Un regime di allenamento fisico dovrebbe essere associato a un allenamento mentale che si appoggia sulla connessione mente-corpo e guarisce entrambi, contemporaneamente. Ecco alcuni esercizi nutrienti e stimolanti per la salute mentale che puoi iniziare oggi e iniziare a raccogliere immediatamente i benefici.
Shhhhhhhhhh ...
La forma di questo stato meditativo dipende da te. Qualunque cosa galleggi la tua barca va bene, purché ti assicuri di calmare la mente e di astenersi dall'espressione verbale - sì, intendiamo parlare - per 30 a 60 minuti al giorno.
Puoi scegliere una versione più attiva, come una passeggiata tranquilla, o optare per questo tipo di pulizia mentale:
Scegli un posto tranquillo e prova a rimanere fisicamente immobile - potresti sederti o sdraiarti, dipende da te - per 15-30 minuti. Non preoccuparti dei tuoi pensieri. Verranno, molti in effetti, ma il tuo obiettivo qui è accettarli e non sentirti gravato da loro. Questo è tutto. Concentrati sulla quiete e sulla mancanza di movimento. Respirare normalmente.
Una volta che hai fatto questo esercizio alcune volte e ti sei sentito a tuo agio con l'effetto calmante che avrà nella tua mente, abbelliscilo chiedendo un momento di chiarezza, una volta uscito dal tuo spazio silenzioso.
Prima di entrare nella tua zona tranquilla, prendi nota mentalmente che vorresti che una determinata area della tua vita fosse evidenziata e che la tua "prossima mossa" fosse portata alla tua attenzione, una volta completata la pulizia mentale quotidiana.
I risultati ti stupiranno.
Grazie ... grazie mille!
Riguarda l'Atteggiamento di gratitudine.
Sì, proprio quello in cui ti connetti pienamente con il senso di gratitudine per le molte benedizioni che hai nella tua vita: dall'aria che respiri al cibo nel tuo frigorifero a quel nuovo, fantastico abito firmato che hai desiderato ed è ora seduto nel tuo armadio.
L'idea qui è quella di spremere i pensieri negativi dalla tua mente, riempiendoli con pensieri positivi, che la sensazione di gratitudine produce. Mentre dovresti sentirti grato in ogni momento, il modo migliore per iniziare questo esercizio è avere un piccolo momento di ringraziamento al mattino quando ti svegli e di notte, prima di prepararti a catturare alcuni Zzz. Una volta che questo diventa la tua routine, ti ritroverai pensieri pieni di gratitudine durante il giorno che non solo ti faranno sentire bene, ma miglioreranno il tuo stato fisico e mentale per il lungo raggio.
Vedi, credici, sia!
Questo è uno strumento abbastanza potente.
La prima nozione da comprendere quando si tratta di visualizzazioni è che la tua mente è uno strumento, ma tu non sei la tua mente.
La visualizzazione è una tecnica che si basa sull'autoipnosi per favorire la guarigione basata su immagini positive e auto-suggestione. L'obiettivo qui è far sì che queste immagini auto-proiettate influenzino la nostra mente e il nostro corpo in modo positivo, fino alla potente connessione mente-corpo.
Scegli una posizione comoda, seduta o sdraiata, e assicurati di sentirti al sicuro e indisturbato.
Rilassa i tuoi pensieri e il tuo respiro e concentrati sul ritmo dei tuoi respiri, mentre ti permetti di entrare in una sorta di stato di sogno ad occhi aperti, in cui visualizzerai il tuo obiettivo desiderato, stato di essere, un episodio della tua vita che desideri si verifichi . Fallo nel modo più vivido possibile. Senti le trame, annusa i profumi che ti circondano e, soprattutto, senti le sensazioni e le emozioni che sono spinte da questo stato visualizzato del tuo subconscio. Lascia che questo desideroso viaggio di pensiero funzioni la sua magia mentre ti permetti di percepirne i benefici mentre lo vivi nella tua mente.
Mentre lo fai, il tuo ipotalamo (la parte del cervello che collega i tuoi sistemi nervoso e endocrino, controllando così la temperatura corporea, la fame, i livelli di zucchero nel sangue, le ghiandole surrenali e ipofisarie, il cuore, i polmoni, i sistemi digestivi e circolatori ) agisce come un trasformatore di emozioni in una risposta fisica.
Quindi, stai visualizzando qualcosa che racchiude un pugno emotivo positivo, che ti permetti di sentire con ogni fibra del tuo essere. Il tuo cervello raccoglie queste emozioni e le canalizza in una risposta fisica attraverso le sue numerose connessioni al tuo corpo. Questo è ciò che crea la connessione mente-corpo e gli consente di sfruttare appieno il suo potenziale di potenziamento del sistema immunitario, dei livelli di energia, della fiducia in se stessi e di favorire uno stato generale ben equilibrato del tuo essere.
Non è un cattivo affare?
