I frullati sono popolari per le persone che vogliono perdere peso e mangiare in modo sano. Queste bevande servono come ottimo spuntino o colazione per coloro che desiderano un bicchiere pieno di bontà fresca di frutta (o verdura).
Sono in genere consumati come alternative di mangiare pasti completi. Le persone li bevono per scopi di disintossicazione e perdita di peso, e molti hanno saltato sul carro. Questi di solito sono fatti con frutta e verdura, latte di soia, frutta, yogurt, latte scremato o anche verdure a foglia verde. Di solito hanno meno calorie rispetto a molti pasti, quindi sono eccellenti per te se vuoi perdere peso mentre assumi tutti i nutrienti e i minerali essenziali. I frullati sono perfetti per le persone in viaggio: queste bevande sono altamente portatili, puoi portarle ovunque e non perdere nessun pasto.
Mentre i frullati sono sempre prevalenti oggi, non tutti sono uguali. Alcuni potrebbero essere ricchi di zuccheri e alcuni potrebbero avere un contenuto di grassi maggiore di quanto si pensi. Possono avere basi malsane come succhi di frutta carichi di zucchero, acqua zuccherata aromatizzata, latte intero o normale, gelati e sorbetti, sciroppi di cioccolato e frutta, zucchero e altri dolcificanti e panna montata. Anche con la frutta, non puoi aspettarti che la tua bevanda sia completamente sana quando aggiungi uno degli ingredienti sopra menzionati. La sfida nell'incorporare i frullati nella tua dieta è: conoscere la qualità dei tuoi frullati o se sono davvero sani e non cibo spazzatura sotto mentite spoglie.
La buona notizia è che ci sono modi per assicurarsi che stai bevendo qualcosa di sano. Ecco alcuni suggerimenti da seguire:
# 1 Crea il tuo frullato!
È facile essere schiacciato e acquistare frullati già pronti dai bar di succo o dai frigoriferi dei supermercati. Acquistare la tua bevanda preconfezionata non ti assicura la freschezza e la qualità degli ingredienti. Come faresti a sapere se il tuo frullato di fragole è fatto con fragole fresche o sciroppo di fragole artificiale?
Se hai preparato il tuo frullato, saresti tu a scegliere la frutta e la verdura, assicurando la qualità del prodotto che va nel frullato. Se sei particolarmente interessato all'utilizzo di prodotti biologici, questo passaggio dovrebbe stare bene con te.
A parte questo, saresti anche in grado di scegliere la base e tralasciare le cose inutili non salutari come dolcificanti aggiuntivi, crema di latte e ingredienti extra.
# 2 Metti un pasto intero ed equilibrato in un drink
Scegli gli ingredienti che hanno le giuste vitamine e sostanze nutritive, proteine e fibre e mescolali insieme! Potrebbe non essere così salato come mangiare le cose vere, ma almeno sei sicuro che la tua dieta sia completa e completa.
# 3 Mantieni semplice il tuo frullato
Troppi ingredienti non necessari possono rendere il frullato troppo complicato e caricarlo di calorie. Prova ad attenersi a quattro ingredienti e elementi essenziali come latte scremato, yogurt, latte di soia o tè verde e calcio.
# 4 Stai lontano dallo zucchero
Molte persone sono abituate ad avere i loro frullati dal sapore dolce, e anche tu potresti. Ciò potrebbe indurti a utilizzare troppo zucchero o altri sostituti dello zucchero. Se hai un debole per i dolci, usa dolcificanti più sani come miele biologico o stevia. Attenersi a frutta e verdura con bassi indici glicemici per mantenere un equilibrio nei livelli di zucchero nel sangue.
# 5 Scegli sano
Ricorda le basi. Le basi per frullati sani includono frutta fresca o succo di verdura, latte crudo o di mandorle, acqua in bottiglia, tè e bevande fermentate. Gli ingredienti sani che puoi incorporare includono frutta e verdura fresca o congelata, polveri proteiche, semi di Chia, supercibi (morringa, spirulina, goji, maca ecc.), Erbe o spezie, integratori e dolcificanti come miele e stevia.
# 6 Divertiti
Come puoi vedere, puoi mescolare e abbinare parecchi ingredienti e preparare una vasta gamma di frullati per tutto l'anno. L'ultima cosa che vuoi è stancarti delle tue ricette. Quindi vai avanti, controlla le ricette online e divertiti!
