L'impostazione dei confini è difficile, ma necessaria in molti aspetti della vita. Impara come stabilire i confini ed essere assertivo, che è la chiave per stabilire e mantenere queste linee immaginarie.
Stabilire i confini è necessario per la cura di sé. Potresti avere un capo a cui non puoi semplicemente dire "no" (pensa a Office Space). Potresti essere divorziato di recente e il tuo ex-coniuge sta superando le linee di comunicazione appropriate.
Uno dei tuoi amici potrebbe essere costantemente alla ricerca di consigli e scaricare tutti i suoi sentimenti su di te in momenti inappropriati.
Come affrontare questi problemi, quindi, e stabilire e applicare i confini? La chiave per farlo efficacemente sta nell'assertività.
Quando viene menzionata questa parola, otteniamo una certa immagine nelle nostre menti. L'assertività non si riferisce al volume o all'abrasività. Non implica linguaggio colorato o discussione.
L'assertività non riguarda la minaccia del linguaggio del corpo. Per quanto riguarda l'impostazione dei confini, tutte le suddette cose sabotheranno completamente ciò che stai cercando di fare.
Esistono diversi passaggi per impostare efficacemente linee immaginarie in situazioni sociali, in modo da poterti proteggere.
Considera la situazione e quale obiettivo vuoi raggiungere
In quale situazione devi stabilire i confini? È un ex-coniuge ribelle deciso a calpestarti? Un capo prepotente? Gestiresti queste situazioni e questi individui in modo molto diverso.
È anche importante capire esattamente cosa vuoi realizzare nella situazione. Se il tuo ex ti assilla, ad esempio, potresti voler terminare la comunicazione inutile.
Se il tuo capo ti manipola per eseguire attività per le quali non vuoi né svolgere il tempo, potresti voler interrompere questa attività.
Scopri cosa vuoi dire in anticipo
Soprattutto se sei il tipo di persona che ha difficoltà ad esprimere ciò che vuoi, è importante stabilire esattamente cosa vuoi dire in anticipo. Scrivilo ed esercitati a dirlo in anticipo, se necessario.
Ciò contribuirà a garantire la fiducia quando arriva il momento di consegnarlo alla parte di sorpasso.
Usa un linguaggio chiaro e semplice in modo deciso
Come accennato in precedenza, se stai urlando, imprecando o aggiungendo un mucchio di parole inutili a ciò che stai cercando di dire, la persona a) non ti ascolterà eb) non comprenderà il punto che stai cercando di superare.
È importante essere diretti e far valere il tuo punto nel modo più semplice possibile. Nel caso dell'ex, potresti dire qualcosa del tipo: “Non comunicare più con me tramite messaggi di testo. Se è necessario contattarmi, un'email va bene ”.
Se il tuo capo ti chiede di fare gli straordinari, puoi semplicemente dire: "No, non funziona per me". Nel dire questo, sii fermo. Non lasciare che esitazione o mancanza di fiducia mostrino ciò che stai dicendo.
Immagina di disciplinare un bambino. Se non hai fiducia in ciò che stai dicendo, non sono in grado di prenderti sul serio e cercheranno di camminare su di te.
Allo stesso tempo, se urli a un bambino, sicuramente non ascolteranno quello che stai dicendo e potrebbero esprimere ancora di più il comportamento negativo. Gestire gli adulti, indipendentemente dalle circostanze, in modo simile.
Non riconoscere la mancanza di rispetto
Se la parte offensiva ti tratta in modo negativo, ad esempio bestemmiando, urlando o minacciando, non riconoscerlo o lasciarlo andare sotto la pelle. Sono solo frustrati perché non sono abituati a NON farsi strada da soli.
Mantieni la tua posizione e non lasciare che ti facciano rinunciare al tuo stand.
Ripeti, ripeti, ripeti
Ripeti questa azione tutte le volte che è necessario. Nell'esempio del capo, se persiste la necessità di manipolarti in più lavoro o più ore, esprimi semplicemente la stessa affermazione "no" ogni volta.
Alla fine otterranno il suggerimento e capiranno i tuoi solidi confini. Sarai visto come un individuo che si difende da solo e non sarà più sfruttato o infastidito.
Tagliare le cravatte se necessario e possibile
Se il suggerimento non viene preso, tuttavia, è necessario essere in grado di tagliare i legami in qualsiasi modo possibile. Se il tuo capo persiste nel maltrattarti, dovresti cercare un'opportunità altrove o esplorare le tue opzioni per presentare un reclamo al tuo dipartimento Risorse umane.
Se il tuo ex comunica ancora con te a un livello non necessario, ma devi comunque disporre di una linea aperta per il contatto, determina di cosa si tratta e bloccali in qualsiasi altro modo possibile. Se ti stanno chiamando o ti inviano messaggi, blocca i numeri di telefono.
Se ti stanno inviando messaggi di Facebook, eliminali (se non ritieni che si intensificheranno pericolosamente) o bloccali. Possono ancora contattarti via email. Se sei in grado di tagliare completamente i legami con il tuo ex, allora fallo. Installa un sistema di allarme in casa, se necessario, per garantire la tua sicurezza.
Stabilire i confini non è una cosa facile da fare. Essere assertivi in modo efficace a volte è anche molto difficile. L'impostazione dei confini è complicata, ma una volta capito, vedrai quanto più facili e meno stressanti possono essere le tue relazioni.
È un'abilità davvero meravigliosa avere nella cintura degli attrezzi ed essere in grado di impiegare dove necessario.
Cosa pensi? Sei mai stato in una situazione in cui i confini dovevano essere stabiliti? Sei stato in grado di affermarti efficacemente? Quale risultato?
