Pensieri preoccupanti irrompono nel momento peggiore. Naturalmente, mettiamo da parte i cattivi pensieri, ma le nuove formule vincenti dicono il contrario. Preparati a combattere il fuoco mentale con il fuoco.
Un pensiero negativo ci spinge ad agire. Ci aiuta a riflettere su possibili finali che non avevamo previsto e risolverlo. Troppi pensieri negativi possono paralizzarci mentalmente e fisicamente.
Giusto. La preoccupazione porta ansia, infelicità e problemi di salute. Problemi di salute specifici includono privazione del sonno, abbassamento del sistema immunitario, aumento delle probabilità di morte per malattia e aumento delle probabilità di PTSD. Abbiamo il potere di fermare le preoccupazioni. Segui questi suggerimenti per liberarti dalle preoccupazioni e riprendere il controllo.
Le soluzioni senza preoccupazioni si dividono in due categorie: accettazione e concentrazione. Diamo prima un'occhiata all'accettazione.
Preoccupazione è la benvenuta
fotoCiò va contro il paragrafo introduttivo. Invitare a preoccuparsi è l'opposto delle aspettative. Il nostro primo istinto ci dice di bloccarlo. In realtà, la preoccupazione non parte con la forza mentale. Rende la voce più forte. Ciò che le preoccupazioni dovrebbero provare è invitare a preoccuparsi.
Metti da parte un periodo di preoccupazione (almeno 10 minuti) per consentire ai pensieri negativi di sciogliersi fino al punto di preoccupazione. Scollegare dalla tecnologia, da Internet e dalla televisione. Trova un posto tranquillo e lasciati andare.
Andare avanti al termine del periodo di preoccupazione. Se la preoccupazione si insinua dopo il periodo di preoccupazione, riconosci la sua esistenza e salvala per il successivo periodo di preoccupazione.
Fai una copia cartacea
Annotare le tue preoccupazioni è terapeutico. È un'ottima strategia per alleviare il nervosismo durante i test, quindi dovrebbe funzionare per le preoccupazioni. Annotare i pensieri è come incanalare le emozioni attraverso la penna e sulla carta.
Per ogni momento preoccupante, annota i pensieri esatti sulla carta. Un diario, un raccoglitore pieno di carta o una cartella è un'ottima idea. Un'idea simile è digitare idee su un elaboratore di testi o come blog privato.
Sii un risolutore di problemi
fotoIn alcuni casi, sono possibili soluzioni di cui preoccuparsi. Cerchiamo soluzioni nella preoccupazione nella nostra testa solo per la preoccupazione di peggiorare. Se tali preoccupazioni dovessero diventare reali, la nostra preparazione per le sfide è scarsa. Una vera soluzione per preoccuparsi assicura che il problema preoccupante non ritorni.
Analizza il problema un passo alla volta. La preoccupazione è una preoccupazione realistica o uno scenario evocato? Gli scenari evocati non hanno soluzioni, ma preoccupazioni reali lo sono. Successivamente, è probabile che si verifichi la vera preoccupazione? Infine, il problema è risolvibile? Se il problema è risolvibile, crea un piano e agisci. Suddividere il piano in passaggi e risolvere ogni passaggio.
L'obiettivo non è quello di trovare la soluzione perfetta, ma di agire per eliminare la preoccupazione. Tuttavia, assicurati che il piano sia una soluzione realistica sotto il tuo controllo.
Se si tratta di uno scenario evocato, capire che accadono cose brutte e accettarlo. Non sta cambiando perché lo immaginiamo nelle nostre menti. Quelle che possono essere misure preventive sono davvero intrappolamenti.
La seconda categoria è la concentrazione. I pensieri negativi non avranno il tempo di insinuarsi quando l'attenzione è focalizzata su compiti produttivi.
Tieni d'occhio il premio
Gli appuntamenti di lavoro, scuola, divertimento e salute ci tengono concentrati su un obiettivo. Gli esempi citati ci danno qualcosa su cui concentrarci.
Rispettivamente, la maggior parte delle risposte a questi quattro suggerimenti sono una busta paga, una laurea, per divertimento e per un controllo. Queste attività sono troppo importanti per la negatività. Diventa una priorità e la preoccupazione di solito arriva come distrazione o niente da fare.
Lo stesso vale per attività semplicistiche come leggere un libro o controllare gli account dei social media. Sì, è fonte di distrazione, ma non equivale a respingere i pensieri. Queste attività sono produttive; sono un passo avanti positivo mentale, fisico ed emotivo. Vedi questo come una sana distrazione.
Pratica la serenità
fotoRilassati con la meditazione, le terme e / o facendo una passeggiata. Incanala la pace interiore con la meditazione. Concentrandosi sul suono "ohm" e chiudendo gli occhi, i suoni e l'oscurità sono l'unico obiettivo. Lasciare temporaneamente pensieri negativi e preoccupanti ci porta in un luogo tranquillo quando torniamo.
Una seconda opzione è una vacanza spa. Il calore, gli oli e il massaggio assicurano che nient'altro entri nella mente se non il rilassamento. Una terza idea di meditazione è camminare nella foresta. I sensi si concentrano sugli odori della foresta, sui suoni e sulla bellezza. La natura calma il cervello senza dire o pensare una parola.
Ricorda di esercitare
fotoFai battere il tuo cuore con una dose di allenamenti di adrenalina. L'esercizio fisico riduce lo stress ed elimina i demoni interiori creando sostanze chimiche cerebrali felici per sostituirlo.
Elimina le frustrazioni sul corpo e osserva i chili che si sciolgono. Naturalmente, i risultati fisici non verranno mostrati immediatamente, ma forniranno un buon allenamento.
Una combinazione esercizio-meditazione, lo yoga è anche un potente antistress. Pilates, allenamento della forza ed esercizi alla moda forniscono gli stessi risultati.
La preoccupazione non finisce mai. Quando un pensiero negativo sfonda, ne arriva un altro. La coerenza crea un effetto a palla di neve senza segni di rallentamento.
Anche i mentalmente duri sono preoccupati di tanto in tanto. La parte triste è che le vibrazioni negative diventano avvincenti. Tuttavia, la crisi è controllabile. Lascia che queste idee sfuggano al buco nero senza fine in una vita positiva.
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