Sapevi che se tagli 500 calorie al giorno, puoi perdere 4 chili di grasso al mese? Dai un'occhiata a questi suggerimenti per imparare come raggiungerlo ...
I benefici complessivi dell'esercizio fisico regolare sono ben noti, ma quando si tratta di allenarsi 3-4 volte alla settimana, spesso troviamo una scusa per non riuscire a farlo. La scusa principale è sempre la mancanza di tempo, ma la realtà è che la maggior parte di noi non è abbastanza motivata da cambiare la nostra routine quotidiana.
Anche se è la natura umana lamentarsi di ciò che dobbiamo fare durante il giorno, puoi comunque riuscire a bruciare altre 500 calorie senza sacrificare una sola ora al giorno per visitare la palestra o fare una corsa nel parco.
È scientificamente provato che se vuoi perdere un chilo di grasso, devi bruciare 3.500 calorie. Esistono molti modi per bruciare circa 500 calorie su base giornaliera con piccoli cambiamenti nelle attività quotidiane.
Ciò significa che perderai circa una libbra di grasso settimanale o quattro sterline al mese e la cosa migliore è che sarà un processo lento e naturale, quindi non dovrai preoccuparti dell'effetto yo-yo.
Sentirai molti benefici da questi piccoli cambiamenti nello stile di vita. Aumenterai il tuo metabolismo, definirai i tuoi muscoli e ti sentirai più energico che mai. Quindi, smetti di fare scuse e inizia a fare cambiamenti.
Cammina quando puoi
fotoOgni volta che puoi andare da qualche parte a piedi, fallo! Se vivi vicino al tuo ufficio, vai a lavoro e torna a casa. Sapevi che camminando per cinque miglia al giorno, perderai circa 500 calorie senza sudare?
Una persona media cammina intorno a mezzo miglio al giorno in un giorno normale. Quindi, se ti dai una piccola spinta puoi facilmente raggiungere questo obiettivo. Il modo migliore per tenere traccia di quanto distanza percorri in un giorno è acquistare una band intelligente.
Consigliamo vivamente di acquistarne uno perché non solo ti aiuterà a tenere traccia della distanza, dei passi e delle calorie che bruci, ma aumenterà anche la tua motivazione.
La routine giornaliera di 10.000 passi è molto famosa al giorno d'oggi perché molte persone non riescono a tagliare 500 calorie al giorno dai loro pasti. Questa routine garantisce che brucerai 3.500 calorie a settimana perché 2.000 passi equivalgono a un miglio di camminata (100 calorie bruciate). Quindi, smetti di usare l'ascensore e inizia a salire le scale ogni volta che puoi!
Danza, danza, danza!
Ballare è una delle attività più divertenti per dimagrire. Ti divertirai, passerai del tempo con il tuo partner o un amico e sarai circondato da persone positive.
Puoi bruciare fino a 500 calorie con un'ora e mezza di danza. Sì, questo può essere estenuante e richiede tempo dalla tua giornata, ma se combini mezz'ora di danza con la camminata e altre attività, raggiungerai comunque il tuo obiettivo quotidiano! La cosa migliore della danza è che aumenterai la tua flessibilità e tonificherai anche i muscoli.
Fare giardinaggio
fotoCon solo un'ora di giardinaggio, puoi perdere fino a 300 calorie. Puoi falciare il prato, innaffiare le piante, scavare, piantare, rastrellare le foglie, tagliare la legna e altro ancora. Con queste attività, utilizzerai tutti i principali gruppi muscolari. Inoltre, puoi goderti il tuo caffè mattutino e il pranzo familiare domenicale in un meraviglioso ambiente naturale.
Pulire la casa
fotoPuoi anche bruciare molte calorie pulendo la tua casa. Gli studi hanno dimostrato che è necessario fare circa due ore di spolverare, aspirare, strofinare, ecc. Per bruciare 500 calorie. Questo è un ottimo modo per dimagrire, giusto?
Se hai un cane, portalo fuori per una lunga passeggiata; se hai bambini che corrono e giocano con loro; se hai un grande cortile, pianta dei fiori e falcia il prato. Cerca di rimanere attivo in ogni momento. Altri modi divertenti per bruciare 500 calorie al giorno, includono:
- 1,5 ore di equitazione
- 1 ora di spalare la neve
- 1 minuto di hula hoop brucia 10 calorie, quindi puoi bruciare 500 calorie in 50 minuti
- 1 ora di navigazione
- 2,5 ore di shopping
- 6 ore di baci
- 50 minuti di pattinaggio sul ghiaccio
Tutte queste attività saranno utili nella tua missione per bruciare calorie extra, ma la prima cosa che devi fare è alzarti dalla sedia, spegnere la TV / laptop e mettersi in movimento. Dovresti essere consapevole che se fai anche un cambiamento nella tua dieta, otterrai risultati ancora maggiori nel tuo obiettivo di perdita di peso. Mangiare in modo sano dovrebbe essere la priorità numero uno.
Conosci altri modi interessanti per bruciare 500 calorie in più ogni giorno? Fatecelo sapere nella sezione commenti qui sotto!
