Per molti di noi, l'uomo boogie non è sotto i nostri letti di notte; è nelle nostre cucine! Questi tre semplici strumenti ti aiuteranno a mantenere il controllo sul binging.
Di cosa si tratta alla fine della giornata che ci fa rivolgere al cibo per conforto?
C'è qualcosa nell'aver superato il guanto della nostra routine quotidiana che, una volta che siamo soli, cercando di calmarci ed elaborare tutto, spesso ci lascia privi di forza di volontà emotiva.
Magari mangi troppo la sera dopo aver già cenato o continui a mangiare la sera anche se non hai fame fisica. Noti che sei triste, stressato, annoiato o addirittura felice quando mangi a tarda notte? Se qualcuno di questi ti suona familiare, allora potresti mangiare emotivamente.
Mi lasciavo cedere abitualmente al cibo emotivo di notte.
Dopo una lunga giornata di lavoro, consumata da tutto ciò che mi aspettava nella mia lista di cose da fare, ho scoperto che il cibo mi ha fornito un conforto che ha intorpidito i miei sentimenti di stress e abbassato il volume della giornata.
Ho imparato che ci sono alcune cose che possono interrompere questo ciclo e voglio condividerne alcune con te. Hanno aiutato i miei clienti a liberarsi dal ciclo alimentare notturno, a perdere peso e persino a migliorare il loro umore generale, sia nel momento che nel giorno successivo.
1. Mantenere un sano equilibrio della fame.
Molte persone stabiliscono regole dietetiche per se stesse, come limiti di calorie o altre restrizioni ai pasti, nel tentativo di perdere peso. Privandoci del cibo, però, ci prepariamo al fallimento in un paio di modi.
Innanzitutto, quando non riceviamo abbastanza cibo, pensiamo costantemente al cibo e non ci sentiamo mai veramente soddisfatti.
In secondo luogo, lasciando che il nostro bisogno fisiologico di mangiare scompaia senza mangiare regolarmente, stiamo rafforzando la ricompensa psicologica per le calorie eccessive. Il nostro corpo vuole essere sicuro di ascoltare i nostri segnali di fame, quindi risponde più efficacemente alla fame.
Il problema è che tutti sappiamo come ci sentiamo dopo aver tirato fuori una pizza perché abbiamo superato la fame. Mantenere un equilibrio sano, mangiando pasti o spuntini più piccoli durante il giorno, ogni volta che senti che il tuo corpo chiede sostentamento, è il modo più semplice per mantenere il tuo metabolismo a freno, riducendo anche quella ricompensa temporanea per abbuffarsi.
La fame in realtà indebolisce la nostra determinazione, il che ci rende più vulnerabili alle decisioni sbagliate con il cibo. È importante mangiare quando il tuo corpo chiede cibo, quindi invece di ordinare qualcosa di insalubre, concediti uno spuntino sano per aiutare a placare le voglie.
Se hai fame di notte, mangia. Imparerai a non sentirti in colpa perché ti sentirai soddisfatto e non sentirai la necessità di compensare eccessivamente. Ma tieni presente che qui stiamo cercando l'equilibrio, quindi mangiare troppo è tanto male quanto non mangiare abbastanza. Parte dell'ascolto dei nostri corpi è prestare attenzione a quando ne abbiamo avuto abbastanza.
2. Nutri la tua mente!
Esercizi di rilassamento, yoga, respirazione, lettura, arte, ecc. Sono tutti fantastici modi salutari per rimanere occupati e divertiti. A volte, mangiamo perché siamo annoiati, stanchi o stressati. Un modo semplice per ridurre l'impulso di rivolgersi alla tua cucina per una soluzione è quello di nutrire la tua mente per prima.
Quando ho iniziato il mio viaggio per diventare un mangiatore più sano e per smettere di mangiare emotivamente, ho iniziato a prestare attenzione al fatto che non stavo stimolando abbastanza la mia mente.
Avevo una routine abbastanza affidabile, ma non ero impegnato in cose che avrebbero affrontato le mie voglie spirituali ed emotive. La prima volta che ho fatto questa connessione è stata come un'epifania, e sono subito andato online e ho iniziato a cercare diverse attività a cui ero naturalmente interessato ma che non avevo mai perseguito prima.
Una delle prime cose che ho fatto è stata iscrivermi a un corso di cucina tailandese. La lezione non è stata solo stimolante, ma mi ha anche aiutato a imparare a rallentare con il cibo e ad apprezzare quanto lavoro ci vuole per creare un pasto.
3. Poni domande.
È estremamente importante chiederti perché stai mangiando.
A cosa stai pensando che potrebbe farti mangiare troppo? Molti di noi hanno una cena gustosa, salutare e soddisfacente di notte, ma siccome abbiamo un'ondata di emozioni mentre proviamo a rilassarci più tardi nella notte, ci rivolgiamo al cibo.
Per molti di noi, mangiare troppo è un meccanismo di coping che sviluppiamo per affrontare i cattivi sentimenti di noia, stress, solitudine, frustrazioni del giorno e persino felicità.
È importante rallentare e identificare questi sentimenti, quindi fare un respiro profondo e occupare la tua mente con qualcosa di positivo come leggere, lavorare su un progetto artistico o ascoltare una meditazione.
Quando sono stato in grado di riconoscere che i miei sentimenti stavano portando al mio eccesso di cibo, mi sono chiesto cosa avevo veramente fame e di cosa avevo davvero bisogno? Il più delle volte era riposo, amore, esercizio fisico e cura di sé. Quando mi sono dato queste cose, ho visto il mio bisogno di mangiare troppo completamente scivolare via.
Una delle cose più grandi che noterai in questo processo è che potresti finire per mangiare più di quanto faresti normalmente.
Molte persone che lottano per mangiare troppo o abbuffarsi sono effettivamente abituate a una routine in cui possono mangiare solo pochi piccoli pasti al giorno e alcuni addirittura saltare la colazione. Se vuoi smettere di mangiare troppo di notte, devi rompere con le abitudini che ti portano lì.
Mangiando regolarmente, inizierai a sentirti soddisfatto, avrai più energia e alla fine ti ritroverai in un posto più felice a 360 gradi. Questo approccio richiede pratica per abituarsi, ma ricorda solo che il cambiamento e la crescita richiedono tempo e consapevolezza. Hai già la consapevolezza, quindi sei sulla buona strada per superare questa sfida molto comune.
