Non tutti i colesteroli sono cattivi, ma oggi il colesterolo LDL è il cattivo responsabile della maggior parte delle malattie cardiache. Ecco come è possibile migliorare i livelli di colesterolo LDL per una migliore salute del cuore.
Una cattiva alimentazione è di solito la principale causa di livelli elevati di colesterolo, quindi se stai attento alla tua salute e stai cercando di ridurre il rischio di colesterolo alto o abbassare i livelli attuali di colesterolo, allora potresti prendere in considerazione l'idea di cambiare la tua dieta e stile di vita.
La dieta tipica che abbassa i livelli di colesterolo prevede l'aggiunta di alimenti che riducono le lipoproteine a bassa densità o il colesterolo LDL e riducono gli alimenti che aumentano tale. Il colesterolo LDL è il cattivo ragazzo (poiché non tutti i colesteroli sono cattivi) che si accumula sulle pareti delle arterie e dei vasi sanguigni, causando aterosclerosi, che blocca o restringe le arterie. Ciò ti espone a un rischio maggiore di infarto e di sviluppo di altri problemi cardiaci.
Con il buono
Ecco alcuni alimenti che puoi facilmente aggiungere alla tua dieta:
Avena - Se vuoi migliorare il colesterolo, potresti passare dalla solita colazione a base di pancetta e uova a una ciotola di farina d'avena o prodotti simili a base di avena come cereali a base di avena o Cheerios. La farina d'avena ti dà almeno due grammi di fibra solubile e i nutrizionisti raccomandano che una persona media consumi almeno 20-35 grammi di fibra al giorno per raggiungere un corpo sano. La fibra è anche responsabile di avere un sistema digestivo sano, quindi fai scorta di avena per soddisfare la quantità raccomandata di fibra. A parte l'avena, potresti anche provare i cereali integrali che sono anche ricchi di fibre.
fagioli - I fagioli sono anche ricchi di fibre solubili, inoltre sono un po 'più pesanti sullo stomaco, facendoti sentire più pieno per un tempo più lungo. Se stai cercando di perdere peso mentre combatti il colesterolo, mangiare fagioli a pranzo o cena può essere un modo efficace per ridurre le calorie mantenendo un sistema digestivo sano. Puoi scegliere tra una vasta gamma di fagioli - fagioli, fagioli blu, lenticchie, piselli e ceci - quindi avrai varietà.
Soia - Gli studi dimostrano che il consumo di prodotti a base di soia come latte di soia e tofu può ridurre il tuo LDL di almeno il 6% se lo consumi quotidianamente. È uno dei modi più potenti per abbassare il colesterolo, perché consumare almeno 25 grammi di proteine di soia al giorno ti consente di ridurre il tuo LDL del 6%.
Pesce grasso - I pesci grassi, in particolare il salmone, contengono grassi Omega-3 che abbassano i livelli di colesterolo e combattono malattie come la demenza e le malattie cardiache, riducendo al contempo i rischi di infarto. Diversi studi dimostrano che se si sostituiscono i grassi saturi con alimenti ricchi di Omega-3 come sardine e salmoni, è possibile aumentare i livelli di colesterolo buono di almeno il 5%.
Olio d'oliva - Sostituisci il tuo normale olio da cucina con olio d'oliva. Questo super cibo ha una miriade di benefici, inoltre abbassa i livelli di colesterolo grazie alle sue ricche quantità di acidi grassi monoinsaturi salutari per il cuore, che sono anche noti per combattere il colesterolo LDL. L'olio d'oliva è anche noto per il taglio del grasso della pancia e per la lotta contro il suo sviluppo e sappiamo che il grasso della pancia alto equivale a elevate quantità di colesterolo non salato.
Noccioline - Noci come noccioline, mandorle e noci sono state trovate essere buone per il cuore. Assumi almeno 2 once nella tua dieta quotidiana, ma non esagerare.
supplementi - Ottieni il pieno giornaliero di integratori che aiutano a ridurre i livelli di colesterolo. Puoi iniziare con integratori di stanolo e sterolo o cibi arricchiti con essi. Ottenere almeno 2 grammi di questi composti a base vegetale ogni giorno può ridurre il LDL di almeno il 10%. Aiuta anche a far entrare le fibre nella dieta assumendo integratori di fibre solubili ogni giorno.
Fuori con il male
Dato che sei impegnato ad aggiungere del buon cibo alla tua dieta, ti consigliamo anche di eliminare quelli cattivi per ottenere risultati migliori. Ecco due cose che puoi rimuovere o ridurre dai tuoi normali pasti quotidiani:
Grassi saturi - Di solito si trova negli olii di carne rossa, latticini, latte e palma. Puoi farlo ottenendo carne extra magra invece di carne normale, e latte scremato o magro invece di latte intero. Inoltre, prova a cuocere o cuocere a vapore il cibo invece di friggerlo in profondità.
Grassi trans - Questo si trova di solito negli alimenti veloci e spazzatura e può causare la formazione di coaguli di sangue nei vasi sanguigni.
Con questi cambiamenti nella dieta, puoi essere sicuro di ridurre il rischio di colesterolo alto e migliorare la salute del tuo cuore. Per i migliori risultati, non dimenticare di mantenersi in forma anche esercitando regolarmente!
Foto di copertina: www.weheartit.com
