Vi siete mai chiesti se la vostra routine di salute dovrebbe adattarsi durante l'estate? Continua a leggere per le nostre migliori attività estive e non fare in modo che la tua salute sia in perfetta forma in questa stagione.
Il sole deliziosamente caldo irradia da un cielo senza nuvole. Acqua frizzante e stuzzicante ti invita a goderti una piacevole delizia pomeridiana. Ah, estate. C'è qualcosa di più felice?
Ma con le stagioni che cambiano e la ricomparsa del sole splendente, del clima caldo e delle condizioni asciutte, ci sono alcune modifiche che dobbiamo apportare alla nostra routine quotidiana. E sebbene non siano enormi, possono assicurarti di superare l'estate in modo sano, felice e contento.
Ecco alcuni dei nostri semplici modi per rimanere sani questa estate.
Fai: appoggia la crema solare
Anche quando fuori è nuvoloso, è ancora possibile che il sole ti bruci. Quindi durante l'estate (e in effetti, tutto l'anno se vuoi essere pedante), dovresti davvero integrare la protezione solare nella tua routine di bellezza quotidiana.
Dopo la doccia al mattino, mescola la crema solare con la crema idratante normale e applica su tutto il corpo. Se la tua pelle del viso è particolarmente sensibile, vale la pena investire in una crema solare mirata priva di olio e che non ostruisca i pori.
Perché pur avendo la pelle luminosa, la pelle abbronzata sembra sempre incredibile, sperimentare le ripercussioni del cancro della pelle non è così incredibile. Quindi assicurati di indossare sempre la protezione solare prima di uscire di casa e se stai trascorrendo un lungo periodo di tempo all'aperto, riapplica la protezione solare ogni due o tre ore.
Nota: se sei carente di vitamina D, dovresti consultare il tuo medico per un supplemento. Prendere il sole regolarmente ogni giorno è buono, ma è sempre un atto equilibrante tra ottenere la giusta quantità e assicurarsi di non danneggiare la pelle. Per sicurezza, continua a indossare la protezione solare e prendi un integratore per aumentare i livelli di vitamina D.
Fare: pulire il telefono ogni giorno
Quando è stata l'ultima volta che hai pulito il telefono? Durante l'estate, la risposta dovrebbe essere "oggi". Perché combinare le guance sudate che vengono premute contro un telefono per minuti e persino ore alla volta può spesso portare a fastidiosi scoppi e brufoli. Aggiungi il trucco spalmato e sei sulla buona strada per brufoli-R-us.
Come buon consiglio estivo, tieni a portata di mano alcune salviette struccanti nella borsa e dai una buona pulizia al tuo telefono almeno una volta al giorno o, in alternativa, prima di una sessione telefonica di maratona.
Fai: Sii esperto di cibo
Durante l'estate, il rischio di malattie di origine alimentare aumenta in modo significativo. Ciò è dovuto principalmente al calore in aumento, che offre una maggiore opportunità di moltiplicazione dei microrganismi negli alimenti.
Per evitare di prendere una cattiva dose di intossicazione alimentare, assicurati di non mangiare tutto ciò che è stato lasciato fuori per troppo tempo, lavati sempre le mani prima di maneggiare il cibo e prima di mangiare e, ove possibile, cucini il tuo pasto fresco.
I buoni cibi estivi includono insalate, frutta fresca e verdure fresche. Se stai cucinando carne, assicurati che eventuali piatti o utensili che usi per preparare la carne cruda siano tenuti lontani da quelli con cui mangi.
E se inizi a sentire nausea, vomito, diarrea o sintomi simil-influenzali, chiama il medico.
Fai: succhi di frutta
Ora che il clima è più caldo, è il momento perfetto per concedersi alcuni dei tuoi succhi e frullati preferiti. Non solo aumenterai l'assunzione giornaliera di frutta, ma rimarrai anche idratato e migliorerai la tua salute generale.
Alcune buone combinazioni includono arancia, mela e zenzero, anguria, uva e pera, ananas e arancia e limone, lime e zenzero. Se non sai quale sapore provare, chiedi al tuo spremiagrumi (o bar) locale amichevole. Una volta che dici loro quale tipo di gusto ti piace (dolce / acido), possono raccomandare un sapore.
Nota: se stai assumendo farmaci, evita di usare il pompelmo in uno dei tuoi succhi. Il pompelmo può interferire con i farmaci. Verificare con il proprio medico di famiglia o medico se non si è sicuri se i farmaci reagiscono al pompelmo.
Non: supponiamo che l'alcool sia idratante
A chi non piace un cocktail fresco in un mite pomeriggio estivo? Ma tieni presente che indipendentemente da quante Pina Coladas consumi, in realtà non ti mantengono idratato. In effetti lo sono disidratazione tu.
Durante l'estate è particolarmente importante rimanere ben idratati. Nei giorni di inattività, dovresti consumare due litri di acqua. Se stai sudando o ti sei allenato quel giorno, prova a bere un altro litro.
Il miglior liquido per mantenerti idratato è, e probabilmente lo sarà sempre, l'acqua. Se non sei un fan del bere acqua naturale, aggiungi una giuntura di limone o lime. Il limone aiuta a disintossicare e alcalinizzare il corpo, quindi è un buon doppio idratante.
Ricorda anche che la sete è in realtà un segnale di avvertimento tardivo di disidratazione, quindi sorseggia regolarmente durante il giorno invece di ingoiare l'acqua ogni volta che la sete ti avvicina.
Non: essere un eroe nei giorni caldi
Anche se sei il corridore, il pugile, lo skipper o il camminatore più esperto, tentare di completare il tuo allenamento regolare durante la stagione calda può essere una ricetta per il disastro.
Per ridurre il rischio di soffrire di esaurimento da calore e colpo di calore, prova a fare esercizio fisico al mattino o alla sera presto quando la temperatura è scesa.
Se non riesci a evitare una corsa di mezzogiorno, assicurati di tenere l'acqua a portata di mano e sorseggiare (non sorseggiare) regolarmente. Inoltre, tieni d'occhio la debolezza muscolare, le vertigini, il battito cardiaco accelerato o la sudorazione profusa, poiché tutti questi possono essere segni premonitori di esaurimento da calore. Se si verifica uno di questi sintomi e non scompare dopo 30 minuti, chiamare un medico.
Non: essere il prossimo pasto delle zanzare
Uno degli svantaggi dell'estate è che le zanzare fastidiose, irritanti e arrabbiate escono per giocare. E mentre un piccolo morso potrebbe non essere motivo di preoccupazione, con l'aumento dei tassi di zanzare con malattie, sta diventando sempre più importante prevenire, piuttosto che curare, le punture di zanzara.
Un buon consiglio è quello di applicare un repellente per zanzare prima di uscire all'aperto. Puoi anche indossare abiti che proteggano il tuo corpo (maniche lunghe e pantaloni) dove possibile, e rimanere al chiuso durante il tramonto e l'alba, quando le zanzare sono particolarmente affamate.
Se sei stato morso, applica una lozione alla calamina e un impacco di ghiaccio. Mantieni l'area pulita e fai attenzione ai sintomi come eruzioni cutanee, vomito, nausea, febbre e mal di testa. Se si verifica uno di questi sintomi, consultare un medico.
Non farlo: fai troppe notti
Può essere troppo allettante abbandonare la solita ora di andare a letto a favore della socializzazione a tarda notte quando il clima è più caldo e il sole ci ringrazia con la sua presenza più a lungo.
Ma mentre i giorni e le notti possono sembrare diversi, non fa alcuna differenza per il tuo corpo. Il tuo corpo ha ancora bisogno di un solido sonno di otto ore. Ha anche bisogno di un sonno di alta qualità, rigenerante ed energizzante.
I periodi di picco del sonno sono tra le 22:00 e le 14:00. Questo è il momento migliore per il tuo corpo per ripararsi, distendersi e ringiovanire. Se rimani fuori a festeggiare fino alle 12, ti perderai queste riparazioni due ore e per un lungo periodo di tempo, il tuo corpo soffrirà.
Attenersi alle normali routine della buonanotte e giocare al passo se perdi qualche ora qua e là.
Non: dimentica di goderti il momento
A volte può essere facile ignorare il qui e ora quando abbiamo una serie di distrazioni che lottano per la nostra attenzione. Dalla cattura di un'immagine di quel tramonto mozzafiato, all'aggiornamento del tuo stato su Facebook, le distrazioni sono sia varie che abbondanti. Ma è importante rendersi conto che scattare foto e controllare i tuoi social media e in realtà non interagisce con il mondo che ti circonda.
Mentre ti concentri su chi sta facendo cosa su Facebook, potresti perderti ciò che sta accadendo proprio in questo momento. Quindi prenditi una pausa dai social media e persino dalle fotografie.
Invece, scatta una fotografia mentale e assapora il momento. Presta attenzione ai suoni, agli odori e ai panorami che ti circondano. Dai al tuo compagno tutta la tua attenzione non diluita.
E ricorda, tutto ciò che hai è in questo momento. Questo momento. Non rivivi ieri e domani non è arrivato. Tutto quello che hai è ora.
Quindi che cosa hai intenzione di fare con il tuo "ora"?
E infine, come consiglio per la salute della scorsa estate, cerca di essere gentile con te. Troppo spesso ci lasciamo prendere da ciò che è sbagliato - con noi stessi, con il nostro aspetto e persino con le nostre circostanze.
Ma quest'estate, fai uno sforzo per concentrarti su ciò che è giusto. Apprezzo le cose di te che sono incredibili e uniche. E valorizza quelli che ti circondano.
Felice estate!
