Come indulgere nel cibo senza sentirsi in colpa

Come indulgere nel cibo senza sentirsi in colpa

Sei quella persona che ama il cibo e ama mangiare, ma dopo si sente sempre in colpa? Con impegno, pazienza e pratica, creerai il tuo flusso alimentare felice per la vita.

Stai cercando un modo per amare il cibo e non provare colpa o vergogna quando mangi? Questi quattro consigli ti guideranno verso una relazione felice e salutare con il cibo e il tuo corpo. Lo chiamo il tuo "Happy Eating Flow".

  1. Sei qualcuno che prende il telefono e ordina una pizza, o corre al mercato per prendere un litro di gelato se sei triste, felice, annoiato o solo?
  2. Pensi costantemente al cibo o ti senti a disagio nella tua pelle?
  3. Eviti di vedere amici e parenti perché senti di mangiare troppo?

Se una qualsiasi di queste affermazioni risuona con te, potresti voler esaminare la tua relazione con il cibo.

Molte persone si sintonizzano quando hanno sentimenti difficili e scelgono di usare il cibo per il comfort invece di un'alternativa più sana come fare una passeggiata nel parco o guardare un film con gli amici. Ho lavorato con molte donne che mangiavano emotivamente come me fino a quando ho creato il mio Happy Eating Flow.


Nel mio lavoro con i clienti, ho trovato quattro chiavi emotive che ho usato per curare la mia relazione con il cibo e il corpo. Questi suggerimenti inizieranno il processo per aiutarti a sviluppare la tua relazione con il cibo per abbinare il tuo desiderio di vivere una vita felice.

1. Un po 'di ottimismo fa molta strada!

amici sorridenti che mangiano pizza e bevono birra al ristorante

L'ottimismo fornisce potere sulle esperienze dolorose. Ogni volta che mangiavo emotivamente o in segreto, provavo vergogna e senso di colpa, che all'epoca era davvero doloroso. Mi sono reso conto, tuttavia, che passare attraverso quelle esperienze mi ha fatto capire come ci si sentiva veramente e, a mia volta, mi rende un forte sostenitore dei miei clienti.


Se potessi sopravvivere alla mia relazione emotiva con il cibo, allora potrebbero farlo anche gli altri che hanno vissuto la stessa cosa.

Quando ho realizzato questo, ho scoperto che ogni dura esperienza contiene una lezione preziosa. Il vero significato di ottimismo è rendersi conto che più doloroso è l'evento, più profonda è la lezione.

Una volta che riconosci e accetti e in che modo si relaziona con il tuo rapporto con il cibo, non potrai mai più considerare una battuta d'arresto come del tutto negativa. L'ottimismo ti dà potere.


Azione Happy Flow Flow: per ogni pensiero negativo che hai, crea tre positivi.

2. Amati per un migliore te!

Spesso pensiamo che essere amati da qualcuno sia il miglior feeling al mondo, ma è davvero il secondo migliore. La cosa migliore che puoi fare per curare la tua relazione con il cibo è amare te stesso per primo.

Imparare ad amare te stesso non solo aiuta a rafforzare la fiducia e a costruire l'autostima, ma ti rende anche meno propenso a voler mangiare troppo.

A volte questo è difficile per uomini e donne che hanno preso l'abitudine di usare il cibo come via di fuga. Un passo fondamentale è riconoscere che vuoi cambiare perché meriti di essere felice e in salute.

Happy Eating Flow Action: elenca 10 cibi sani che ami e ti sentirai amato dopo aver mangiato. Rendili i tuoi snack e pasti principali.

3. La prospettiva ti darà potere a lungo termine

Amici femminili che producono prima colazione mentre controllando telefono cellulare

Le persone che lottano con la loro relazione con il cibo tendono a vedere le cose in bianco e nero, mentre quelle che hanno una relazione sana con il cibo vedono le cose a colori.

Ad esempio, se qualcuno che ha una relazione malsana con il cibo ha un episodio sconvolgente e lo esagera una notte, pensano automaticamente che sarà sempre così e non dovrebbero nemmeno cercare di migliorare.

Al contrario, le persone che hanno un rapporto sano con il cibo riconoscono la svista e che domani è sempre un nuovo giorno e un nuovo inizio.

Applicare questo modo di pensare ogni giorno ti aiuterà a cambiare i tuoi schemi di pensiero nel tempo e avrai meno probabilità di voler impegnarti in comportamenti che non fanno bene al tuo corpo e alla tua anima.

Prova a scrivere ogni giorno sulle tue prospettive alimentari: quando mangi troppo, concentrati su tutte le volte in cui non hai mangiato troppo. Questo ti aiuterà ad essere più realistico su come stai davvero vivendo la tua vita invece della storia che ti stai raccontando nella testa.

Happy Eating Flow Action: identifica e annota la prima volta che hai avuto l'esperienza emotiva che fai quando binge o mangi cibi che non ti amano.

4. Essere proattivi è essenziale

Le persone che hanno una relazione sana con il cibo partecipano ai propri destini e creano la propria felicità. Non aspettano eventi o altre persone per renderli felici.

Non sono passivi e comprendono che, affinché ci sia un cambiamento nel loro rapporto con il cibo, devono raggiungere la propria zona di comfort; hanno bisogno di praticare meccanismi di coping sani che li aiuteranno a liberarsi dal mangiare emotivo.

Quando ho iniziato il mio viaggio verso un'alimentazione più sana e amando il mio corpo, facevo passeggiate quotidiane e scrivevo in un diario per ricordare a me stesso quanto fossi fantastico durante questa bellissima trasformazione.

Happy Eating Flow Action: rendilo semplice e usa un diario di base con domande e citazioni consapevoli. Creare il tuo flusso alimentare felice è una pratica di stile di vita.

Ricorda: ci saranno momenti in cui vuoi ancora mangiare troppo quando provi emozioni negative - e anche tu hai emozioni positive. Tutto quello che puoi fare è iniziare a lavorare sulla fiducia in te stesso.

La fiducia ti mostrerà che, anche se hai un episodio di abbuffata, hai fiducia in te stesso che ti fornirai amore e gentilezza. Questo alla fine interromperà il ciclo.

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