Lo yoga può diventare difficile se non ti alleni regolarmente perché il tuo corpo perde flessibilità e forza. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a tornare nello yoga dopo una lunga pausa.
Lo yoga, come qualsiasi forma di esercizio fisico, deve essere praticato regolarmente se vuoi che il tuo corpo e la tua mente ne traggano beneficio. Sfortunatamente la vita ha la tendenza ad intervenire e potresti non essere in grado di mantenere la continuità della tua pratica. Ad esempio, forse stai andando in vacanza o forse hai subito un infortunio fisico.
A volte ci troviamo naturalmente a fare meno esercizio perché altre cose nella vita prendono il sopravvento, come la famiglia, gli amici e il lavoro; quando torniamo alla forma di esercizio prescelta, può sembrare frustrante o scoraggiante perché sentiamo di essere tornati al punto di partenza.
Sei pronto a dedicarti di nuovo allo Yoga?
Lo yoga è qualcosa che richiede una certa dose di dedizione. Anche se ti alleni alla leggera solo una o due volte alla settimana, ciò conta comunque come dedizione perché implica coerenza; e la coerenza è ciò che consente al tuo corpo di migliorare e diventare più forte e più flessibile nel tempo.
Se vuoi smettere di sentirti frustrato da quella che sembra una mancanza di progressi, ma è più probabile che sia una progressione molto lenta, allora devi decidere quanto tempo puoi dedicare alla tua pratica yoga ogni settimana. Il successo è molto più facile da raggiungere quando ti poni una chiara sfida o un piano.
Ecco perché è importante considerare prima se sei effettivamente pronto a dedicarti nuovamente allo yoga. Una volta fatto questo, scoprirai un nuovo entusiasmo e una guida che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi.
Ecco alcune cose a cui pensare:
1. Stai vivendo importanti cambiamenti di vita al momento?
Ad esempio, hai recentemente ricevuto una promozione sul lavoro che richiederà la maggior parte della tua attenzione? Questo non deve impedirti di reintrodurre lo yoga nella tua vita, ma influirà su quanto realista devi essere quando stabilisci i tuoi obiettivi di yoga.
2. Ti stai riprendendo da un infortunio fisico?
In tal caso, potrebbe essere saggio non praticare lo yoga a casa da solo, ma piuttosto frequentare una lezione e informare l'istruttore delle tue recenti lesioni in modo che possa suggerire alterazioni alle tue sequenze di yoga per assicurarsi di non fare ulteriori danni .
3. Sei incinta?
Ci sono lezioni di yoga speciali progettate appositamente per le donne in gravidanza, che ti aiuteranno a essere più realistici sulle tue capacità. Esercitarsi con altre donne in gravidanza ti farà anche sentire meno preoccupato di stare al passo con tutti gli altri della classe, perché tutti saranno nelle fasi ovvie diverse delle loro gravidanze. Ricorda che lo yoga è sempre un viaggio personale e dovresti sempre e poi progredire al ritmo che ritieni giusto per te. Stai sviluppando una relazione con il tuo stesso corpo.
4. Quali sono stati i motivi per cui hai interrotto la tua pratica yoga prima e come sono cambiate le cose da allora?
Chiediti perché vuoi ricominciare la tua pratica yoga e se lo stai facendo per le giuste ragioni. Non praticare yoga perché qualcun altro dice che dovresti. Dovresti farlo solo se il tuo cuore e la tua anima sono dentro.
Come impostare obiettivi realistici
Come per qualsiasi cosa nella vita, puoi definire e misurare il tuo successo. Tu decidi quanta pressione devi esercitare su te stesso nelle cose che scegli di fare nella vita, e quindi devi assumerti la responsabilità di ciò.
Aiuta ad essere realistico e ad arrivare fino a dove vuoi essere gradualmente, piuttosto che aspettarti risultati immediatamente. Questo è ancora più rilevante quando torni allo yoga dopo una lunga pausa perché il tuo corpo non sarà dove si trovava.
Il mio consiglio è di praticare la 3 Ps:
- Pazienza
- Persistenza
- Positività
Innanzitutto, prova a frequentare una lezione di yoga per vedere a che punto è il tuo corpo fisicamente. Quindi sarai in grado di fissare obiettivi realistici sulla base di questa esperienza. Osserva il tuo lavoro e la tua vita personale e vedi dove ci sono delle lacune nelle quali puoi praticare la tua pratica yoga. Stabilisci obiettivi personali e costruisci te stesso.
Ad esempio, potresti dire che seguirai una lezione di yoga intensiva a settimana, per poi praticare lo yoga due o tre volte alla settimana da solo per brevi intervalli la sera. Inizia in piccolo e non prepararti a fallire, in questo modo eviterai di deluderti. Segui questo programma iniziale per un mese o due prima di decidere se aumentare o diminuire la tua pratica yoga in base ai tuoi progressi e in che modo il tuo piano si adatta alla tua vita.
Altri modi per riaccendere la scintilla yoga
Perché non provare a presentare lo yoga ad un amico? Praticare insieme può essere una grande motivazione. Puoi frequentare le lezioni insieme o anche solo controllarti ogni giorno per vedere come sta andando la tua pratica yoga.
A volte parlare dei tuoi progressi nello yoga con qualcuno che capisce può essere davvero utile. Ti consente di ottenere qualsiasi pensiero negativo sui tuoi progressi dal petto e discutere le aree che potresti migliorare.
Esercitarsi con un partner a casa può anche essere molto utile perché puoi farlo a turno per adattarti a vicenda per assicurarti che tu sia il massimo dalla tua pratica yoga e non formi cattive abitudini, cosa che è facile fare quando ti eserciti da solo.
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