Far mangiare i bambini in modo sano è difficile ma non impossibile! Ecco un paio di idee per far mangiare i tuoi bambini sani ...
Ti sei mai trovato in una situazione di stallo con tuo figlio per qualcosa che vuoi che mangino perché fa bene a loro, eppure loro non vogliono? Se sei come la maggior parte dei genitori, il risultato è ammettere che uno o due morsi sono “abbastanza buoni” poiché semplicemente non hai l'energia (o il tempo) per sederti lì tutta la notte a dire loro più e più volte come mangiare nutrientemente aiuterà crescono grandi e forti.
Quindi, come fai a farli mangiare in modo sano senza farti impazzire nel processo?
I bambini possono essere mangiatori schizzinosi. E, le loro papille gustative sembrano essere orientate verso cibi ricchi di grassi ad alto contenuto calorico. Quindi, farli pulire la frutta e la verdura dal piatto può essere un incubo. Ma non è impossibile. Ecco alcune idee per aiutarti a terminare quelle battaglie notturne e iniziare a goderti un po 'di pace a tavola:
Rendi divertente mangiare sano
I bambini di solito non si eccitano per le cose che fanno avere fare. Che si tratti di pulire la loro stanza, andare a letto in tempo o lavarsi i denti; può essere estenuante cercare di assicurarsi che facciano ciò che è buono per loro. E, mangiare cibi nutrienti non fa eccezione a questa regola.
Se vuoi trasformare un'alimentazione sana in qualcosa che non implica supplicare e implorare loro di conformarsi, vorrai renderlo divertente per loro. Più non vedono l'ora, più facile sarà per entrambi.
Quelli più piccoli sono facili da intrattenere con cibi sani se li disponi in uno schema di tipo fotografico. Ad esempio, potresti creare un piatto che assomiglia a una scena all'aperto completa di carote come binari ferroviari e broccoli come alberi. Oppure, potresti andare per una scena oceanica in cui le fette di mela diventano barche e le vele o l'uva sono i palloni da spiaggia. Aggiungi più eccitazione facendo in modo che tuo figlio racconti una storia mentre si fa strada attraverso l'immagine.
Con i bambini un po 'più grandi, puoi coinvolgerli nel processo di un'alimentazione sana perché più sono coinvolti nelle attività delle "grandi persone", più sono desiderosi di rispettare senza coercizione. Lascia che lavino i frutti e le verdure e servili da soli. Se sono in grado, fagli anche tagliare. A volte basta prendere parte al processo per farli eccitare dal mangiare cibi sani che hanno preparato.
Mantenere i cibi nutrienti più accessibili rispetto alle opzioni non nutritive
Se hai un armadio pieno di torte, caramelle e patatine, ovviamente litigherai per il buon cibo. È abbastanza difficile da adulto prendere buone decisioni in quel caso, quindi aspettarsi che lo stesso dai bambini non abbia senso.
Non farlo a scelta mangiare sano. Invece, rendilo l'unica opzione perché è l'unico cibo che hai in casa. Ora, ciò non significa che di tanto in tanto non si possano avere prelibatezze, ma è una cosa avere un sacchetto di patatine nell'armadio anziché avere una dispensa completa di snack elaborati.
Tieni una ciotola di frutta sul tavolo in modo che possano prendere qualcosa di nutriente se hanno fame. Oppure, porta le carotine in un contenitore nel frigorifero in modo che siano utili da mangiare. Se tutto ciò che devono mangiare è qualcosa di buono per loro, non c'è alcuna lotta. Mangeranno quando avranno abbastanza fame.
Non fare una sana alimentazione una punizione
Lo senti sempre in frasi come "Finisci il tuo piatto o non puoi uscire e giocare". In teoria è fantastico perché le responsabilità vengono sempre prima dei desideri, ma essenzialmente insegni a tuo figlio che un'alimentazione sana è un punizione. È un lavoro ingrato; qualcosa che deve essere fatto prima che tu possa goderti la vita.
Non fare nulla condizionatamente in base al fatto che mangino o meno qualcosa di buono per loro. Non vuoi che sia un compromesso perché porteranno quel pensiero nell'età adulta. Forse ti senti anche così? Se non mangi tutti i cibi sani nel tuo piatto, ad esempio, ti senti in colpa? Se non sta bene con te, non starà bene nemmeno con loro.
È meglio non provare a barattare con tuo figlio per fargli mangiare ciò che vuoi. Se chiedono di essere scusati dal tavolo e non hanno toccato le loro verdure, digli semplicemente di no. Lascia che un'alimentazione sana rimanga da sola, senza nemmeno menzionare cosa possono fare quando lasciano il tavolo. Tienilo completamente indipendente da altri fattori.
Orologio il tuo atteggiamento
Ricorda che i bambini raccolgono come ti senti riguardo alle cose. Quindi, se ti avvicini a un'alimentazione sana come qualcosa che è più un lavoro ingrato o un "must-do" che un "desiderio da fare", probabilmente tuo figlio farà lo stesso. Penseranno che è così che dovrebbero sentirsi anche loro.
Al contrario, se sembri entusiasta di mangiare sano e ti piacciono davvero i cibi nutrienti, lo prenderanno anche loro. Vogliono essere come te, quindi imiteranno i tuoi sentimenti e le tue azioni fino a quando non diventeranno loro.
E non pensare che stai bene solo recitando la parte quando sei di fronte a loro. Ti sentono anche quando pensi che non lo facciano.Ad esempio, se sei al telefono con un amico che parla di come sei stanco di mangiare nient'altro che lattuga e carote e desideri che tu possa mangiare cioccolato tutto il giorno e non ingrassare, lo sentono. Lo accolgono e credono che anche loro dovrebbero sentirsi.
Elimina la lotta dall'ora di cena e fai del tuo bambino un'alimentazione sana vuole fare. Li aiuterai ora e in futuro mentre sviluppano relazioni positive con cibi nutrienti.
