Hai un lavoro che ti richiede di viaggiare molto, quindi ti è difficile rimanere in forma? Tra aeroporti, hotel e mangiare fuori ad ogni pasto, stai facendo fatica a perdere peso o, come minimo, a mantenerlo uguale?
Essere in forma e mantenersi in forma in circostanze normali è difficile, ma aggiungere sempre essere sulla strada e diventa una sfida più grande. Non solo di solito hai un programma più stretto, ma non hai la tua normale palestra o attrezzature per l'esercizio fisico per aiutarti a semplificare il processo.
Quindi, come continui a lavorare per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness quando viaggi per il mondo?
Segui queste semplici linee guida:
Prendi le tue scarpe da tennis
Non importa dove tu vada, puoi sempre fare un ottimo allenamento se hai le scarpe da tennis con te. Puoi passeggiare all'aeroporto con soste o avventurarti a destinazione e vedere le attrazioni mentre bruci calorie durante il viaggio.
La cosa bella delle scarpe da tennis è che non occupano molto spazio per i bagagli e sono leggere, quindi sono facili da portare anche se hai solo un bagaglio a mano. Assicurati di mettere in valigia anche dei calzini extra in modo da non avere vesciche durante l'allenamento.
Soggiorna in hotel con centri di allenamento
Se è un'opzione e se te lo puoi permettere, prova a soggiornare in un hotel che offre ai suoi ospiti servizi di palestra. In questo modo puoi tenere il passo con il tuo programma di allenamento anche quando sei a migliaia di miglia da casa.
Non dimenticare di portare le cuffie in modo da poter ascoltare i tuoi brani preferiti mentre sudi il cuore senza disturbare gli altri utenti. Alcune palestre di hotel hanno persino la TV collegata in modo da poter tenere il passo con le notizie dal mondo o i tuoi programmi preferiti mentre lavori sul tuo corpo.
Cerca palestre che offrono abbonamenti limitati
Se il tuo hotel non ha una palestra in loco, controlla alcune palestre locali e vedi se puoi acquistare un abbonamento per il tempo limitato che sei lì. Molti posti sono disposti a concedere uno o due pass settimanali per accogliere i viaggiatori.
Se ci sei solo un giorno o due, alcune palestre ti lasciano andare la prima volta gratuitamente. Finché si tratta di una sola visita nella zona e non prevedi di tornare indietro, potresti essere in grado di colpire una o due diverse palestre e allenarti completamente gratuitamente.
Acquista attrezzature che viaggiano facilmente
In alternativa al tentativo di trovare luoghi dove andare per esercitarsi, è possibile acquistare attrezzature che viaggiano facilmente e portarle con sé. Le fasce per gli esercizi ti consentono di restare in forma quando sei in viaggio, perché puoi scivolarle nella valigia e occupano lo stesso spazio di un paio di calzini.
Puoi anche mettere in valigia bottiglie d'acqua vuote e riempirle quando ci arrivi per avere pesi leggeri per fare riccioli per bicipiti. Oppure non prendere nulla e usa la valigia, tenendola mentre fai squat per lavorare le cosce.
Prova a mangiare sano una maggioranza del tempo
Uno dei maggiori ostacoli che la maggior parte dei viaggiatori attenti alla salute ha è mangiare fuori tutto il tempo. Sei costantemente tentato da cibi che sembrano e hanno un buon profumo, ma di solito sono ricchi di grassi e ricchi di calorie. Hai sempre la possibilità di insalate, ma quante volte puoi mangiare un'insalata di petto di pollo in una settimana?
È particolarmente difficile se vai in un posto in cui non sei mai stato e forse non tornerai mai più. Vuoi provare la loro cucina e assaggiare i loro piatti d'autore senza dover guardare ogni boccone che metti in bocca.
Se stai cercando di essere attenti alla salute, fai in modo che la maggior parte dei tuoi pasti dimagrisca, ma non aver paura di darti una o due volte per gustare un piatto che forse non è così sano. La chiave del successo su questo è essere selettivi.
Non tutti i pasti che mangi sono una celebrazione, quindi scegli quelli che saranno memorabili e concediti una pazzia. Il resto del tempo, cerca di fare scelte buone e sane.
Monitora le dimensioni delle porzioni
Insieme a guardare che cosa mangi, vuoi prestare attenzione anche a quanto mangi. La maggior parte dei posti serve da due a cinque volte più cibo di quanto dovresti avere in una sola seduta, quindi fai attenzione.
Se hai un frigorifero in camera, non aver paura di portare con te metà del pasto a pranzo il giorno successivo. Quindi ti godrai lo stesso delizioso pasto due volte! Assicurati solo di avere dell'argenteria di plastica da portare con te in modo da non doverlo mangiare con le dita.
Rimani idratato
Mantenere la tua assunzione di acqua dove dovrebbe essere è più difficile quando viaggi perché probabilmente devi pagare per tutta l'acqua che bevi, che non è economico a $ 2- $ 3 a bottiglia. Questo può farti venire voglia di ridurre l'importo che sorseggi nel tentativo di risparmiare denaro, ma hai altre opzioni.
Puoi comprare una bottiglia d'acqua che contiene un filtro e portarla con te, riempiendola utilizzando fontane per aeroporto o hotel. Puoi anche andare in un supermercato locale ovunque tu vada e ritirare una cassa d'acqua per circa lo stesso importo che pagheresti per una o due bottiglie. In questo modo lo avrai sempre a tua disposizione ma non farai del male al tuo portafoglio.
Dormire a sufficienza
Puoi fare le migliori scelte alimentari e avere accesso alle migliori attrezzature, ma se stai correndo a vuoto, nulla di tutto ciò sarà importante quando sei troppo stanco per rendere la tua salute una priorità. Dormire adeguatamente è altrettanto importante di ogni altro aspetto della salute perché è quando il tuo corpo riesce a ringiovanirsi e prepararsi per il giorno successivo.
Può essere difficile avere abbastanza occhio chiuso se hai a che fare con il jet lag, dormi in un letto sconosciuto o hai vicini rumorosi, quindi potrebbe non essere una cattiva idea prendere un paio di copri occhi e tappi per le orecchie per aiutarti su. E, se sei uno che si preoccupa se la sveglia della camera d'albergo funziona, potresti voler prenderne una tua. Ecco 5 modi naturali per addormentarti.
Rimanere in forma e prendere decisioni sane durante il viaggio può essere più impegnativo, ma non è impossibile. Se vuoi davvero che accada, troverai un modo. Adesso sai come.
