Molte persone non capiscono che lo yoga ti aiuta a perdere peso migliorando il metabolismo e il processo di digestione. Queste posizioni yoga per la perdita di peso ti aiuteranno a bruciare i grassi velocemente.
Preparati a cambiare la tua vita quando includi queste dieci semplici posizioni yoga per perdere peso nella tua routine quotidiana. Lo yoga è una scienza per far comunicare i sistemi del corpo tra loro per portarti al tuo peso ottimale.
Non pensare che assomiglierai all'improvviso a Gisele, lo yoga ci insegna anche che tutti abbiamo uno dei tre tipi di corpo e alcuni di noi sono più muscolosi e lo saranno sempre. Conosci il tuo tipo e scuotilo con sicurezza. Cominciamo con la nostra trasformazione!
Aspetta, prima di iniziare, coinvolgi il tuo respiro profondo lungo attraverso il naso. Questo è chiamato respiro Ujjayi e aiuta i tuoi sistemi a comunicare come menzionato sopra. È altrettanto importante avere questo respiro profondo costante come lo è fare la posa. Se trattieni il respiro, non funzionerà altrettanto.
1. Angolo laterale esteso
Ecco una posa che prende di mira il grasso sulle maniglie dell'amore e allunga i muscoli delle cosce. Il padre dello yoga, B.K.S Iyengar, raccomanda questo per dimagrire ed è per questo che è in cima alla lista.
Stare lateralmente con i piedi divaricati e girare le dita del piede destro in avanti. Piega il ginocchio destro e mantieni la gamba sinistra diritta. Abbassa i fianchi il più possibile e posiziona il gomito destro sul ginocchio destro. Alza il braccio sinistro verso l'alto e guarda la mano sinistra.
Vuoi tenere le braccia allineate e premere il piede sinistro sul tappetino. Assicurati che il piede posteriore sia leggermente ruotato e che i fianchi siano aperti lateralmente. È davvero importante non lasciare che il ginocchio destro passi la caviglia destra. Allunga la tua posizione finché il ginocchio non si impila direttamente sopra la caviglia.
Se sei davvero flessibile, potresti essere in grado di posizionare la mano destra sul terreno fuori dal piede destro. Quindi vorrai collegare il ginocchio e l'ascella destra. Mantieni la posa per tre round di respiro profondo e poi fai esattamente la stessa cosa sul lato sinistro.
2. Posa dell'aratro
Nello yoga, Iyengar chiama questa posa la madre di tutte le pose a causa del suo effetto sul nostro metabolismo. Porterà la tua tiroide in equilibrio se è sopra o sotto attiva. Fa funzionare immediatamente i succhi digestivi e, se possibile, dovrebbe essere tenuto per alcuni minuti.
Tieni presente che questa è una posa avanzata e deve essere eseguita con cautela. Soprattutto, proteggi il collo e non girare la testa da un lato all'altro quando ti trovi in questa posa.
Come si fa? Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte come se stessi per stare sul soffitto. Premi i palmi delle mani sul pavimento accanto ai fianchi e solleva i fianchi. Tieni i fianchi tra le mani e continua a sollevarli. Questa è la prima fase. Potrebbe non essere possibile eseguire la posa dell'aratro al primo tentativo.
L'obiettivo è impilare i fianchi sulle spalle in modo che la colonna vertebrale sia dritta. Tieni il core stretto e le gambe strette. Questa è la seconda fase e può richiedere del tempo per padroneggiare. A questo punto le tue gambe sono ancora rivolte verso l'alto. L'obiettivo nella seconda fase è quello di collegare il torace al mento e avere la schiena dritta. Il peso del tuo corpo è sulla cintura della spalla.
Se sei pronto per la terza fase, non sarai traballante nella seconda fase e la colonna vertebrale sarà dritta. Per raggiungere la massima estensione della posa, mantenendo la colonna vertebrale dritta, porta le dita dei piedi sopra la testa a terra. Mantieni anche le gambe dritte. Ricorda, è importante non guardare di lato in questa posa.
Potresti sentire un incendio nel tuo ventre mentre i tuoi meridiani ottengono il rilascio necessario e la tua digestione si accende. Mantieni questa posizione per alcuni minuti per ottenere il massimo beneficio ogni giorno e se hai tempo, due volte al giorno.
3. Crescent affondo twist
fonteLa torsione è uno strumento che usiamo nello yoga per stimolare la digestione. È essenzialmente come strizzare l'interno come una spugna. L'accumulo sulle pareti intestinali verrà spezzato e spinto. So che è disgustoso, ma anche così, è importante per la perdita di peso. Se la tua digestione non è regolare, sarà difficile perdere peso.
Ecco come fare la posa. Inizia in piedi con i piedi uniti. Fai un grande passo in avanti con il piede destro (circa quattro piedi). Assicurati che la gamba posteriore sia dritta e che il tallone posteriore sia sollevato. Premi i palmi delle mani davanti al cuore e piegati in avanti.
Posiziona il gomito sinistro fuori dal ginocchio destro e ruota. Ecco! Continua a respirare lentamente e profondamente attraverso il naso per tre round di respiro e, se hai problemi di bilanciamento, lascia cadere la schiena sinistra del ginocchio a terra. Ripeti la stessa cosa sul lato sinistro.
4. Posa della barca
fonteQuesto tonificherà gli addominali e la schiena. Siediti sul pavimento con le gambe piegate. Tieni la parte posteriore delle ginocchia e solleva il petto fino a quando la colonna vertebrale è dritta. Rilassati e mantieni la schiena dritta. Sentirai gli addominali impegnarsi come la schiena inclinata. Continua a respirare per darti ulteriore forza nella posa. Puoi farlo, spingiti!
Lascia andare le gambe e prova a raddrizzarle. Mantieni la posa di ogni barca per cinque giri di respiro e ripeti la posa cinque volte. Con il tempo migliorerai nel sollevare le gambe. Cerca di isolare gli addominali inferiori invece di flettere i flessori dell'anca (i muscoli nella parte anteriore dei fianchi).
5. Tavola
fonteNon è necessario reinventare la ruota per perdere peso.Questa posa aiuta a bruciare il grasso sulle braccia e ti dà un'ottima definizione muscolare e tonifica il tuo core. Tenere il peso del tuo corpo è semplice e puoi farlo ovunque. Lo yoga esiste da 4000 anni e funziona.
Il segreto per far funzionare la tavola è mantenere tutto impegnato mentre si respira. Ciò significa che mani, braccia, gambe, nucleo, tutto è impegnato.
Inizia a pancia in giù e metti le mani sotto le spalle. Allarga le dita il più possibile. All'inizio, questa posa può essere dura per i tuoi polsi, ma quei muscoli si accumulano negli straordinari. Vuoi essere dritto come una tavola, non una montagna o un'amaca. Assicurati che le spalle siano allineate con i fianchi e i talloni.
Coinvolgi tutto e se le scapole sporgono, gonfia lo spazio tra le scapole. Tieni la tavola per cinque colpi di respiro e ripeti la posa cinque volte. Esistono molte varianti della posa della plancia che sono più impegnative, come il sollevamento del braccio e della gamba opposti e l'equilibrio su una mano e un piede.
Puoi anche far cadere i gomiti e fare la posa della plancia sugli avambracci. Sentirai il bruciore con quello. La fiancata è una variante che tonifica i tuoi obliqui (gli addominali laterali).
6. La posa della ballerina
fonteQuesta posa è fantastica perché distende le cosce, apre le spalle e la schiena e quando lo fai nel modo giusto, ti coinvolge in tutto il corpo. La prima risposta del corpo quando ti trovi su una gamba è trattenere il respiro. Resisti alla tentazione di trattenere il respiro.
Inizia in piedi con i piedi uniti. Piega il ginocchio destro e gira il palmo destro verso l'alto. Afferra l'interno del piede (afferrando l'interno puoi far rotolare indietro la spalla). Riunisci le ginocchia e allunga la mano sinistra in avanti come un funambolo per l'equilibrio.
Calcia il piede destro nella mano e inizia ad inarcare la schiena. Mantieni la rotazione dell'anca destra verso il basso e allo stesso livello dell'anca sinistra. Non lasciare che il fianco destro si alzi di lato. Tieni il cuore sollevato e continua a calciare nella tua mano posteriore.
All'inizio potresti avere problemi di bilanciamento. E 'normale. All'inizio puoi usare un muro per l'equilibrio, se necessario, ma non fare affidamento su di esso. Ripeti la stessa cosa sull'altro lato e tieni ogni lato per cinque round di respirazione.
7. Verticale
Non scappare. I palmari non devono essere spaventosi se li apprendi in più fasi. Inizia nel cane rivolto verso il basso. Fianchi in alto e mani e piedi in basso, creando un triangolo con il tuo corpo. Metti le mani a 6 pollici di distanza dal muro e solleva una gamba mantenendola diritta. Vuoi che le tue dita siano allargate il più possibile e assicurati che le tue mani siano in linea con le spalle, non più larghe.
Lavora per tenere le braccia bloccate. Dovrai aumentare la forza delle tue braccia prima di sollevarti in una verticale. Puoi solo lavorare sul sollevamento di una gamba e poi dell'altra. Questo ti abituerà ad avere peso sulle mani. All'inizio, i polsi potrebbero diventare doloranti. Questo andrà via nel tempo. I manipoli sono divertenti, anche nelle fasi di apprendimento.
Quando ti senti a tuo agio, fai piccoli salti con il piede che è ancora a terra per impilare i fianchi sulle spalle. Continua ad allenarti ogni giorno e perderai peso durante il processo. Non importa quanto tempo impieghi per farlo, tutto ciò che conta è che continui a praticare.
Capovolgersi aiuta il cervello a funzionare meglio, crea fiducia e mantiene forte il sistema immunitario. Il tuo sistema nervoso si abituerà a fare gli straordinari a testa in giù e smetterà di impazzire. È così che sviluppiamo la memoria muscolare.
8. Posa dell'aquila
fonteAttenzione, questa posa è difficile! Inizia in piedi e poi siediti su una sedia invisibile. Solleva la gamba destra sopra e sopra la gamba sinistra e crea un cavalletto con le dita del piede destro a terra o vedi se puoi iniziare a avvolgere le dita del piede destro dietro il muscolo del polpaccio sinistro. Fai oscillare il braccio destro sotto la sinistra e premi i gomiti insieme.
Alza le mani e premi i palmi delle mani. Riporta le spalle in modo che siano impilate sui fianchi. Comprimi le gambe ma tieni la schiena dritta. Solleva i gomiti all'altezza delle spalle e allontana le mani dal viso. Tenere premuto per tre round di respiro e quindi fare la stessa cosa dall'altra parte.
Perché lo facciamo? Questa posa migliora la nostra circolazione creando lacci emostatici che consentono al sangue di fluire meglio quando rilasciamo la posa. È anche estremamente buono per il tuo sistema immunitario. Non rinunciare a questo, è quello che aiuterà a far parlare e sistemare quei sistemi nel tuo corpo.
9. Triangolo in posa
fonteQuesto darà forma a tutto il tuo corpo. Mettiti lateralmente con le gambe divaricate e ruota le dita del piede destro in avanti. Gira leggermente le dita dei piedi a sinistra. Le tue gambe rimarranno dritte per questo. Allunga le braccia sopra le caviglie e spingi indietro l'anca sinistra. Raggiungi il braccio destro in avanti il più possibile.
Non far cadere il busto ma porta le braccia verso le sei e le dodici, la mano destra preme all'interno della gamba e guardi in alto verso la mano sinistra. Non lasciare che il lato destro del corpo crolli, tienilo a lungo. Metti le braccia su una linea e mantieni le gambe e le dita impegnate. Dopo tre lunghi cicli di respiro ripetuti, fai la stessa cosa dall'altra parte.
Questa posa viene spesso eseguita in modo errato. Vuoi raccogliere il tuo coccige sotto di te e non preoccuparti di afferrare il dito del piede. Tieni i fianchi su una linea, ciò significa che non lasciare che l'anca superiore passi in avanti oltre l'anca inferiore. Questo aprirà i fianchi come dovrebbe.
10. Prasarita
fonteQuesta posa aiuta a ridurre l'ansia e aiuta la digestione. Stare con i piedi divaricati e girare le dita dei piedi in un po '.Piega in avanti mantenendo le gambe dritte. Sentirai un allungamento nella parte posteriore delle gambe. Impila i fianchi proprio sopra le caviglie e rilassa il collo in modo che la testa penda pesantemente. Alla fine, la tua testa si aprirà attraverso le gambe dall'altra parte come un jack nella scatola.
Ora che hai trascorso il tempo a leggere su queste pose, fallo. Funzioneranno meglio se bevi acqua alcalina e mangi molta frutta e verdura biologica fresca. Riduci l'alcol e lo zucchero trasformato, nonché i cereali e perderai peso.
Grazie per aver fatto un passo per diventare il tuo io migliore qui su OrandaStyle, e mi piacerebbe sapere come funzionano queste pose nei tuoi commenti qui sotto.
