Come abbattere le cattive abitudini in 3 semplici passaggi

Come abbattere le cattive abitudini in 3 semplici passaggi
Hai l'abitudine che stai cercando di rompere, ma sembra che tu ti stia rompendo invece? Non importa quanto tenti di fermarti, continui a farlo?

Le abitudini sono facili da capire. Fai qualcosa una volta, ti senti abbastanza bene o serve a uno scopo, e quindi lo fai di nuovo. E di nuovo. E, prima di saperlo, lo fai senza pensare.

Ma la stessa abitudine che era così facile da imparare può essere più difficile che mai da smettere. Cerchi di smettere e non funziona, quindi ti arrendi. E poi, un po 'più tardi, provi qualcos'altro e questo non funziona, quindi rinuncia anche a te. Alla fine, ti convinci che la tua abitudine è più forte di te.

Non deve essere così però. tu siamo più forte della tua abitudine. E se segui questi tre semplici passaggi, lo dimostrerai in pochissimo tempo:


Step # 1 - Scopri quale scopo serve

unghie mordaci del brunette

Prima di poter rompere con successo la tua cattiva abitudine, devi capire quale scopo ti serve. Ad esempio, se sei un fumatore, perché fumi? Ti rilassa? È un antistress o allevia l'ansia? Aiuta a passare il tempo quando guidi?

Oppure, se sei un eccesso di cibo, a che scopo serve? Ti lenisce quando sei ferito o ti senti giù? Ti distrae quando sei solo o devi fare qualcosa che non vedi l'ora di fare? Che scopo ti serve?


Oltre a capire perché la tua abitudine è così attraente, devi anche decodificare ciò che la scatena. Ci sono alcune emozioni o situazioni che aumentano la tua abitudine? Ad esempio, se ami le unghie, quando è più probabile che ti mordi le unghie? È quando ti trovi in ​​una situazione spiacevole o quando sei annoiato?

Cerca di isolare i trigger personali e di essere il più specifico possibile. Devi capire perché fai qualcosa prima di poter creare un piano per cambiarlo.

Step # 2 - Vieni con comportamenti alternativi e positivi

Alcune persone sono in grado di fermare un tacchino freddo dal comportamento negativo e hanno un grande successo e, questo è meraviglioso. Ma la maggior parte delle persone trova che fermarsi sia estremamente difficile, se non impossibile. Quindi, una volta che sai perché il tuo comportamento è così irresistibile, devi inventarti comportamenti positivi e alternativi che abbiano lo stesso scopo. Ciò aumenterà le probabilità di successo.


Ad esempio, supponiamo che la tua cattiva abitudine sia mangiare popcorn ogni notte mentre guardi la televisione. E forse mangi perché ti fa impazzire semplicemente sederti lì mentre guardi i tuoi programmi preferiti. Se smetti di farlo, potresti sentirti irrequieto perché hai avuto una scodella in mano ogni notte negli ultimi dieci anni e ora non c'è più.

Ma, se sostituisci il comportamento, hai meno probabilità di avvertire quel senso di perdita. Quindi, forse fai qualcos'altro con le mani, come dipingere le unghie o tagliare i coupon. O, forse, sali sul pavimento e fai un po 'di sollevamento delle gambe, sit-up o allungamenti. Soddisfa lo stesso bisogno, fa qualcosa mentre guardi la televisione, ma è un comportamento più positivo.

Passaggio 3: registra i tuoi progressi

Donna sorridente che si distende sul sofà

Quando stai cercando di cambiare un comportamento di lunga data, è facile sentirsi come se stessi battendo la testa contro il muro. Sei più consapevole della tua abitudine e quindi sembra che tu ti impegni più in questo comportamento rispetto a quando non stavi cercando di cambiarlo.

Ecco perché è estremamente importante registrare i tuoi progressi. Come? Tieni traccia di ogni volta che ti impegni nel comportamento che desideri modificare. Questo fa tre cose per te.

Innanzitutto, non puoi cambiare qualcosa a meno che tu non sia consapevole di quando lo stai facendo, giusto? Quindi, registrandoti ogni volta che esegui tale azione, stai attirando l'attenzione su di essa.

In secondo luogo, se tieni traccia, potresti trovare situazioni o emozioni che non hai realizzato scatenano il tuo desiderio di fare qualunque sia la tua abitudine. Poiché è un'abitudine e lo fai senza pensarci, ora potresti essere consapevole di tutto ciò che ti spinge a farlo.

Terzo, abbastanza spesso, quando ti impegni a cambiare i tuoi comportamenti, è facile scivolare via una o due volte e ricadere in quella cattiva abitudine perché pensi di non fare progressi. Tuttavia, se ne conservi un registro, puoi guardare indietro e vedere che ti impegni sempre meno con il passare del tempo. A volte devi prestare maggiore attenzione alla strada che hai già percorso rispetto a quella che ti sta davanti.

Suggerimento bonus: Enlist Help

Se vuoi assicurarti che la tua abitudine scompaia definitivamente, non aver paura di chiedere l'aiuto di familiari e amici. Chiedi loro di incoraggiarti mentre provi a fare cambiamenti difficili. Lascia che siano la tua roccia quando vuoi semplicemente gettare la spugna e tornare al tuo conforto dei tuoi vecchi modi.

A volte proviamo a camminare da soli nei nostri viaggi perché sentiamo che è debole chiedere aiuto. Tuttavia, ci vuole più forza per chiedere aiuto che non. Ecco perché è così difficile da fare.

Quindi crea una rete di persone che ti possano aiutare durante il processo. Avere qualcuno che puoi chiamare quando senti che stai per crollare.Avere un'altra persona con cui puoi stare insieme per distrarti dalle tue voglie. Avere una terza persona che trovi incoraggiante e motivante e un grande mentore. Più persone devi aiutarti, più facile sarà il processo.

Non lasciare che la tua abitudine ti controlli. Dimostra che sei più forte di quanto non sarà mai. Ora che sai come, è tempo di farlo.

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