I tuoi allenamenti si trascinano? Li stai temendo? Ci sono modi per rendere il tuo allenamento più intenso e non vedrai l'ora di tornare in palestra!
Tutti coloro che si esercitano regolarmente e vivono uno stile di vita sano, lo faranno. È molto facile lasciarsi coinvolgere dalla scelta degli stessi esercizi e delle stesse macchine cardio e dal rimanere con loro. La maggior parte di questo deriva dalla "paura dell'ignoto", o dal provare macchine o aree della palestra con cui semplicemente non ti senti a tuo agio.
Se decidi di essere coraggioso e di uscire dalla tua zona di comfort, i premi possono essere eccezionali. Non solo avrai più risultati dai tuoi allenamenti, ma puoi davvero divertirti a farlo! Ecco 7 modi per rendere i tuoi allenamenti più divertenti e interessanti.
# 1: gli allenamenti a intervalli sono intensi ma divertenti
Un allenamento a intervalli è un modo divertente e intenso per cambiare allenamento. Puoi anche iniziare questo allenamento senza uscire dalla tua zona di comfort.
Scegli una macchina o un movimento con cui ti trovi a tuo agio e fai da 2 a 3 serie da 10-15 ripetizioni. Quindi, passa a quello che sarà il tuo "intervallo cardio". Questo dovrebbe essere di solito un intervallo da 1 a 3 minuti, a seconda di ciò che si sceglie. L'aumento graduale dell'intensità dell'intervallo può essere fatto se vuoi andare duro! Un esempio di questo allenamento sarebbe:
- Lat pulldown - 2 serie da 15 ripetizioni
- Tapis roulant - 2 minuti di jog a 5,5 velocità
- Torace: 2 serie da 15 ripetizioni
- Tapis roulant - 2 min jog a 6.0
- Squat press - 2 serie da 15 ripetizioni
- Corda per saltare - 1 min
- Leg press - 2 serie da 15 ripetizioni
- Corda per saltare - 1 min 30 sec.
- Curl bicipiti con manubri - 2 serie da 15 ripetizioni
- Tapis roulant - 2min jog a 6,2 velocità
# 2: Super set
Questo è un buon modo non solo per rendere più interessanti i tuoi allenamenti, ma anche per bruciare più grasso e costruire muscoli!
Un allenamento super set fondamentalmente sta raccogliendo due esercizi e facendoli schiena contro schiena. La parte che lo renderà più interessante, sta decidendo quali parti del corpo devono essere super impostate.
Esistono tre tipi base di allenamenti super impostati. Puoi impostare super le stesse parti del corpo. Ad esempio, un torace, un super set con un push up o un pulldown lat, un super set con una fila seduta. Puoi anche impostare gruppi muscolari antagonisti o opposti. Un esempio di ciò sarebbe una pressa per il petto, super set con un pulldown al lat.
Infine, un altro ottimo allenamento super set è noto come l'azione del cuore periferico o allenamento PHA. Questo è un allenamento super set, usando una parte superiore e inferiore del corpo. Questo allenamento ti gioverà davvero per quanto riguarda il più cardiovascolare, perché si rompe durante il tempo di riposo, dato che non stai consumando un'area del corpo.
Un esempio di questo sarebbe un pulldown lat, super set con squat. Gli allenamenti di esempio sono di seguito.
Super set (stesso gruppo muscolare)
- Petto press / push up -2 serie da 15
- Lat pulldown / sitting row-2 serie da 15
- Manubri spalla press-2 set di 15
- Leg press / step up to balance-2 set of 15
- Fitball crunch 2 set da 15 / plank 2 set da 30 secondi
Super set (gruppo muscolare opposto)
- Torace pressa / lat pulldown-2 set di 15
- Dumbell sollevatore anteriore / posteriore delt machine - 2 set da 15
- Hack squat / leg curl-2 set da 15
- Bicep curl / tricep ext.-2 serie da 15
- Fitball crunch / parte bassa della schiena ext.-2 serie da 15
Super set (PHA)
- Torace press / squat-2 serie da 15
- Serie seduta / curl delle gambe-2 serie da 15
- Spalla pressa / leg press-2 set di 15
- Ricciolo bicipite / step up per bilanciare-2 serie da 15
- Tricep pushdown / hip abductor- 2 set of 15
# 3: Stufo di contare? Prova set temporizzati
Tutti si stancano di contare. Questo è un ottimo modo per rendere i tuoi allenamenti più interessanti e dare al tuo corpo uno shock che ti aiuterà a vedere nuovi risultati con i tuoi allenamenti!
Prendi uno degli allenamenti di cui sopra e semplicemente cronometra i tuoi set invece di contare. Inizia con set di 30 secondi e procedi fino a un minuto. Questo ti brucerà i muscoli come un matto e costruirà la tua resistenza! Provalo, non rimarrai deluso.
# 4: la musica ti porta nella zona
fonteForse non è il tuo allenamento vero che ti disturba, è quello che stai facendo tra i tuoi set. Entrare nella "zona" è una cosa reale quando si tratta di allenarsi. Potresti trovarti seduto su una macchina, a guardare la gente. Forse stai fissando l'orologio per capire da quanto tempo ti alleni.
Qualunque cosa sia, sembra che tu non sia nella zona. La musica è il modo migliore per batterlo. Qualcosa con un ritmo allegro, o anche una chitarra elettrica è un buon modo per andare. Ti metterà in zona e renderà i tuoi allenamenti molto più divertenti.
La maggior parte degli smartphone ha app come Pandora, oppure puoi acquistare musica direttamente da iTunes o Playstore di Google.
# 5: segui un corso
fonteSe ti alleni in un centro benessere, la maggior parte di loro ha una sorta di programma di lezioni. Questo è un ottimo modo per convincere semplicemente qualcun altro a spingerti, anziché te stesso.
Puoi imparare nuovi esercizi in modo sicuro con un professionista del fitness e puoi anche fare nuove amicizie! Spara per una lezione di yoga o pilates per compensare alcuni dei tuoi esercizi di sollevamento pesi e cardio.
# 6: vai fuori
fonteGuardare il tapis roulant a volte può farti venire voglia di lasciare la palestra….allora fallo! Invece di entrare, approfitta del bellissimo clima autunnale, che sembra essere il periodo migliore dell'anno per correre all'aperto.
L'aria fresca e lo scenario naturale sono un grande cambiamento rispetto alla scena della palestra. Ti sentirai rinvigorito e non così svuotato quando arriva il momento di tornare in palestra.
# 7: coinvolgi il tuo partner
fonteLa coppia che si allena insieme, sta insieme. Vedi se il tuo partner vuole correre fuori o entrare in palestra con te. è più facile rimanere motivati se hai qualcuno che ti spinge o se ti spingi a vicenda.
Puoi anche stare dentro e ... fare sesso! Sì, è vero, il sesso è un ottimo allenamento cardiovascolare e rilascia endorfine proprio come l'esercizio fisico. Quindi usa il tuo partner come puoi!
Allenarsi può diventare stagnante per chiunque, ma adottare sempre un approccio nuovo e provare cose nuove. Puoi sicuramente rendere il tuo allenamento più divertente di quanto pensi!
