Scopri come aumentare la concentrazione in modo da poter fare di più in meno tempo e liberare le distrazioni dal marciapiede!
Hmm, ho così tanto da fare oggi. Meglio entrarci. Così. Tanto. A. Fare. Diddy dee, diddly dum, Okay, prima scriverò questa email e poi ... Oh, qualcosa di brillante! E a! Oh mio …
Ti sembra? Sei attratto da oggetti luccicanti, conversazioni nelle vicinanze, siti di blog, Pinterest, Facebook e anche solo in giro in cerchio invece di fare quello che dovresti fare?
MIA: concentrazione
Sfortunatamente, è molto probabile che tu abbia risposto "sì" a questa domanda.
In questi giorni, siamo assolutamente orribili nel concentrarci e concentrarci su una cosa. E ad essere onesti, in larga misura non puoi davvero biasimarci.
Ci sono squilli della TV, strilli radio, blog blog, acquisti in attesa di essere acquistati e abbondanti distrazioni. C'è così tanto da fare, vedere, pensare, sentire ed esperienza che possiamo rimanere coinvolti nella cosa successiva, piuttosto che in quello che stiamo facendo in questo momento.
Alcune persone chiamano questa FOMO, o sindrome di Fear Of Missing Out. È quando stai cercando di intercettare i tuoi colleghi o le persone sull'autobus accanto a te, mentre leggi un articolo sul tuo iPhone, rispondi a un messaggio di testo e controlli Facebook.
Perché?
Bene, perché stanno accadendo così tante cose che è fin troppo facile perdere qualcosa.
Ma ciò che FOMO si sta propagando è una prevalenza concordata e decisiva verso il multitasking. Ma il multitasking è buono, giusto?
Ti lasciamo decidere.
Ecco i fatti:
Non ci concentriamo più su un compito risolutamente. Oggi sarebbe quasi impossibile farlo. Invece, passiamo da un sito Web all'altro, da un'attività all'altra, da un dispositivo all'altro, cercando di fare tutto ed essere tutto.
Elaboriamo le nostre scadenze, lavoriamo più a lungo che mai e raramente, se mai, in realtà disattiviamo la nostra vita lavorativa e sociale. Siamo costantemente connessi. Siamo sull'autobus, sul divano, a letto, in bagno, mentre controlliamo freneticamente i nostri telefoni, nel caso in cui qualcuno ci abbia contattato o abbia qualcosa di interessante da condividere che potremmo aver perso. Di conseguenza siamo collegati, stressati, ansiosi e frenetici.
Sembra davvero qualcosa che vuoi?
In un recente articolo ho scritto sul concetto di flusso, che si verifica quando sei completamente assorbito dal compito che stai svolgendo. Flow si traduce in una maggiore creatività, un maggiore coinvolgimento nel tuo compito e un maggiore senso di divertimento e soddisfazione. Il flusso è ciò che accade quando un artista si siede per dipingere o uno scrittore si siede per scrivere.
Il flusso è anche collegato alla meditazione, che ci aiuta a controllare le nostre menti e ad assumerci la responsabilità dei nostri pensieri. Ne parleremo più avanti.
Quindi, ora che sai in cosa si traduce il multi-tasking e quale flusso è in grado di raggiungere, come preferiresti comportarti?
Prendere la decisione di concentrarsi
Se hai scelto il flusso sulla distrazione, allora sei nel posto giusto. Il resto di questo articolo ti mostrerà come aumentare la tua capacità di concentrazione e concentrazione mentre raggiungi il flusso.
Ma prima, devi prendere la decisione di concentrarti. Il focus è tutto sul prendere il controllo della tua mente impegnata e costringerla a concentrarsi su qualcosa. E ogni volta che prendi il controllo, fai la scelta di concentrarti sul multitasking.
Ora non sto dicendo che dovrai scegliere di concentrarti per sempre. Alla fine, svilupperai l'abilità di sederti alla scrivania e concentrarti automaticamente su ciò che devi fare.
Ma per cominciare, dovrai prima scegliere di concentrarti. E probabilmente dovrai ricordarti ogni pochi minuti per continuare a concentrarti, in particolare su compiti noiosi e noiosi. Ma se ti attieni a questo, se riesci a padroneggiare l'arte della concentrazione, il mondo sarà la tua ostrica, miei cari.
Suggerimenti per aumentare la tua capacità di concentrazione
Hai fatto la scelta? Eccezionale. Ma non ti preoccupare; non ti lasceremo lì. Ecco alcuni altri suggerimenti che ti aiuteranno a migliorare la tua capacità di concentrazione e di abbattimento delle distrazioni.
Suggerimento 1. Medita
Ricordi quando ho detto che il flusso era un po 'come meditare? Bene, questo è un po 'cruciale perché la meditazione può effettivamente aiutarti a padroneggiare l'arte del flusso.
Questo perché meditare si basa sul controllo della "mente di scimmia pazza" come la descrivono i buddisti. Si tratta di prendere in carico i tuoi pensieri e imparare a concentrarti su una cosa specifica.
Meditare può aiutarti a eliminare le distrazioni e migliorare la concentrazione. Può anche aiutarti a sentirti più calmo, più soddisfatto e più contenuto.
Oh, e ho già detto che meditare aumenta anche la tua salute? La meditazione ha dimostrato di migliorare le prestazioni cognitive tra cui memoria e concentrazione, oltre a contribuire a ridurre la pressione sanguigna e i livelli di stress e ad aumentare la funzione immunitaria.
Ci sono anche altri vantaggi, ma in pratica non puoi sbagliare con la meditazione. Potrebbe benissimo essere l'unica cosa che puoi fare che offra i maggiori benefici al tuo corpo.
Suggerimento 2. Avere rotture cerebrali
Quando inizi, a volte ti senti concentrato per un lungo periodo di tempo. Questo è il motivo per cui è davvero importante pianificare ogni ora le pause del cervello.
Un'interruzione del cervello potrebbe essere andare in cucina e fare un tè o prendere un bicchiere d'acqua, oppure potrebbe essere in giro per l'ufficio o fare un giro attorno all'isolato. Potresti anche solo guardare fuori dalla finestra per alcuni minuti, ma potresti ottenere alcuni strani sguardi dalle persone.
Una buona idea è programmare la tua rottura del cervello nel telefono in modo che appaia come promemoria ogni ora. Questo ti aiuterà a rispettare le tue pause e renderle più facili da ricordare.
Suggerimento 3. Mai, mai, mai, arrendersi
Okay, quindi a volte ci sono cose che devi fare che davvero non vuoi fare. Come studiare per un esame, ascoltare un discorso o una presentazione o leggere un capitolo di un libro noioso.
Ma perseverando, stai lavorando sui muscoli della concentrazione mentale. Pensala come una palestra per il tuo cervello. Se ti dici che leggerai un'altra pagina, studi per dieci minuti in più o provi ad ascoltare per il resto del discorso, quello che stai veramente facendo è mandare il cervello in palestra.
E cosa succede in palestra?
Bene, oltre alle controversie sugli scaffali tozzi, le persone diventano più forti. Fitter. Più duro.
E chi non è che cervello più forte, più in forma e più duro?
Suggerimento 4. Fai prima la cosa peggiore
Diciamo che hai cinque cose da fare oggi. Quattro di loro sono abbastanza divertenti, ma il quinto è un doozy. Pensa a Snoreville con una "s" maiuscola.
Allora cosa fai? Bene, eviti la procrastinazione e fai prima il compito noioso. In questo modo, non devi preoccuparti di questo e inizi a svolgere le tue attività divertenti prima.
Genio, vero?
Suggerimento 5. Limitare le distrazioni
Per cominciare, raccomando anche di limitare la quantità di distrazioni sul posto di lavoro. Va bene, potresti non essere in grado di cacciare il collega rumoroso o il ragazzo che mastica con la bocca aperta, ma puoi far scivolare delle cuffie (suonare musica classica) per sintonizzarle.
Puoi anche utilizzare il software per limitare l'accesso al Web mentre stai lavorando a un progetto, quindi non hai altra scelta che concentrarti e puoi dare il telefono a un amico per mantenere le istruzioni per non restituirlo fino a quando non sei finito.
Ci sono molti modi in cui puoi rendere la tua scrivania e l'area circostante più esperta di concentrazione. E se non sei sicuro da dove cominciare, inizia a guardare le cose da cui ti distraggono. È la tua foto "motivante" di una casa al mare alle Hawaii che trascorri ore a fissare ogni giorno o è tua abitudine controllare sempre Facebook quando ti senti "bloccato"?
Fai attenzione alle distrazioni e cerca attivamente i modi per eliminarle.
Suggerimento 6. Abbi fede
E infine, il mio ultimo consiglio è di avere fiducia nel tuo cervello. Potrebbe sembrare sciocco, ma anche se senti che non sarai mai in grado di concentrarti correttamente, sappi che hai già imparato l'abilità.
Non mi credi?
Pensa a tutte le volte in cui ti sei seduto davanti alla TV e sei stato completamente assorbito dal tuo show o film. O quando giocavi a quel videogioco e quando guardavi in alto, ore erano passate senza che te ne accorgessi. O che ne pensi del libro in cui ti perdi, della musica che ascolti ogni giorno o dell'hobby che ami.
Tutta questa roba è concentrazione in azione. Prendilo? L'hai già fatto. Hai già l'abilità disponibile.
Ora devi solo indirizzarlo verso cose su cui è più difficile concentrarsi, come compiti di lavoro, studio e saggi.
Fidati di me, puoi farlo. Lo farai. E sarai incredibile.
