Pensi che l'allenamento di resistenza sia solo per ingrossare e costruire muscoli? Se è così, dai un'occhiata a questi sorprendenti benefici per la salute del sollevamento pesi come parte della tua routine di allenamento!
Se sei una donna che cerca di perdere peso, dimagrire o comunque apparire al meglio, includi l'allenamento della forza nella tua routine di fitness? Se non stai sollevando pesi o usando le macchine a cavo in palestra su base regolare, ti stai perdendo alcuni grandi benefici quando si tratta del tuo peso, della tua figura e della tua salute generale!
L'allenamento di forza non si tratta solo di ingrossare e sembrare muscoloso, ma di tonificarsi, rifinire e costruire muscoli più forti in generale. Può anche aiutarti a perdere peso ed essere più sano. Considera come l'allenamento della forza fa tutto questo e molto di più.
Creare un metabolismo più veloce e bruciare più calorie
fonteUno dei migliori benefici dell'allenamento della forza è che aiuta ad aumentare il metabolismo. Il tuo metabolismo è il tasso medio con cui bruci calorie durante il giorno. Il corpo brucia sempre calorie per produrre energia anche quando è a riposo, poiché utilizza questa energia per mantenere il battito cardiaco e la respirazione dei polmoni e tutti gli altri sistemi funzionanti. Più sei attivo, più calorie bruci.
Tutte le calorie che assumi da ciò che mangi o bevi che non vengono utilizzate attraverso l'attività verranno convertite e quindi immagazzinate come grasso corporeo. Questo è il motivo per cui è bene avere un alto metabolismo o un alto tasso di calorie bruciate quando si vuole perdere peso e tenerlo spento. Bruciare le calorie che assumi da ciò che mangi e bevi eviterà che vengano immagazzinate come grassi. In che modo l'allenamento della forza aumenta il metabolismo e ti aiuta a bruciare calorie?
Il corpo ha bisogno di lavorare di più per sostenere i muscoli di quanto non faccia il grasso o altri tessuti. I muscoli hanno bisogno di essere costantemente nutriti e riparati a causa delle esigenze che devono affrontare durante il giorno. Quando il corpo sta lavorando duramente per riparare e nutrire i muscoli, stai bruciando quelle calorie in più. Se aggiungi l'allenamento di resistenza alla tua routine di allenamento, stai costruendo muscoli tonici e sodi che il corpo dovrà quindi sostenere durante il giorno. Ciò significa che più calorie bruciate anche quando sei a riposo.
Vuoi apparire migliore e più sexy ed essere più forte nel complesso?
L'allenamento di resistenza può anche aiutarti a sembrare tonico e rifinito. Mentre non puoi effettivamente perdere peso in una qualsiasi area del corpo prendendola di mira mentre sei in palestra, tonificare i muscoli in quella zona può rendere alcune aree più in forma. Quando lavori sulla vita o sulle braccia e tonifichi i muscoli in queste aree, sembreranno più sagomati e ben fatti. L'allenamento di resistenza può anche aiutare la schiena a essere più solida e darti quei polpacci tonici che ogni donna desidera.
Un altro grande vantaggio dell'allenamento di resistenza è che i muscoli più forti significano un migliore supporto per il tuo corpo in generale. Questo ti aiuta in due modi; uno è che potresti avere una postura migliore, poiché i muscoli della schiena e dello stomaco saranno più forti e lavoreranno di più per mantenerti in posizione eretta. Una migliore postura consente una migliore digestione poiché lo stomaco e l'intestino non sono schiacciati e raggruppati. Quando il tuo sistema digestivo funziona in modo più efficace, sei in grado di assorbire vitamine e tracciare i minerali dagli alimenti e, a sua volta, questo può giovare alla tua salute generale.
Una migliore postura può anche significare una migliore circolazione sanguigna, il che ti rende anche più sano. Il sangue trasporta le vitamine e i minerali essenziali in tutte le cellule del corpo, oltre a curare le molecole di ossigeno. Se ti alzi in piedi e non sei curvo, il sangue può circolare più liberamente in tutto il tuo corpo.
Un altro vantaggio di questi muscoli più forti è che sosterranno più facilmente la tua routine di fitness. Quando aggiungi l'allenamento di resistenza alla tua routine di allenamento, puoi anche includere routine di aerobica più impegnative. Quando i muscoli sono deboli, ti senti stanco e sfinito rapidamente, ma i muscoli più forti possono significare una sessione più lunga e più impegnativa e, a sua volta, brucerai più calorie e manterrai il peso sotto controllo.
È più facile di quanto pensi!
L'allenamento di resistenza per le donne è spesso più facile di quanto tu possa immaginare. Se non hai mai incorporato l'allenamento di resistenza nella tua routine di fitness, inizia con le macchine per cavi. Ciò semplifica l'esecuzione delle routine in modo corretto e sicuro.
Esercizi semplici includono riccioli delle braccia, riccioli delle gambe e pull-down che lavorano sulle spalle e sui bicipiti. Assicurati di sedere dritto durante ogni ripetizione in modo da non usare la schiena e inizia con un peso che è impegnativo ma non troppo difficile.
Può anche essere utile assumere un personal trainer per guidarti attraverso una routine di resistenza. Lui o lei può valutare le tue esigenze e quindi mostrarti l'attrezzatura migliore da utilizzare per i tuoi obiettivi personali e mostrarti anche il modo corretto di eseguire ogni movimento. Un personal trainer può anche motivarti a rimanere fedele alla tua routine e a mantenere le cose impegnative.
Usi l'allenamento di resistenza quando ti alleni? Quali sono i vantaggi che hai notato che vorresti condividere con altre donne? Quali esercizi consiglieresti a tutte le donne di provare a rafforzare i muscoli e ad aumentare il loro metabolismo?
Foto di copertina: www.buildbodydefinition.com
