Sei pronto a prendere le misure necessarie per conquistare la tua dipendenza da zucchero una volta per tutte? Ecco come ridurre l'assunzione di zucchero in 4 semplici passaggi e vivere una vita più sana ed equilibrata!
La ricerca conferma di volta in volta quanto lo zucchero crea dipendenza sia per il corpo umano che per la mente. Ha la capacità di inviarti su un ottovolante di voglie e sbalzi d'umore oltre a rendere più facile che mai aumentare di peso, lasciandoti alla fine in cattiva salute in quanto aumenta il rischio di malattie come il diabete e persino il cancro.
Tuttavia, rinunciare allo zucchero "tacchino freddo" non solo può rendere le tue papille gustative disposte a fare qualsiasi cosa per sperimentare il suo sapore dolce e rilassante, ma può anche darti mal di testa e farti arrabbiare con le persone intorno a te. Quindi, come ridurre l'assunzione di zucchero senza far impazzire te stesso e tutti intorno a te?
Non è il processo più semplice al mondo (proprio come calciare qualsiasi dipendenza ha le sue lotte), ma ci sono quattro semplici passi che puoi fare che aumenteranno la probabilità del tuo successo. Una volta che impari a ridurre l'assunzione di zucchero, vivrai una vita più sana ed equilibrata.
# 1 Rimuovi lo zucchero dal tuo bicchiere
Un gran numero di bevande popolari ha un alto contenuto di zucchero. La soda è una di queste con questa particolare bevanda contenente circa 66 grammi di roba dolce per porzione. Per aiutarti a visualizzare quanto costa, una lattina da 12 once di Coca Cola ha l'equivalente di circa 10 zollette di zucchero, che è più che sufficiente per soddisfare la tua quota di zucchero per il mese, figuriamoci la giornata.
Certo, questa è una delle abitudini più difficili da spezzare, soprattutto se lo fai da un po 'di tempo, quindi vorrai prenderla lentamente. Ad esempio, se di solito bevi tre lattine di soda al giorno, cerca di consumarne solo due al giorno per la settimana successiva e poi una al giorno la settimana successiva prima di eliminarla completamente. Andare più lentamente se è necessario.
I succhi di frutta e altre bevande "salutari" come le bevande energetiche sono altrettanto ricchi di zuccheri, se non di più, quindi vorrai evitare anche quelli. E scegliere bevande a base di zuccheri artificiali non fa bene a te, poiché diversi studi hanno scoperto che promuovono il peso guadagno più che perdita. Quindi, è meglio annullarli completamente.
Naturalmente, la bevanda migliore per il tuo corpo è l'acqua, ma questo può diventare noioso, quindi vorrai fare qualcosa per abbellirla. Aggiungi fette di cetriolo o foglie di menta per creare una bevanda rinfrescante o aggiungi delle fette di fragola o dei cubetti di anguria se preferisci un gusto fruttato. Gioca con esso fino a trovare la miscela che ti piace di più.
# 2 Elimina lo zucchero dal frigorifero e dagli armadietti
Dopo aver rimosso con successo lo zucchero dalle tue bevande, vorrai iniziare a eliminarlo anche dal tuo frigorifero e dagli armadi. Ciò significa abbandonare i dessert, le caramelle e qualsiasi altra prelibatezza che ti piace fare scorta perché, se è lì, finirai probabilmente per mangiarlo.
Se non sei il tipo di persona a cui buttare via il "buon cibo", allora daglielo invece. Non che devi incoraggiare l'abitudine di zucchero malsana di qualcun altro, ma se lo mangeranno comunque, almeno lo stai togliendo di mano.
Dallo al tuo vicino come regalo se non l'hai ancora aperto. Portalo al lavoro e distribuiscilo ai tuoi colleghi o clienti. Fai quello che devi fare per farlo uscire di casa e lontano dalla bocca. Il modo più semplice per ridurre l'assunzione di zucchero è di stare lontano da esso, non tentare di averlo nel tuo frigorifero.
N. 3 Aumenta l'assunzione di carboidrati complessi e non raffinati
Mentre i due passaggi precedenti si occupavano di rimuovere le cose dalla dieta, questo terzo passo riguarda l'aggiunta. In particolare, si desidera aumentare l'assunzione di carboidrati complessi o non raffinati. Cosa sono quelli?
I carboidrati complessi e non raffinati sono fonti di carboidrati che non creano gli alti e bassi della glicemia per i quali sono noti altri carboidrati raffinati e semplici. Di solito sono molto vicini al loro stato naturale (il che significa che sono meno elaborati) e includono alimenti come grano integrale, orzo, farina d'avena e riso integrale.
Crea pasti e spuntini che includono questi tipi di carboidrati e darai energia al tuo corpo senza dargli troppo zucchero nel processo. Aggiungi loro spezie ed erbe diverse per far divertire le tue papille gustative fornendo al tuo corpo le vitamine e i minerali essenziali per funzionare in modo efficace ed efficiente.
# 4 Guarda per gli alimenti con zuccheri nascosti
Il quarto e ultimo passo per liberarsi dall'abitudine allo zucchero è imparare a riconoscere quando esistono cibi nascosti in tutto il cibo che mangi dopo aver completato i tre passaggi precedenti. Questi sono alimenti che contengono ingredienti a base di zucchero come glucosio, fruttosio, saccarosio, nettare di agave, concentrato di succo di frutta e molti altri.
A quali tipi di alimenti dovresti prestare maggiore attenzione, soprattutto quando fai la spesa, quindi non li porti nemmeno a casa tua? Ecco alcuni dei "cibi salutari" più comuni che di solito contengono una quantità abbastanza elevata di zucchero:
- Salsa per la pasta
- Condimenti come ketchup e salsa barbecue
- Condimenti per insalata
- Yogurt (soprattutto se contiene frutta o è aromatizzato)
- Frutta secca
- Barrette ai cereali
- Cereale
- Burro di arachidi
- Frutta e verdura in scatola
- Zuppa in scatola
Puoi eliminare tutto lo zucchero dalla tua dieta? È improbabile che dovresti rimuovere quasi tutto il cibo che è disponibile oggi. Anche se non fai questo quarto passo e implementi solo i primi tre, trarrai comunque beneficio dal punto di vista della salute perché avrai ridotto notevolmente l'assunzione di zucchero.
La chiave per sopravvivere a questa transizione è prestare molta attenzione al proprio corpo e al modo in cui risponde agli zuccheri. Se sei in contatto con come ti senti dopo averli ingeriti, probabilmente ti renderai conto che mentre hanno la tendenza a darti un massimo iniziale, il seguente basso (e salute peggiore) non è affatto divertente.
Stai molto meglio mangiare una dieta che ti mantiene stabile sia fisicamente che mentalmente, quindi impara come ridurre l'assunzione di zucchero e aumentare la tua salute. Si, e davvero cosi semplice. Non facile, ma semplice. Basta dire "no" allo zucchero e "sì" alla salute.
