Non dormire? Nessun problema. Ecco alcune cose chiave da ricordare la prossima volta che non ottieni lo shuteye necessario.
Siamo stati tutti lì. Non importa quale sia il motivo, sia che tu abbia fatto festa fino all'alba o che abbia finito furiosamente le carte il giorno successivo, tutti i vicini ci lasciano sentirsi un po 'confusi e deboli. Il più delle volte, devi esibirti al meglio la mattina seguente. Mentre una rapida correzione della caffeina può aiutarti a rimanere a galla, il caffè non fa nulla per aiutarti analizzare, cercare, guardare ben riposato. È abbastanza brutto quando ti senti stanco e sfinito, ma è peggio quando le prove sono scritte su tutto il viso.
Secondo uno studio condotto dal British Medical Journal, quando le persone non dormono abbastanza, sono viste come meno attraenti e meno sane dagli altri. Questo perché durante i nostri tempi di inattività, la pelle svolge alcune funzioni vitali per farti apparire al meglio. Questi includono il rilascio di tossine attraverso le ghiandole sudoripare, la riparazione e la rigenerazione delle cellule che producono collagene (che è ciò che mantiene la pelle tesa ed elastica), il rilascio di melatonina (un antiossidante che combatte le rughe sottili e le macchie dell'età) e riducendo le quantità di cortisolo (il ormone dello stress che provoca scolorimento e smagliature).
Ma per alcuni di noi, una notte in anticipo non è così facile da trovare. Cosa fai quando il tuo programma è un po 'pieno di marmellata o quando il sonno non è facile come dovrebbe?
Rilassare; ti abbiamo coperto. Abbiamo compilato una guida completa per assicurarti di apparire sempre al meglio anche se non ti sei riposato molto.
Essere preparato. Pratica le cure preventive.
1. Bevi un bicchiere o due
Mantieniti sempre idratato bevendo tisane, acqua e succhi di frutta. Quando ti senti riarso costantemente, alla fine si mostrerà sulla tua pelle e può gradualmente portare a secchezza, perdita di elasticità e aumento delle rughe. Evitare di consumare molte bevande alcoliche e contenenti caffeina su base continua. L'alcool è un deprimente e danneggia il ciclo del sonno, mentre la caffeina allunga il 2ND fase del ciclo del sonno, o il momento in cui il cervello si riorganizza ed elabora la giornata. Quando bevi caffeina a fine giornata, ti tiene sveglio e ti impedisce di addormentarti quando è effettivamente ora di andare a letto.
Inoltre, questi hanno la tendenza a disidratare te e la tua pelle. Troppo di entrambi fa dilatare i vasi sanguigni e provoca arrossamento della pelle e gonfiore la mattina dopo, secondo CNN / InStyle.
2. Sei quello che mangi
Oltre a bere molti dei liquidi giusti, assicurati di caricare frutta e verdura fresca. Quando mangi sano, rimani sano. La freschezza è la chiave. Quindi, quando possibile, evita cibi surgelati pre-confezionati, poiché quelli sono ricchi di conservanti e sali. Nemmeno i cibi fritti sono ideali. Non solo ti fanno male a lungo termine, ma sono anche difficili da digerire.
Mangiare una volta e abbondante per la giornata porta il tuo corpo a dirigere tutta la tua energia nel digerire il cibo che hai mangiato. Quindi mantieni i pasti piccoli e leggeri, ma frequenti. Questo non solo ti aiuterà a sentirti vigile, ma ti aiuterà anche a non sentirti pigro.
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3. Pulire e idratare
Prima di andare a letto, assicurati di eliminare tutto il trucco, lo sporco e lo sporco dal viso. Usa prodotti che includono acido ialuronico o burro di karité per bloccare l'idratazione della pelle. È importante lasciare riposare la pelle e respirare correttamente.
4. Smetti di fumare
Non solo è dannoso fumare per l'aspetto generale della pelle, (influisce sul livello di acido ialuronico del tuo corpo per uno), ma la nicotina può effettivamente tenerti sveglio e in determinate dosi inibisce completamente l'inizio del sonno.
5. Evita le luci artificiali quando ti avvicini all'ora di andare a letto
Secondo il dott. Nakamori Suganuma dell'Università di Osaka, in Giappone, "" l'uso di Internet ha influenzato il sonno insufficiente percepito da sé più della televisione ... non solo negli utenti Internet più giovani ma anche negli utenti Internet di mezza età o di età avanzata. "Lui e il suo team hanno condotto uno studio ha scoperto che quasi la metà dei loro partecipanti ha riferito che la mancanza di sonno aveva una correlazione diretta con l'uso di supporti elettronici (qualsiasi cosa con uno schermo retroilluminato, come un computer o una TV) prima di andare a letto.
6. Assumi integratori
La melatonina è un ormone estremamente importante per il sonno, ma quando invecchiamo, il nostro corpo ne produce naturalmente meno. Assicurati di integrare la melatonina o di utilizzare prodotti che la aiutano a massimizzare il ciclo di riparazione della pelle durante i tempi di inattività. Consulta prima il tuo medico sul dosaggio giusto per te.
7. Sii preparato
Ti abbiamo già detto quali sono i must-have essenziali nel tuo kit per il trucco da viaggio e molti di questi ti torneranno utili durante la mattinata. I colliri sono un ottimo sollievo immediato per sbarazzarsi degli occhi arrossati e arrossati. Uno spruzzo di acqua minerale aiuta a illuminare la pelle. Idratante e crema per gli occhi manterranno idratata e ringiovanita la pelle giallastra e stanca. Non dimenticare di indossare una crema solare per proteggerti dai raggi dannosi del sole
Ricorda: assicurati sempre di avere sempre con te un kit per il trucco ben fornito. Non saprai mai quando ne avrai bisogno!
Rinfrescati dentro e fuori
1. Lavora dall'interno
un. Fai una mossa
Sì, spostarsi più di quanto sia realmente necessario sembra l'ultima cosa che vuoi fare, ma una breve raffica di esercizio è ciò di cui hai bisogno per dare al tuo corpo quel sussulto di adrenalina e poi alcuni. Un po 'di cardio leggero composto da dire, una corsa di 10 minuti attorno all'isolato è proprio ciò di cui hai bisogno per aiutarti a stare all'erta. Se hai un po 'di tempo, allora un po' di stretching seguito da alcuni salti dovrebbe fare il trucco.
Ricorda di non esagerare. Non vuoi bruciare la poca energia che hai.
b. Pensa blu
Mentre fai jogging, alza lo sguardo e tieni gli occhi sul cielo. Di tutti i colori, il blu provoca un fotorecettore nell'occhio che riduce la produzione di melatonina.
c. Riproduci la tua canzone preferita
Nel tuo breve periodo, perché non suonare i tuoi brani ottimistici attuali e preferiti? Secondo la Farmacologia Fondamentale e Clinica, ciò causerà il rilascio di neurotrasmettitori che aumenteranno la vigilanza, la concentrazione e la velocità con cui elaborate le informazioni.
d. Idrata e caffinate
Segui il tuo caffè (un diuretico o qualcosa che ti fa fare pipì di più) con un po 'd'acqua. Questo ti aiuterà a sentirti più sveglio. La combinazione di non avere abbastanza riposo e troppo caffè di solito ti lascerà disidratato e può aggiungere alla tua sensazione di affaticamento, quindi reidratare ti aiuterà a eliminare le impurità nel tuo sistema e ridurrà il gonfiore del tuo viso.
2. Fingi finchè non ce la fai
un. Scrub down
Riattiva tutto il corpo strofinando tutto il corpo per rinvigorire la pelle. Al termine della doccia, modificare gradualmente le impostazioni per raffreddare per stimolare il flusso sanguigno. Applicare una lozione idratante ricca e cremosa ovunque per idratare la pelle.
b. Gioca caldo e freddo
Regalati un mini-viso. Prendi una tovaglia pulita, immergila in una miscela di latte freddo e cubetti di ghiaccio e, dopo averla strizzata, mettila sul viso per circa 5 minuti circa. Se la tua pelle è un po 'macchiata, succhia un po' di ghiaccio mentre aspetti.
Niente latte? Immergi e strizza l'asciugamano in acqua calda e lascialo agire per 10 minuti. Quindi, schizza accuratamente il viso con acqua fredda circa 15 volte. Questo è uno dei modi più facili, economici e semplici per far brillare la pelle.
c. Ridurre il gonfiore
Hai le borse sotto gli occhi? Puoi ottenere cuscinetti per gli occhi di raffreddamento da qualsiasi farmacia, ma puoi anche fare uso delle cose che hai nella dispensa. Il tè verde è ricco di antiossidanti e caffeina, quindi immergi due bustine in acqua fredda e mettile sugli occhi per 5 minuti. Se stai aspettando una notte lunga e insonne, immergi le bustine di tè nel latte la sera prima o congela sottili fette di cetriolo. Nessun cetriolo? Anche alcune patate crude faranno altrettanto.
Tieni sempre una scorta della tua crema per gli occhi preferita in frigo per occasioni come queste. Questo rende la crema più lenitiva e lenitiva per i tuoi peepers gonfi e stanchi. Ricorda di cercare prodotti che contengono sostanze botaniche rivitalizzanti come la camomilla, la radica o il cetriolo.
I tuoi occhi sono rossi, pruriginosi e annebbiati? Tieni sempre a portata di mano alcuni colliri per un sollievo immediato.
Non dimenticare il resto del tuo viso! Le notti insonni possono portare alla disidratazione, quindi assicurati di scegliere la crema idratante perfetta per bloccare l'umidità nella pelle. Per le persone che hanno la pelle grassa, assicurati di usare qualcosa con acido salicilico per tenere a bada la lucentezza. Se hai la pelle secca, usa un tipo di crema più pesante. Per le persone con tipi di pelle mista, prova qualcosa a base d'acqua. Termina con un po 'di crema solare per proteggere la pelle dai raggi dannosi del sole.
d. Mantieni il tuo trucco essenziale, semplice e pulito
La tua pelle è consumata dalla sera prima, quindi è meglio lasciarla respirare e recuperare il più possibile indossando un trucco minimo o minimo. Se devi indossarne un po ', evita le fondamenta pesanti e opta per una crema idratante colorata per aiutare a uniformare il tono della pelle. Quando si applica il correttore, applicare solo quantità minime: un punto sull'angolo esterno, medio e interno della zona dell'occhio. Non mettere troppo e assicurati di sfumare per assicurarti che non sia troppo ovvio. Per sfumare, usa l'anulare e spazza il correttore con un movimento verso l'esterno fino a quando non è uniforme su tutta l'area desiderata. Dopo, tamponare delicatamente.
Se hai la sensazione di poter ancora usare qualcosa per ravvivare il tuo sguardo, usa un'enorme quantità di polvere illuminante. Attento a non mettere troppo o potresti finire per sembrare un procione sconcertato.
e. Apri gli occhi
Hai problemi a tenere aperte le palpebre? Usa un piegaciglia per dare loro immediatamente un aspetto più vigile e aperto. Applicare due mani di mascara per dare loro un tocco in più e un fascino vivace.
Se vuoi aggiungere un po 'di colore a loro, evita i colori che ti faranno sembrare più stravolto. Qualsiasi cosa scura o cupa dovrebbe essere salvata per un'altra volta (questo vale anche per il tuo rossetto del giorno). Morbidi rami o caramelli si adattano perfettamente a qualsiasi colore degli occhi, mentre le tonalità verde e viola rendono gli occhi più rossi. Usando una fodera nuda o bianca, applica una linea sottile sulle palpebre inferiori e punteggia anche gli angoli interni per aprirli davvero.
f. Illumina
Se sei troppo stanco per truccarti, ma non vuoi nemmeno assomigliare ai morti che camminano, aggiungi un po 'di vita alle mele delle guance applicando un po' di bronzer e un po 'di fard color pesca. Questo illuminerà anche il tono della pelle. Il bronzer dà un ulteriore livello di definizione al tuo sorriso gonfio e stanco. Anche mettere del bronzer sotto la mascella ti aiuterà.
Un rossetto brillante e opaco è il tuo migliore amico durante i momenti difficili. Distoglie l'attenzione dai tuoi pigri stanchi. Un rosso vivo o qualsiasi tonalità di corallo intenso dovrebbe fare il trucco.
g. Brutta giornata blues capelli?
Sei in ritardo e non hai tempo per lavare le ciocche unte? Usa dello shampoo a secco per tenere lontano l'olio. Successivamente, fai saltare le radici con un colpo secco. O ancora più semplice, opta per un panino o una coda di cavallo, semplice e pulito.
h. Vestirsi per impressionare
Quando sei a corto di energia, ciò che indossi ti aiuta a ravvivare il tuo umore. Indossa qualcosa di brillante per ravvivare il tuo spirito. Tuttavia, non tutti i colori sono tuoi amici. Blues, verdi, rosa e viola dovrebbero essere indossati per un altro giorno. Pensa a tonalità vivaci come le tonalità al neon e qualsiasi cosa rosso, giallo o arancione.
La chiave per apparire al meglio senza sosta è assicurarsi che il tuo abbigliamento sia pulito e ordinato. Se sembri disordinato o disordinato, non solo sembra poco attraente, ma è anche un dono morto che non hai ottenuto molto shuteye. Opta per qualcosa di classico, strutturato e semplice. Qualunque cosa su misura o ben equipaggiata contribuirà a dare l'illusione di avere tutto sotto controllo.
Se tutti gli altri falliscono…
Ti senti ancora stanco e lento, e il tuo lavoro ne è influenzato? Non ti preoccupare. Secondo la rivista Current Directions in Psychological Science, questo perché durante il sonno il tuo cervello non sta solo concretizzando i ricordi del giorno, ma è anche impegnato a riorganizzarli e organizzarli. Ecco perché puoi pensare meglio e avere diverse prospettive sulle cose dopo una buona notte di riposo.
Se hai difficoltà a tenere il passo con il resto della giornata e stai davvero desiderando un po 'di occhio chiuso per far rivivere i tuoi sensi, una combinazione di caffeina e pisolino è molto efficace. Basta prendere un caffè che è seguito con un po 'd'acqua, quindi fare un pisolino. Secondo Jim Horne, direttore del Sleep Research Center dell'Università di Loughborough, questa è la combinazione perfetta poiché la caffeina impiega circa 20 minuti per iniziare. Quindi, quando si combina questo con un pisolino, ti svegli sentendoti più vigile e rinfrescato. Assicurati solo di non dormire più di così mentre ti sposti in un territorio di sonno profondo e svegliarti da questo stato ti lascerà in una situazione peggiore rispetto a prima.
