Perfezionamento della posa yoga del cane rivolto verso il basso

Perfezionamento della posa yoga del cane rivolto verso il basso
Impara una posa di base per riposare lo yoga; il cane rivolto verso il basso. Ti aiuterà ad allungare uniformemente il tuo corpo e ad impegnare i tuoi muscoli per un allungamento soddisfacente e tonificante.

Cos'è il cane rivolto verso il basso?

Il cane rivolto verso il basso è una delle tue posizioni yoga di base. È spesso usato come posa di ancoraggio in molte sequenze e pratiche di yoga, ma può anche essere usato da solo per migliorare qualsiasi tipo di allenamento, regime di esercizio o per il ringiovanimento del corpo e il rilassamento.

Quando inizi il tuo viaggio yoga personale alla scoperta di te stesso, troverai molto probabilmente difficile capire perché cane rivolto verso il basso è considerata una delle "pose a riposo". In primo luogo, sembra un duro lavoro. Secondo sente come un duro lavoro!

Tuttavia, il cane rivolto verso il basso è progettato per incoraggiarti a distribuire il tuo peso in modo uniforme e simmetrico, per allungare il tuo corpo e rafforzare i tuoi muscoli. Più lo pratichi, più il tuo corpo si sintonizzerà con i benefici della posa e ti rilassa piuttosto che lottare contro di esso.


I vantaggi della posa yoga del cane rivolta verso il basso

donna con mal di schiena

Quando imparerai a praticare correttamente il cane rivolto verso il basso e capirai come assumere la posizione in modo che inizi a sentirsi bene e a lavorare per te, inizierai a raccogliere i frutti. Ecco alcune delle ricompense che puoi provare perfezionando il tuo cane rivolto verso il basso ...

  1. Aumenta la circolazione sanguigna. Sapevi che qualsiasi posizionamento o posa del corpo in cui il cuore è posizionato sopra la testa è buono per la circolazione del sangue intorno al corpo? Ci aiuta a scovare le tossine che mantengono il sistema immunitario in buone condizioni e aiuta anche a regolare la pressione sanguigna.
  1. È buono per rigidità e mal di schiena. A causa dell'allineamento del tuo corpo e della distribuzione uniforme del tuo peso in questa posa, può aiutare ad eliminare i problemi relativi al mal di schiena, perché stai allungando la colonna vertebrale, che allevia la pressione accumulata che si verifica durante il giorno . Il cane rivolto verso il basso è ottimo per chiunque soffra di rigidità o dolore alle spalle.
  1. Ti sveglia. Hai mai visto un cane allungare il suo corpo dopo il risveglio, attaccando il dorso in alto in aria e allungando la sua spina dorsale? È una posa piacevole perché allunga il tuo corpo fuori dalla posizione del sonno e lo prepara al movimento impegnando i muscoli in modo rilassato e naturale; stimolare il tuo corpo con energia e farti sentire rinfrescato e pronto all'azione.

Che aspetto ha il cane rivolto verso il basso?

Il cane rivolto verso il basso sembra una forma a "V" capovolta. Mani e piedi devono essere saldamente fissati al tappetino e i fianchi / le ossa sedute puntano verso il soffitto in modo che la schiena e le gambe siano dritte e simmetriche.


Se hai appena iniziato, non è raro scoprire che non puoi raddrizzare completamente le gambe in questa posa in modo che i talloni siano completamente fissati al tappeto; non tutti hanno i muscoli posteriori della coscia naturalmente flessibili, e questo è qualcosa che migliorerà nel tempo.

Concentrati sull'accuratezza di tutti gli elementi più importanti e sul sentirsi bene per primo. È più importante avere una colonna vertebrale dritta e distesa piuttosto che avere gambe dritte in questa posa.

Come farlo bene!

cane rivolto verso il basso della donna downword


Per sentirti benissimo in questa posa e iniziare a godere di tutti i benefici che può portare, devi prima capire come assumere la posa nel modo in cui è intesa. Ci sono molte istruzioni online estremamente dettagliate e, a dire il vero, piuttosto tecniche su come impegnare e ruotare i diversi muscoli per ottenere questa posizione corretta, ma a questo punto troppe informazioni ti confonderanno.

Segui questi semplici passaggi per portare il tuo corpo nella posizione giusta per il cane rivolto verso il basso e concentrati su come si sente per te. Lo yoga dovrebbe riguardare maggiormente lo sviluppo di una relazione personale con il proprio corpo.

  1. Inginocchiati sul tappetino a quattro zampe in modo che mani, ginocchia e piedi siano perfettamente allineati con i fianchi. L'allineamento è importante per la stabilità e la messa a terra.
  1. Assicurati che le mani siano ben piantate nel tappetino con le dita aperte e che i quattro angoli dei palmi delle mani siano premuti in modo uniforme e uniforme, collegandosi con la superficie sottostante.
  1. Ora, con i gomiti leggermente piegati, solleva i fianchi in modo che le ossa sedute si sollevino e puntino verso l'alto, e ruotano i gomiti verso l'interno verso il corpo mentre raddrizzi le braccia, mantenendo i muscoli impegnati ma non bloccando i gomiti. Questo eviterà che le spalle si scricchiolino nel collo. Invece la schiena dovrebbe essere piatta e le spalle rilassate con le scapole distese. Se si impegnano i muscoli delle braccia per aiutare a prendere il peso e quindi spingere questo peso all'indietro in modo che anche le gambe facciano la loro parte, è meno probabile che le spalle si increspino o si tendano.
  1. Regola il peso tirando indietro i fianchi in modo che il peso ricada uniformemente e premi i talloni il più possibile verso il tappetino. Non preoccuparti se non puoi raddrizzare completamente le gambe o appoggiare completamente i talloni sul tappetino.La cosa più importante su cui concentrarsi è impegnare attivamente i muscoli delle gambe, spostare il peso all'indietro lontano dalle braccia e allungare la colonna vertebrale in modo che sia diritta, spingendo i palmi delle mani uniformemente nel tappetino, sollevando i fianchi su e giù e allungando i muscoli posteriori della coscia in modo che i talloni si sentano a terra come i palmi delle mani, anche se non sono piatti sul tappetino.
  1. Non lasciarti cadere completamente la testa. Allinea invece il collo con la colonna vertebrale e guarda attraverso i piedi, assicurandoti che siano ancora alla larghezza dei fianchi, proprio come le tue mani.

Puoi mantenere questa posizione per tutto il tempo che ritieni necessario o utilizzarla per passare a un'altra posa. Ad ogni modo, il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di osservare come si sentono le diverse parti del tuo corpo. Questa è una grande posa osservativa, puoi usarla per sentire quali aree del tuo corpo hanno tensione e hanno bisogno di lavoro.

Condividi la tua esperienza con il cane rivolto verso il basso

Sei nuovo allo yoga? È la prima volta che provi a casa il cane rivolto verso il basso? Come ti senti quando ti trovi in ​​questa posizione? Cosa trovi più difficile? O se hai più esperienza, cosa trovi di più piacevole del cane rivolto verso il basso? Quali consigli per cani rivolti verso il basso puoi condividere con altri lettori di OrandaStyle che stanno scoprendo lo yoga per la prima volta?

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