Il mal di schiena può essere causato da molte cose, specialmente se trascorri molto tempo seduto in un ufficio. Ecco 5 semplici consigli per ridurre il mal di schiena.
Lavorare tutto il giorno davanti al computer potrebbe eventualmente portare a sviluppare dolore al collo e alla schiena se non si esercita la giusta posizione seduta. Potrebbe essere facile trascurare questo fatto quando sei occupato a fare un lavoro, ma alla fine inizierai a notare il dolore.
Nel tempo, può svilupparsi in dolore cronico, che si manifesterà su base regolare.
Il tuo mal di schiena è causato da una cattiva postura?
Il mal di schiena può essere causato da molte cose, ma puoi capire se il tuo è causato da una cattiva postura perché si sentirà particolarmente peggio nei giorni in cui sei rannicchiato sul tavolo. Questo dolore può manifestarsi durante le lunghe ore di lavoro, ma potrebbe non essere così tanto durante i fine settimana, quando hai abbastanza tempo per sdraiarti e riposare.
Durante le ore di ufficio, puoi sentire il dolore alla schiena che inizia nella zona del collo, spostarsi gradualmente verso la zona posteriore e il dolore può intensificarsi quando provi a rialzarti o sederti o cambiare posizione. Il mal di schiena può manifestarsi anche durante la notte, dove sentirai un dolore lancinante sordo mentre ti corichi.
Come puoi ridurre il mal di schiena?
Quindi, come puoi ridurlo o bandirlo del tutto? Ecco alcuni suggerimenti su come migliorare l'ergonomia sul posto di lavoro, a partire dalla postura dell'ufficio.
- Muoviti! Questo può essere difficile da fare se sei nel bel mezzo di una giornata lavorativa intensa, ma devi alzarti e provare a fare una passeggiata in ufficio per alleviare la pressione sui muscoli della schiena stanchi. Saprai quando alcuni gruppi muscolari del corpo si esauriranno quando inizi a crollare o piegarti sulla scrivania. Se non riesci ad alzarti e camminare per l'ufficio, prova spesso a cambiare posizione.
- Tieni la schiena dritta. Questa è una sfida se inizi a sentirti stanco o se sei così abituato ad avere una postura sbagliata. Quando sei seduto sulla sedia, siediti dritto e mantieni i fianchi, le spalle e le orecchie allo stesso livello in una linea verticale. Cambia posizione senza perdere la rettilineità della schiena. Tieni i piedi sul pavimento.
- Una buona postura ed ergonomia devono essere osservate anche durante lo spostamento. Fai attenzione alla tua postura quando sollevi materiali pesanti, parli al telefono, scrivi o addirittura leggi documenti. Una postura scorretta può causare dolore alla schiena e al collo.
- Tieni tutto a portata di mano. Trascorri un po 'di tempo al mattino organizzando il tuo posto di lavoro per tenere tutto facilmente a portata di mano. Ridurrà le possibilità di sviluppare lesioni alla schiena e al collo posizionando la sedia da ufficio, la tastiera, lo schermo e altri materiali ogni mattina. Creare un ambiente di lavoro fisico ergonomico è essenziale per il tuo benessere.
- Evitare di indossare il tipo di calzature sbagliato. Mentre i talloni possono farti sembrare che hai le gambe di una top model, cambierà l'allineamento del corpo a causa della sua influenza del baricentro, che può essere una causa per te di sviluppare dolore alla schiena e al collo. Prova invece a usare scarpe basse o, se il tuo ufficio non lo consente, prova scarpe con il tacco basso.
Ci sono anche diversi esercizi consigliati per coloro che soffrono di mal di schiena. Questi esercizi includono esercizi a basso impatto come nuoto, jogging, camminata veloce, ciclismo e persino aerobica per rimanere in forma ottimale.
Esercizi di rinforzo, come il sollevamento pesi, mirati a determinati gruppi muscolari del corpo sono essenziali per mantenere i muscoli in degrado e mantenere forti i gruppi muscolari. Assicurati di verificare con un esperto per determinare il tipo di esercizio perfetto per il tuo corpo e le tue condizioni.
