Come perdere velocemente grasso alle gambe è sempre stata la domanda più frequente tra le donne. Sfortunatamente, non tutti noi abbiamo delle "gambe modello" e talvolta può essere un vero problema snellirle e farle apparire migliori. Le donne tendono naturalmente a depositare grasso intorno alle cosce e al gluteo, a causa della loro conformazione fisica o dello stile di vita sedentario e delle cattive abitudini alimentari.
Rendere le gambe più sottili e più attraenti non è un compito impossibile, ma richiede una dieta adeguata, un'adeguata attività fisica e un sacco di massaggi! Questi prerequisiti sono fondamentali per ottenere buoni risultati e gambe di bell'aspetto.
Ecco cosa dovresti fare per perdere grasso alle gambe velocemente e indossare di nuovo quei jeans attillati!
Cambia la tua dieta e rendi le tue gambe più belle
Il primo passo per perdere velocemente grasso alle gambe consiste sicuramente nel cambiare la dieta. Diamo un'occhiata ad alcuni alimenti che dovresti evitare e a quelli che dovresti assolutamente privilegiare.
L'acqua è il prerequisito più importante per le gambe magre
Prima di approfondire i pro e i contro del consumo di determinati alimenti, è necessario sapere che i depositi di grasso sulle gambe sono spesso causati dalla ritenzione di liquidi. Le cellule adipose intrappolano l'acqua in eccesso, che si accumula nelle gambe causando gonfiore e pelle dall'aspetto spugnoso. Per combattere questo fenomeno ed espellere il liquido in eccesso dal tuo corpo, dovresti bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno e ridurre drasticamente il sale!
Quando non bevi abbastanza acqua, il tuo corpo si disidrata e tende a trattenere l'acqua per conservare le sue scorte. Bere quantità adeguate di acqua invece, consentirà al tuo corpo di smettere di preservare e aiuta a liberare il liquido in eccesso.
Limitare l'assunzione di alimenti ricchi di grassi e dare priorità a frutta e verdura
Il modo migliore per perdere grasso è ridurre la quantità di cibi ricchi di grassi ed evitare il consumo di prodotti a base di carne trasformati, piatti fritti e burro. La quantità di frutta e verdura dovrebbe invece essere aumentata: sono ricchi di vitamine e minerali e poveri di calorie!
Ridurre la quantità di alimenti ricchi di amido e aumentare le proteine
I cibi ricchi di amido (pasta, riso, pane, patate) sono ricchi di carboidrati e quindi dovresti evitare di mangiarli la sera e ridurne la quantità durante il giorno.
Gli alimenti ricchi di proteine, come uova, pollame e pesce, ti aiuteranno a costruire muscoli magri ed eliminare il grasso.
Sbarazzarsi della cellulite con docce fredde e massaggi
Per sbarazzarsi della cellulite e riattivare la circolazione delle gambe, i getti d'acqua fredda sono i migliori per iniziare. Ogni volta che finisci il bagno, dovresti alternare brevi raffiche di acqua fredda e calda per 3 minuti, oltre a farti la doccia 3 o più volte al giorno applicando getti di acqua fredda su di essi, verso l'alto, dai piedi ai fianchi.
Se non puoi permetterti una serie di trattamenti di massaggio con drenaggio linfatico, fallo da solo! Prepara una crema anticellulite e massaggia due volte al giorno sulle gambe con piccoli movimenti circolari verso l'alto per stimolare la circolazione.
Combina oli descritti di seguito (10 gocce ciascuno) con 100 ml di crema base. Aggiungi 10 g di estratto di edera, mescola bene e conserva in un luogo buio e fresco.
Oli ed estratti anticellulite
- L'estratto glicolico di edera ha proprietà antinfiammatorie e astringenti, eccellenti per combattere la cellulite e la pelle a buccia d'arancia.
- L'olio essenziale di ginepro è un diuretico. Aiuta il drenaggio e aiuta a rimuovere la cellulite.
- L'olio essenziale di limone stimola la circolazione, purifica il sistema linfatico e migliora il drenaggio linfatico.
- L'olio essenziale di cipresso aiuta a ridurre la ritenzione idrica e migliora la circolazione.
- L'olio essenziale di rosmarino aiuta il drenaggio e stimola la microcircolazione.
- L'olio essenziale di cedro ha forti proprietà lipolitiche (brucia grassi) e linfatiche (stimola il drenaggio dei linfonodi).
Tonificare con jogging e costruire muscoli magri con l'esercizio
La regola fondamentale per perdere velocemente grasso alle gambe è assolutamente evitare l'inattività. Anche una dieta ipocalorica non avrà mai gli effetti desiderati sulle gambe se non le tonifichi con l'esercizio.
Il minimo che puoi fare è camminare a un ritmo rapido ogni giorno, per 30 minuti, e pedalare regolarmente. Ma camminare è solo un esercizio di base che dovrebbe essere combinato con altri allenamenti più cardiovascolari e per rafforzare i muscoli. Per perdere velocemente grasso alle gambe, è meglio esercitare 45 minuti, minimo, ogni giorno.
Fare jogging è uno dei modi migliori per ottenere gambe favolose e toniche. Accelera la frequenza cardiaca, ti fa bruciare calorie e rafforza tutti i muscoli delle gambe. Prova a correre per almeno 30 minuti ogni giorno o alternalo ad attività aerobiche, come cyclette, tapis roulant e stepper.
Non escludere mai regolari esercizi per le gambe dalle attività fisiche. Fare esercizi sul pavimento per glutei, glutei e cosce esterne e interne le farà apparire molto meglio. Esercizi in piedi, come squat, affondi, sollevamenti di polpacci e sollevamenti laterali delle gambe, rafforzano ulteriormente i muscoli.
Non dimenticare mai di allungare dopo gli allenamenti! Lo stretching allungherà e rilasserà i muscoli.
