Stai solo partendo con la meditazione? Ciò significa che hai già un'idea dei vantaggi di questa pratica. Questa consapevolezza è un ottimo punto di partenza, eppure ti porteremo nello stato Zen con i 5 passaggi essenziali da seguire introducendo alcuni fatti divertenti per mantenerti motivato.
La pratica della meditazione esiste da migliaia di anni. Le antiche civiltà lo usavano per alimentare la crescita mentale e spirituale, cercando di attingere alla divina, invisibile e irraggiungibile nella vita quotidiana quotidiana.
Abbiamo quella che Buddha chiamava "mente scimmia", con pensieri ed emozioni da corsa. Assomigliano a scimmie in cerca di attenzione che saltano e gridano dappertutto. La meditazione ci insegna a calmare questi pensieri intrusivi ed emozioni negative, come la paura o la preoccupazione.
Ciò che è veramente affascinante è che la meditazione non è solo arrivata fino al 21 ° secolo, ma sta diventando sempre più popolare grazie a tutte le celebrità della lista A che la praticano, come Sir Paul McCartney, Will Smith, Uma Thurman e Jessica Alba tra gli altri. A parte attori e musicisti, un numero crescente di politici e manager di alto livello meditano per gestire lo stress quotidiano.
La meditazione non è solo un'altra moda per il benessere e l'auto-aiuto. È una forma comprovata di igiene mentale e un potente strumento per mantenere la calma "quando tutti intorno a te stanno perdendo la loro", come ha affermato Kipling.
Come meditare per i principianti qui è reso semplicissimo, quindi tutte voi donne impegnate con i bambini che corrono in giro o una giornata di lavoro impegnativa in anticipo possono seguire i passi verso l'ambita pace interiore.
1. Il tempo
La mattina presto funziona meglio. La filosofia alla base è quella di essere in sintonia con la natura del risveglio, il Sole, gli alberi e gli uccelli. Ancora più importante, appena dopo esserti svegliato e aver preso coscienza sei più vicino al tuo vero io. Il tuo essere è isolato dal mondo esterno e dal sovraccarico di informazioni. Quando ripulirai la mente per prima cosa al mattino, l'intera giornata sarà un'esperienza radicalmente nuova, con meno tensioni e conflitti con gli altri.
Poiché è ottimale meditare due volte al giorno, il secondo miglior tempo di meditazione è poco prima di andare a letto. In questo modo, quando lo fai correttamente, il suono, il ringiovanimento del sonno colmerà la notte. La meditazione ti aiuterà quindi a liberarti del disordine mentale.
Motivi più pratici per i tempi suggeriti includono i tuoi bambini che dormono la mattina presto e più tardi la sera, le tue attività professionali e sociali a bada, così troverai più facile attenersi alla meditazione.
2. Il posto
Poiché la meditazione dovrebbe diventare un'altra delle tue attività quotidiane, è meglio assegnarle un posto speciale che ti metta immediatamente nell'umore meditativo. Per me, la camera da letto funziona meglio. Più è silenzioso, meglio è. Puoi persino usare l'incenso o spruzzare la stanza con una soluzione di acqua e olio essenziale a tua scelta. La lavanda è perfetta per il relax. A seconda del tipo di meditazione, utilizzerai il pavimento, il letto o una sedia comoda. Una volta diventato un po 'più avanzato, puoi incorporare la meditazione dinamica o attiva che richiede di muoversi in posizione eretta.
La meditazione può anche aver luogo in natura, quindi se sei benedetto con un bel giardino lussureggiante senza vicini curiosi e animali domestici rumorosi in giro, esci e prova a meditare all'alba con il cinguettio degli uccelli come suono di sottofondo.
3. Respirazione
Di gran lunga l'elemento più importante di tutte le forme di meditazione è il respiro. Questo è un terreno difficile, poiché la famosa frase "fai un respiro profondo" può essere fuorviante. Non vuoi entrare in uno stato di iperventilazione, perché assorbire troppo ossigeno crea uno squilibrio nella chimica del tuo corpo. Finire con un attacco di panico sarebbe esattamente l'opposto del motivo per cui hai voluto meditare. Questo è il motivo per cui è essenziale imparare una corretta tecnica di respirazione. La respirazione di Pranayama è adatta alla meditazione perché facilita il controllo del pensiero attraverso il controllo del respiro, mentre aumenta la capacità polmonare, il che è un meraviglioso beneficio per la salute. Tuttavia, se si soffre di una patologia cronica o di un problema di salute acuto, attenersi al normale schema respiratorio rilassato. Il conteggio del respiro da solo ti aiuterà a domare la tua mente.
4. Posizione
La maggior parte dei tutor di meditazione consiglia la posizione seduta con colonna vertebrale, collo e testa allineati ed eretti. Tuttavia, controllare la tua postura può essere fonte di distrazione. Questo è il motivo per cui trovo che Savasana sia la migliore introduzione su come meditare per i principianti. Devi solo prenderti cura dell'allineamento del corpo quando inizi questa posizione yoga super rilassante o asana. Successivamente, rimani semplicemente passivo e rilassato, mentre la posizione seduta richiede una messa a fuoco costante della postura per assicurarti che le spalle non si inclinino e la testa non cada.
Dopo una settimana di relax in posizione sdraiata, quando hai acquisito le abilità di base per il controllo del pensiero, puoi iniziare a meditare in una posizione seduta comoda ma eretta.
Per rilassarti completamente in posizione sdraiata o seduta, visualizza calde ondate di rilassamento che salgono lentamente dalle dita dei piedi agli stinchi, alle ginocchia, alle cosce e fino alla corona, rimuovendo anche tutta la tensione dai muscoli facciali. Ogni volta che espiri, lascia che la nuova ondata si sposti sulla sezione del corpo successiva.Savasana è molto efficace per praticare l'autocoscienza, oltre a ridurre la tensione così tanto che puoi addormentarti facilmente nei 20 minuti di pratica raccomandati. La fine della tua intensa giornata è quindi perfetta per questo tipo di meditazione.
5. Maggiore consapevolezza di sé
Lo scopo della meditazione è di portarti in uno stato di elevata consapevolezza del tuo corpo, delle emozioni e dei processi mentali, rendendoti uno spettatore. Può essere un po 'spaventoso quando ti rendi conto per la prima volta che la tua coscienza, il vero te, è separata dalle tue emozioni, pensieri e sensazioni fisiche di tutti i giorni. Questo ha un effetto terapeutico, perché ti distacca da tutti i fattori di stress quotidiani, mostrando il quadro generale e la nostra natura spirituale.
Il dottor Herbert Benson, fondatore del Mind / Body Medical Institute, e altri scienziati hanno scoperto che la meditazione influenza il sistema nervoso autonomo, una piccola parte del sistema limbico chiamato amigdala e ippocampo. Diversi tipi di meditazione (preghiera religiosa, ripetizione di parole mantra, messa a fuoco su un oggetto fisico o tecnica di conteggio) innescano la "risposta di rilassamento". Questa reazione neurale crea la sensazione di serenità, universale per tutti i sistemi religiosi nel corso della storia umana.
Come donna moderna apprezzerai gli effetti di riduzione dello stress di questo stato mentale alterato. Inoltre, la "risposta al rilassamento" aumenterà la tua chiarezza mentale e la capacità di concentrazione, in modo da poter iniziare la giornata a pieno carico.
Non ci sono scuse: imposta la sveglia 20 minuti prima del solito per meditare e una mattinata intensa, tra cui una corsa scolastica o un'altra ora di punta, il pendolarismo diventerà meno una sfida.
