Allenarsi ha effetti enormi sulla salute fisica e mentale e dovrebbe essere fatto regolarmente. Ecco come alzarti e iniziare a lavorare per raggiungere il tuo obiettivo.
Per molti di noi, allenarsi è un compito di proporzioni epiche. Sappiamo che dobbiamo farlo e amiamo tutti i benefici, ma quando si tratta di alzarsi e farlo, non abbiamo esattamente fretta. Ci sono cose che possono essere fatte per assicurarci di fare quell'allenamento senza tutti gli hooblah che ci vogliono per alzarci e andare.
Pensa ai vantaggi
Quando sei in modalità oziare e ti alleni è l'ultima cosa che ti viene in mente, è incredibilmente difficile forzarti a rimetterti in sesto e a farcela. Quando non ti alleni, tuttavia, può diventare un'abitudine e una cattiva abitudine.
Prima di iniziare a saltare gli allenamenti, devi forzarti a pensare a quanto ti sentirai fantastico dopo averlo fatto. Rilascia endorfine, migliora il sonno e la salute generale e quando ti concentri su tutte le cose buone che l'allenamento può fornirti, è abbastanza motivazione.
Premiati
Un buon modo per alzarti e scendere dal divano è darti una ricompensa per tenerti in pista. Sia che tu voglia concederti qualche ora di televisione colpevole, un delizioso frullato o un costoso paio di jeans, qualunque sia il tuo veleno, non permetterti di farlo a meno che non ti alleni. Questo creerà motivazione per allenamento, ma non è tutto ciò che creerà.
Si formerà un'abitudine che, nel tempo, ti darà l'illusione di non meritare di fare determinate cose o mangiare alcune prelibatezze fino a quando non ti sarai allenato bene e anche se non vuoi sentirti in colpa, lo farà ti aiuta davvero ad attenersi al tuo miglior piano sanitario.
Ottieni un personal trainer (o un compagno di allenamento)
Avere qualcuno lì per renderti responsabile per i tuoi allenamenti potrebbe semplicemente fornirti la motivazione di cui hai bisogno per mantenerlo. Quando sei ritenuto responsabile per i tuoi allenamenti con qualcuno diverso da te stesso, ti sentirai più incline a farli finire per non deludere gli altri.
Se un personal trainer non rientra nella tua fascia di prezzo o non ti piace l'idea, un compagno di allenamento farà lo stesso. Ti faranno andare avanti perché hanno anche bisogno della tua motivazione.
Quando voi due fate un patto di allenamento insieme, diventa anche più un'attività sociale che un lavoro ingrato e questo vi permetterà di vedere allenarvi come più divertimento e meno dolore nel sedere.
Stabilisci un obiettivo reale e raggiungibile
Qualunque sia il tuo obiettivo, perdere peso o diventare più tonico, o forse vuoi aumentare la tua resistenza, averne uno aumenterà la tua necessità di allenamento.
Un grande obiettivo, tuttavia, può essere meno motivante solo per quanto tempo ci vuole per arrivarci. Scrivi il tuo "grande obiettivo" e nel frattempo fai piccoli obiettivi lungo la strada in modo da poter adottare un approccio più graduale alla volta.
Se il tuo obiettivo è perdere 30 libbre, allora il tuo obiettivo mensile dovrebbe essere 10. Quando passi le quattro settimane del mese puntando a quelle 10 libbre, il risultato è meno scoraggiante e quando finalmente lo raggiungi, puoi impostare il tuo secondo mini obiettivo per farti andare avanti.
Formare un'abitudine
Aggiungi l'allenamento al tuo programma settimanale e mantieni tale programma. Se lo metti nel calendario e lo consideri un obbligo, sarà molto più facile.
Formare un'abitudine richiede solo circa 21-28 giorni, quindi se riesci a farlo per quel periodo di tempo, diventerà molto più facile da fare. Alla fine arriverai al punto in cui il tuo allenamento diventa così regolare che se non lo fai, ti sentirai fuori per saltarlo.
Confronta il tuo tempo di allenamento con qualcos'altro
Se i tuoi allenamenti durano un'ora, ci sono buone probabilità che quell'ora sembrerà seriamente molto tempo quando non sei motivato a farlo.
Ma, se si confronta quell'ora per dire qualcos'altro che richiede un'ora, come guardare l'ultimo episodio del tuo programma preferito, inizia a non sembrare affatto tempo.
Se riesci a farlo e ti alzi, ti ringrazierai quando saranno terminate le ore perché, dopo tutto, volerà proprio come ogni altra ora del giorno.
Sii positivo
Se ti capita di perdere un allenamento, non lasciarti andare. Compensati da solo con qualcosa che sarà un po 'più impegnativo la prossima volta e continua.
Se si rileva l'errore negativo durante il tentativo di apportare modifiche positive, ciò ostacolerà la capacità dell'utente di farlo. Quando continui a pensare in modo positivo, continuerai a seguire i tuoi cambiamenti positivi nello stile di vita.
Questi sono solo alcuni dei buoni modi in cui puoi motivarti all'allenamento. Quali sono i mantra della motivazione?
