
- Quando raggiungi il collo, dirigi il respiro verso la spalla destra, quindi spostalo gradualmente verso le dita. Concentrati sulla punta del pollice destro, quindi sulla punta dell'indice, sulla punta del dito medio, sulla punta dell'anulare e sulla punta del mignolo. Riscalda il palmo e torna al collo.
- Inspira ed espira attraverso il collo per alcuni secondi, quindi continua verso la spalla e il braccio sinistro. Fai la stessa cosa che hai fatto con il braccio destro.
- Respirare di nuovo attraverso la colonna vertebrale dal collo fino al perineo. Aiuta se immagini un sottile flusso d'acqua che ti attraversa la schiena.
- Sposta la tua attenzione verso l'anca sinistra e verso il basso sulla coscia sinistra, sul ginocchio sinistro, sulla caviglia, sulla punta dei piedi e sull'intero piede e poi torna lentamente alla gola (come hai fatto con la gamba destra).
- Ora respira attraverso la gola. Quindi, sposta l'attenzione sulla punta del mento, della bocca, della punta della lingua, della radice della lingua, della punta del naso, delle narici, degli zigomi. Successivamente, concentrati sui tuoi occhi, sopracciglia e spazio tra le sopracciglia (il cosiddetto "terzo occhio"). Resta lì per alcuni secondi, quindi sposta l'attenzione nella parte superiore della testa.
- Fai alcuni respiri profondi e apri lentamente gli occhi. Stringere le mani e allungare le braccia e le gambe. La tua prima pratica yoga nidra è finita.
Non essere sorpreso o frustrato se ti addormenti mentre fai yoga nidra.
È normale e succede a tutti i principianti. In realtà, dovresti essere soddisfatto, perché dimostra che sei riuscito a rilassarti completamente. Più tardi, man mano che diventi più esperto nel fare yoga nidra a casa, puoi iniziare a respirare attraverso i chakra e utilizzare le tecniche di visualizzazione per ottenere risultati ancora migliori.
Foto di copertina: //www.healthydunia.com
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