Ci sono alcuni modi in cui la salute intestinale compromessa provoca l'acne nei nostri corpi e nessuno di essi richiede costose creme, farmaci da prescrizione o restrizioni dietetiche a lungo termine per correggere.
Ho lottato con l'acne per anni e ho provato praticamente tutto per curarla.
Ero su una pillola anticoncezionale, ho preso in giro un mese di antibiotici, ho usato creme per uso topico e ho provato diversi lavaggi del viso. Ho anche pagato oltre $ 100 per una sorta di gel esfoliante con particelle di diamante frantumate.
Ho rinunciato al latte e poi ho provato a diventare vegano. Niente ha funzionato fino a quando non ho affrontato la mia salute digestiva. Una cattiva salute dell'apparato digerente contribuisce all'infiammazione e, per molti di noi, l'infiammazione crea l'acne. La buona notizia è che con le giuste modifiche dietetiche e di stile di vita, puoi curare l'intestino e ottenere una pelle chiara e luminosa come ho fatto io!
Il tuo intestino perde?
Lo stomaco ottiene molto credito per la digestione, ma altri organi del tratto digestivo svolgono molto il sollevamento pesante. Il tuo intestino crasso e quello piccolo sono due superstar che sono responsabili dell'estrazione della maggior parte dei nutrienti dagli alimenti che mangi. Insieme, l'intestino tenue e crasso sono lunghi circa 25 piedi e il rivestimento interno di questi organi ha uno spessore di una sola cellula.
Questo rivestimento di singole cellule può essere danneggiato da una serie di cose: masticare male il cibo, mangiare molti alimenti trasformati, mangiare cibi a cui potresti essere sensibile e mangiare troppo zucchero. Gli studi dimostrano anche che i contraccettivi orali e gli antibiotici, così come i FANS come Tylenol e Advil, possono anche compromettere il rivestimento intestinale.
Quando il rivestimento cellulare è danneggiato, diventa permeabile. Questa si chiama sindrome di Leaky Gut e, quando accade, le tossine e le particelle di cibo parzialmente digerite fuoriescono dal tratto digestivo e nel flusso sanguigno. Questo, a sua volta, innesca la tua risposta immunitaria. Parte della tua risposta immunitaria è l'infiammazione.
Questa infiammazione inizia nell'intestino, ma può innescare rapidamente un'infiammazione sistemica che raggiunge la pelle. Ciò è in parte dovuto a un meccanismo che alcuni ricercatori chiamano l'asse intestino-cervello-pelle. L'acne fa parte della risposta infiammatoria della pelle. Quindi, l'intestino che perde potrebbe essere un fattore importante dietro i problemi della pelle.
I tuoi insetti intestinali ti stanno aiutando o ferendo.
Quindi, abbiamo coperto il rivestimento intestinale. All'interno del tuo intestino ci sono trilioni di batteri e anche alcuni funghi. Collettivamente, questi bug intestinali, come mi piace affettuosamente chiamarli, comprendono il tuo microbiota, noto anche come microbioma. Questi ragazzi aiutano a digerire il cibo per te e ti aiutano a produrre determinate vitamine.
Tuttavia, gli antibiotici uccidono questi utili insetti intestinali insieme ai cattivi. Questo lascia il tuo sistema digestivo compromesso e può anche aiutare a creare i problemi di intestino che ho menzionato sopra. Anche la pillola anticoncezionale e i FANS danneggiano i batteri intestinali. È una svolta terribile, ma sembra che le stesse cose che fai per gestire l'acne - la pillola e gli antibiotici - ti rendono più suscettibile ad esso.
Inoltre, quando i batteri benefici si estinguono, lasciano spazio a varietà dannose di insetti intestinali, portando a cose come la crescita eccessiva di candida. La dieta americana standard, in qualche modo opportunamente data l'acronimo SAD, aiuta anche a nutrire batteri e funghi intestinali dannosi come la Candida.
Quando non hai abbastanza insetti intestinali buoni o quando hai troppi insetti intestinali cattivi, questo si chiama disbiosi intestinale. Questa è anche una delle principali cause di infiammazione, immunità compromessa e cattiva digestione. Inoltre, quando Candida prende il sopravvento, la Candida nelle cellule della pelle può divampare e causare l'acne. Questo è il motivo per cui molti di noi escono dopo aver mangiato dolci o cibi trasformati; questi alimenti nutrono la Candida che vive nei nostri pori e causano infiammazione.
Segui questi 4 passaggi per curare il tratto digestivo (e schiarire la pelle!).
Quindi, cosa deve fare una ragazza? Guarisci il tuo intestino! Ecco come lo fai:
1) Fai una pausa dagli alimenti infiammatori.
Tagliare cose come zucchero, latticini, mais e soia per un po '. Vacci piano anche con caffeina e alcool. Sembrerà la tua tipica dieta anti-acne, ma se segui questo e gli altri suggerimenti per un po ', darà al tuo intestino un po' di tempo per guarire. Una volta che il tuo intestino è guarito, probabilmente scoprirai che puoi mangiare questi alimenti con moderazione senza conseguenze.
2) Prova una dieta di eliminazione.
Se ritieni di avere a che fare con una sensibilità alimentare, una dieta di eliminazione è un modo abbastanza semplice per scoprirlo. Per fare una dieta di eliminazione, elimina tutti i possibili fattori scatenanti per una settimana, quindi aggiungili nuovamente alla tua dieta un giorno alla volta e prendi nota di eventuali sintomi come sblocchi, digestione interrotta o sensazione di stanchezza dopo i pasti.
Se scopri che questo è il caso di un determinato prodotto alimentare o gruppo di alimenti, ti consigliamo di starne alla larga per molto tempo (o forse per sempre). Il tuo intestino e la tua pelle ti ringrazieranno!
3) Mangia cibi curativi.
Durante la tua dieta infiammatoria o di eliminazione del cibo, vorrai anche incorporare più alimenti curativi nella tua dieta. Questi includono alimenti fermentati come crauti e kefir (un'eccezione alla restrizione al latte). Anche l'acqua di cocco coltivata è buona da provare. Questi alimenti aiuteranno a reintegrare i buoni insetti intestinali. Potresti anche prendere in considerazione un buon integratore probiotico.
Un altro alimento curativo è il brodo di ossa, che contiene un composto chiamato L-glutammina che aiuterà a rattoppare i buchi nel rivestimento digestivo.
4) Prendi una pillola fredda.
Lo stress è uno dei principali fattori che contribuiscono alla sindrome dell'intestino tenue e alla disbiosi intestinale. Abbiamo tutti sentito parlare della risposta "lotta o fuga" che può dirottare i nostri corpi durante i periodi di stress acuto.
Questo travolgimento del sistema può anche diventare cronico. La risposta di lotta o fuga supera la risposta meno nota di "riposo e digest". Quindi, lo stress renderà impossibile al tuo corpo riposare e riparare se stesso o digerire correttamente il cibo e assimilare i nutrienti.
Concentrati sulla consapevolezza, fai qualche respiro profondo prima di iniziare a mangiare e mastica il tuo cibo! Inserisci il tempo per le mini pause nel tuo programma e, se ti senti troppo teso, torna a respirare profondamente o apri un documento Google sulla tua scrivania e fai un po 'di journaling improvvisato. Tutti abbiamo bisogno di pause!
Guarire l'intestino per liberare la pelle non è una soluzione facile, ma è permanente. Come bonus aggiuntivo, curare l'intestino con cambiamenti nella dieta e nello stile di vita ti darà anche più energia e può aiutarti a perdere una o due sterline testarde. Quindi, se ti impegni a creare una carnagione chiara e luminosa dall'interno verso l'esterno, provalo e fammi sapere come va!
