Hai un lavoro che è estremamente stressante e ti provoca ansia? Ecco 10 modi per ridurre lo stress sul lavoro.
Stai facendo scoppiare ibuprofene e paracetamolo più spesso di quanto vorresti, nel tentativo di evitare che la testa esploda dalle spalle?
Sebbene la maggior parte di noi non abbia altra scelta che lavorare per vivere, ciò non significa che dovrebbe essere un processo doloroso. Certo, avrai buone e brutte giornate, ma quando i cattivi superano chiaramente i buoni, è tempo di apportare alcune modifiche.
Lo stress cronico a lungo termine sul posto di lavoro non influisce solo sulla produttività, ma anche sulla salute generale. Quindi, prima lo avrai sotto controllo, meglio è.
Ecco 10 modi per aiutarti a fare proprio questo:
# 1: fai delle pause regolari
Anche se hai molto da fare e non sei sicuro di come farai entro la scadenza, lavorare senza dare a mente e corpo alcun rimedio ti ostacola più di quanto non aiuti.
Finisci per sentirti affaticato e sei meno efficiente ed efficace.
Fai in modo di lasciare la tua postazione di lavoro ogni ora o due per qualche minuto. Fai una passeggiata o almeno alzati e allunga. Concedi alla tua mente un minuto per liberarsi e il tuo corpo ha la possibilità di cambiare posizione.
# 2: non pranzare alla scrivania
Anche se può essere allettante lavorare mentre mangi il tuo panino o una tazza di zuppa alla scrivania, ti farai molto più bravo se ti trasferisci almeno in un'area di pausa o, meglio ancora, lasci completamente lo spazio di lavoro. Il cambio di scenario ti aiuterà a rinfrescarti e ad eccitarti per il resto della giornata.
Ciò non significa che devi andare a pranzo tutti i giorni e spendere soldi che non ti servono. Puoi portare il tuo pasto al parco o anche semplicemente sederti in macchina. Il tempo dei pasti dovrebbe essere piacevole, non stressante. E quanto più ottieni dal lavoro che ti chiama, tanto più sarà probabile.
# 3: impara a respirare
Se sei impegnato in un progetto ad alta intensità o ti ritrovi in una riunione emotivamente carica, può essere difficile mantenere la calma. E certamente non puoi sempre andartene per schiarirti la testa. Quindi, la cosa migliore che puoi fare è imparare a respirare in un modo che ti calma.
Un esercizio che ho imparato nelle forze dell'ordine è stato quello di inspirare un conteggio di quattro, tenerlo per quattro e quindi espirare per quattro.
Questo rallenterà la frequenza cardiaca e ti aiuterà a concentrarti senza sentirti stressato e ansioso. Provalo la prossima volta che senti accelerare il polso e dovresti notare i suoi effetti piuttosto rapidamente.
# 4: limita le tue ore
Sì, a volte gli straordinari sono necessari (o obbligatori), ma se noti che le ore che stai mettendo al lavoro influiscono sulla qualità della vita complessiva, è tempo di ripensare la situazione. Se lo stai facendo per motivi finanziari, puoi lavorare di meno e vivere ancora?
Se c'è qualche altra ragione per cui le ore sono alte (come gli aumenti stagionali), c'è un modo per portare a termine il lavoro pur avendo ancora una vita?
Non puoi sempre controllare le ore di lavoro, ma a volte ci sono opzioni che non hai mai pensato in precedenza.
Ad esempio, se lavori rigorosamente per pagare le bollette, ci sono delle spese che potresti liberarti che varrebbero la pena?
# 5: prenditi cura di te fisicamente
Più ti prendi cura del tuo corpo, più la tua mente sarà in grado di gestire qualunque cosa ti capiti. Sebbene le persone spesso li considerino come due cose separate, sono entrambe parti del tuo corpo e sono molto intrecciate, quindi ciò che accade con ciascuno influisce drammaticamente sull'altro.
Mangia cibi nutrienti e inizia un'attività fisica regolare. Dormi abbastanza la notte e intraprendi attività che ti fanno sorridere. Più sano sei fisicamente, più sano sei anche mentalmente.
# 6: tenerlo in prospettiva
Ricorda che il lavoro è proprio questo: lavoro. Nessuno arriva alla fine della propria vita e desidera che trascorrano più tempo al lavoro. Quindi, non lasciare che questa area controlli ogni altro aspetto del tuo mondo.
Certo, trascorrerai molte delle tue ore di veglia a svolgere attività sul tipo di lavoro, ma le cose più importanti nella vita sono la famiglia e gli amici.
Tieni presente quanto sei benedetto in queste aree e lascia che ti calmi quando l'ufficio o la fabbrica hanno troppo da prendere.
# 7: evitare i pettegolezzi sul posto di lavoro
Niente può ridurre la tua energia, resistenza e guidare di più dei pettegolezzi sul posto di lavoro. Essere coinvolti nel dramma "ha detto, ha detto" dei tuoi colleghi è abbastanza per rendere i saponi diurni simili a niente rispetto a quello che sentirai dal cubicolo della porta accanto se ascolti abbastanza a lungo.
Mentre può essere allettante prendere parte alla scoperta della sporcizia di tutti gli altri, può essere più dannoso che divertente.
Non solo rischi di rompere le amicizie sul posto di lavoro, ma potresti trovarti nel mezzo di qualcosa che ti provoca inutilmente più angoscia di quanto valga la pena.
# 8: chiedi aiuto
Se ti viene chiesto di fare cose che o non capisci o non sai come fare, non aver paura di chiedere aiuto. E, sebbene possa essere difficile ammettere quando ci si trova sopra la testa, diventerà ancora più difficile se anneghi semplicemente perché non hai chiesto un salvagente quando sapevi di essere nei guai.
Come datore di lavoro, preferirei che un dipendente venisse da me quando erano poco chiari, incerti o oberati di lavoro piuttosto che non dire nulla e fallire.
Una squadra è forte quanto il suo anello più debole, quindi è importante chiedere forza se ne hai bisogno.
# 9: pensare fuori dagli schemi
Quando senti che il lavoro sta andando male e non c'è via d'uscita, a volte devi pensare fuori dagli schemi. Tutte le risposte non appariranno magicamente di fronte a te dicendo: "Scegli me! Prendimi!"
Ad esempio, se scopri che il tuo programma di lavoro rende difficile frequentare le funzioni sportive di tuo figlio e che ti causa stress, vedi se il tuo capo intratterrà l'idea del tempo flessibile.
Oppure, se al lavoro è troppo rumoroso per concentrarsi, controlla l'opzione di lavorare in un ufficio diverso o magari anche il telelavoro fino al completamento del progetto.
Potresti avere alcune idee non convenzionali, ma se funzionassero sarebbe una buona cosa. Inoltre, non conoscerai le tue opzioni di lavoro se non lo chiedi, quindi non pensare che qualcosa sia fuori dai limiti senza prima metterlo in discussione.
# 10: sapere quando è abbastanza
A volte non importa cosa fai, non riesci a sfuggire allo stress e all'ansia sul posto di lavoro.
Se questo sei tu, allora forse devi considerare se vale la pena rimanere impiegato dall'azienda che ti dà dolore o rimanere nel campo che ti sta causando tanta angoscia.
Mentre devi sicuramente essere in grado di lavorare per pagare le bollette, non farà nulla di buono a nessuno se lo fai ti mette sotto i sei piedi. Devi riconoscere quando ne hai avuto abbastanza. Potrebbe essere difficile apportare un cambiamento importante come quello, potrebbe essere necessario.
Il lavoro non dovrebbe essere qualcosa che temi con ogni grammo della tua anima. Non tutti i giorni possono essere fantastici, ma i giorni buoni dovrebbero certamente essere più numerosi dei cattivi. In caso contrario, potresti avere alcune serie considerazioni da fare.
