Vogliamo tutti quel corpo di Angelina, ma pochi di noi hanno davvero il tempo di dedicarsi ad arrivarci. Ecco come rimanere in forma senza tagliare il programma giornaliero.
Una mente sana promuove un corpo sano: questo è qualcosa che abbiamo realizzato nel tempo. Non è sorprendente considerando che i nostri corpi sono un sistema chiuso e sebbene l'argomento della nostra mente o anima sia a volte discutibile, è davvero tutto collegato. Quindi, come possiamo ottenere una mente e un corpo sani?
È un delicato equilibrio tra la dualità delle nostre personalità. Certo, alcuni giorni che hai appena appiattito non vuoi andare in palestra e quel gelato e la maratona di Netflix sembrano molto meglio. Quei giorni sono ok, ma solo una volta in una luna blu. Che mi dici del tuo programma molto impegnato, chiedi? Bene, ecco un elenco di cose che puoi fare che non si interrompono nella tua giornata e non devi davvero pianificare questo. Nel corso del tempo, ti rimetterà in forma sia mentalmente che fisicamente.
Ecco come rimanere in forma quando hai poco tempo:
# 1 Squat in bagno
fonteSe ci pensate, il tempo che passate ogni giorno a sistemarvi i capelli o semplicemente a nascondervi dai vostri colleghi nel bagno aggiunge un sacco di tempo per ottenere quel culo che avete sempre desiderato. Certo, non puoi passare un sacco di tempo in palestra ad allenarti, ma se dovessi sommarlo nel corso di una settimana, è molto tempo di allenamento in eccesso che potresti non utilizzare.
Ecco come funziona: ogni volta che corri nella stanza delle donne, fai 10-20 squat. Sì, puoi comunque controllare Facebook mentre ti trovi nella posizione tozza. Immagina tutti gli squat che potresti fare prima di pranzo! Questo è sicuro di rimettere in forma la groppa in pochissimo tempo.
# 2 Affondi dopo la doccia
Sì, ho detto la parola affondo. Sembra doloroso, lo so, ma durante quel periodo in cui la tua pelle è troppo umida per metterti i vestiti, potresti lavorare totalmente per raggiungere quel corpo che hai sempre desiderato. Fallo al mattino dopo la doccia e gli squat in bagno al lavoro e hai quasi tutto il tuo allenamento quotidiano proprio lì!
Se gli affondi non fanno per te o non vuoi semplicemente fare questo allenamento nudo, puoi sostituire questo atto con qualcosa di più semplice come sollevare piccoli pesi per ottenere quelle braccia cesellate che ti sforzi di raggiungere. Le opzioni sono illimitate e ogni volta che fai qualcosa di nudo sei più consapevole del tuo aspetto; è la natura umana.
# 3 Vai a fare jogging prima dell'alba
Nulla ti sveglia la mattina come far andare quelle endorfine! Allacciate le scarpe da corsa, afferrate il vostro iPod e colpite il marciapiede. Fare jogging è uno dei modi più economici per rimettersi in forma, meno il costo delle scarpe e un po 'di aria fresca è estremamente utile per te. Per non parlare delle gambe che avrai dopo solo un mese dall'inizio di questa routine.
Non solo andare a fare jogging mattutino ti fa andare avanti, ma più riesci ad andare, più sarai fiducioso. Non c'è davvero alcun aspetto negativo di questa opzione sana e gratuita per ottenere la tua dose giornaliera di calorie bruciate. Inoltre, la sudorazione ti aiuterà a liberare alcune di quelle tossine accumulate da cibi malsani o bevendo troppe bevande.
# 4 Mangia più sano
Questo può sembrare un gioco da ragazzi quando si tratta di perdere peso o tornare in forma. Mentre mangiare sano sembra facile, il problema che molte donne hanno è pensare a questo come una dieta. Trash quel pensiero! Non stai iniziando una dieta; stai cambiando le tue abitudini. Pensa a questo come un cambiamento nello stile di vita e vedi dove ti porta.
Alcuni degli alimenti più sani che puoi mangiare sono davvero dannatamente gustosi! Mirtilli, fragole - praticamente tutte le bacche - sono pieni di antiossidanti pur rimanendo a basso contenuto di calorie. Questi deliziosi alimenti ti forniranno anche zuccheri naturali che ti daranno energia aggiuntiva e i buoni carboidrati di cui hai bisogno per superare la giornata senza visitare il distributore automatico.
# 5 motivazione visiva
fonteOk signore, questo potrebbe sembrare un po 'cliché, ma posizionare le foto di altri che hanno il corpo dei vostri sogni vi motiverà davvero a lavorare di più per raggiungere questo obiettivo. Non esagerare con le cose però. Non puoi aspettarti di sembrare una top model ossuta se questo non è il tuo tipo di corpo. Semplicemente non accadrà, quindi trash quel pensiero.
Invece di esercitare troppa pressione su te stesso, scegli rappresentazioni visive del corpo dei tuoi sogni che si adattano davvero al tuo tipo di corpo. Se sei costruito con un telaio più pesante o ti capita di essere ossessionato, abbraccialo! Sei tu e niente è più caldo di una donna con fiducia. Ammettiamolo: gli uomini non sono davvero attratti da quel ramoscello come le top model che vedi nelle riviste. Secondo la maggior parte degli uomini, questo sarebbe l'equivalente di dormire con uno scheletro. Nessuno lo vuole.
Tuttavia, metti immagini motivazionali sulla tua bacheca, crea una dreamboard o segui persone reali e ispiratrici su Instagram (se riescono a farlo, anche tu puoi!) Per ricordare a te stesso il tuo obiettivo e visualizzare continuamente dove vuoi essere.
# 6 Prendi un cane
No, ottenere un amico a quattro zampe non ti renderà immediatamente più magro, ma avere un cane ti costringerà ad avere un motivo per uscire e camminare di più. Inoltre, c'è qualcosa nel camminare o correre con il tuo cane che avvicina te e il tuo cane.È un dato di fatto: ai cani piace stare fuori e se hai intenzione di addestrare il tuo nuovo cane significa che anche tu sarai fuori di più.
Un altro vantaggio di aggiungere un piccolo amico peloso alla tua vita è il fatto provato che avere un animale domestico ti fa davvero vivere più a lungo. Sii più sano grazie al tuo cane e vivi più a lungo nel processo. A meno che tu non sia allergico a queste creature a quattro zampe, non c'è davvero nessun aspetto negativo.
# 7 Medita
Meditare non brucerà calorie. Tuttavia, svilupperai più autocontrollo che ti aiuterà a NON mangiare troppo. Non lasciarti soccombere dal mangiare ormonale. Sì, questa è un'impresa difficile da realizzare ma quando ti corichi di notte vuoi pensare a quanto ti dispiace mangiare quei Doritos o vuoi pensare a quanto sei orgoglioso di te stesso per aver aderito al tuo nuovo cambiamento di stile di vita?
C'è di più nella meditazione che ottenere l'autocontrollo se riesci a calmare la mente e ad arrivarci. Studi recenti hanno dimostrato che i risultati della risonanza magnetica nelle persone che praticano solo 20 minuti di meditazione al giorno hanno effettivamente aumentato la materia grigia nella parte del cervello responsabile della memoria, dell'empatia, dello stress e dello sviluppo di un senso di sé.
La meditazione aiuta la mente e il corpo in molti modi. Dopotutto, non puoi avere un corpo sano se la tua mente non è in forma ottimale. Il trucco per una vita lunga e felice è trovare quell'equilibrio tra mente e corpo. Proprio come siamo tutti connessi, la nostra connessione mente-corpo è il fondamento di come pensiamo, sentiamo e reagiamo alle situazioni.
# 8 Vivi più felicemente
Certo, sembra abbastanza facile, giusto? Se tutti potessimo essere più felici, il mondo sarebbe un posto migliore in generale. Questo è vero, ma un po 'irrealistico; tuttavia, l'unica cosa che ci sta fermando è noi stessi. Più felice sei e migliore è la tua immagine personale di te, più sano sarai. La felicità e la vita sana dipendono l'una dall'altra e quando realizziamo questa connessione, raggiungere questo obiettivo diventa molto più facilmente raggiungibile.
Allora, come fai a diventare felice? Fingi finchè non ce la fai. Anche se pensi che questo potrebbe non funzionare, fidati di me, lo farà. Più sorridi, più sarai felice; questo fa sorridere il primo passo - per non parlare dell'effetto che avrai sugli altri. Pensa al tuo sorriso inalterato nel senso di pagarlo in avanti. Potresti rendere la giornata di qualcuno e cambiare la sua visione quotidiana senza nemmeno rendersene conto. È l'effetto farfalla in azione. Provalo.
# 9 Circondati di persone
Ammettiamolo: ci sono persone in questo mondo che lo fanno e ci sono persone che parlano. Circondandoti di coloro che fanno accadere le cose e realizzano cose nella loro vita quotidiana, ti troverai più incline a "fare di più".
Il vecchio detto, "Se sei il più intelligente e di maggior successo di tutti i tuoi amici, è tempo di fare nuove amicizie" è molto vero in questo caso. Quando trascorri il tuo tempo in compagnia di coloro che si battono per gli stessi obiettivi, alla fine affronterai i loro tratti e avrai più successo te stesso. Non essere un seguace - non è qui che sto andando con questo - ma trascorro del tempo con coloro che possono offrire consulenza e incoraggiamento. Anche le persone più forti devono essere incoraggiate di volta in volta; come esseri umani, ci sosteniamo l'un l'altro, anche con l'obiettivo di essere in salute.
# 10 Concediti un giorno libero
Non saresti molto produttivo sul lavoro se trascorri TUTTO il tuo tempo lì. Alla fine lo odi così tanto da non realizzare nulla. Lo stesso si può dire per allenarsi e attenersi solo a cibi sani. Ti meriti un giorno di cheat (una volta alla settimana è di solito adatto) per frenare le tue voglie e soddisfare il tuo bisogno di "cheat".
Viviamo in un mondo così usa e getta e commercializzato che siamo cresciuti aspettandoci che le cose fossero fatte a modo nostro e proprio ora. Mentre questo può essere conveniente, può anche essere la nostra rovina. Rispetta il tuo programma (qualunque esso sia) e consenti a te stesso di uscire, mangiare le patatine fritte o la cheesecake la domenica. Oppure, sii un ribelle e concediti il martedì libero - pensa fuori dagli schemi.
Alla fine smetterai di desiderare la cheesecake o qualsiasi tipo di torta mentre il tuo corpo si sbarazza delle tossine nei cibi zuccherati che ci fanno sentire letargici e gonfi. Tuttavia, concederti la libertà di avere questo giorno farà la differenza nel mondo quando si tratta della tua dedizione a questo nuovo piano di vita.
# 11 Trascorri più tempo nudo
fonteBene signore, l'uomo nella vostra vita sarà tutto per questo. Non puoi passare il tempo nudo senza dare una sbirciatina allo specchio alla merce. Questo ti dà la motivazione per migliorare ciò che non ti piace così tanto e l'ispirazione quando vedi le parti di te che ti piacciono. Abbraccia la bellezza del tuo corpo, impara ad amare le tue curve e se c'è una zona specifica che stai lavorando per cambiarla, cambiala. Puoi vedere i tuoi progressi mentre lavori sul tuo corpo, ti alleni e mangi in modo sano; tutte queste cose insieme culminano in un piano infallibile che ti farà sentire come una rock star in pochissimo tempo.
In realtà, gli studi hanno dimostrato che le persone che trascorrono più tempo nude sono più felici in generale. Visto che questo è il modo in cui veniamo in questo mondo, ha senso che andare in giro con l'abito di compleanno porti un nuovo senso di appagamento.
# 12 Fai più sesso
Ho salvato il meglio per ultimo. È un dato di fatto dimostrato che il sesso fa bene alla mente, al corpo e all'anima. Non fraintendetemi: non sto dicendo che dovreste diventare promiscui e meno rispettabili, ma se avete una persona speciale, mostrateli!
Il sesso rilascia endorfine che ti rendono più felice e in qualche modo resettano il tuo cervello.Stai passando una brutta giornata? Fai un giro nel sacco e garantisci che, almeno per un po ', non penserai a questi problemi.
Oltre a tutta la felicità e la vicinanza che il sesso ti porta, è anche un modo killer di bruciare calorie. Meglio di un Bowflex, il sesso è davvero l'ultimo allenamento per tutto il corpo. Chi vuole allenarsi da solo comunque? Anche il sesso ti dà un compagno di allenamento, quindi non ci sono aspetti negativi di questa opzione.
Essere sani e felici sono due delle parti più importanti della tua vita e un futuro prospero. Utilizzando questi suggerimenti e regole utili per vivere ti guiderà verso un futuro lungo e sorprendente, e chi non vuole vivere una vita assolutamente straordinaria? Inoltre, alcuni di questi trucchi per rimanere in salute possono essere davvero divertenti! Voglio dire, quale dieta hai mai avuto in meditazione, martedì libero, lunedì nudo e sesso? Rendi la vita divertente: andrai oltre e la corsa sarà molto più divertente!
