È probabile che tu sia disidratato in questo momento e non te ne accorgi nemmeno. Continua a leggere per sapere come notare i sintomi più comuni di disidratazione e come risolverli.
Se si perde l'1% -2% dell'assunzione di acqua raccomandata dall'organismo, si è già disidratati. La disidratazione è qualcosa che affligge la maggior parte delle persone; anche se non si verificano sintomi di disidratazione, si può comunque facilmente disidratarsi e, statisticamente, probabilmente lo si è. Ecco i sintomi più comuni di disidratazione e come assicurarti di rimanere idratato.
Sintomi di disidratazione
Nei casi con disidratazione da lieve a moderata, i sintomi più comuni includono avere la bocca secca / appiccicosa, sentirsi eccessivamente stanchi e deboli, avere sete, urinare di meno, pelle secca, mal di testa, costipazione e vertigini.
Quando una persona è gravemente disidratata, sperimenta tutti i sintomi manifestati da persone che sono leggermente disidratate ma a un livello più grave. Oltre a questi sintomi, le persone gravemente disidratate saranno molto irritabili e persino confuse, avranno la bocca asciutta e le mucose secche.
Avranno anche occhi infossati, bassa pressione sanguigna, battito cardiaco accelerato, respiro rapido e febbre. Il caso peggiore è il delirio e la mancanza di coscienza. Se pensi che una persona sia gravemente disidratata, è importante portarla immediatamente al pronto soccorso.
Mal di testa centrale
A meno che tu non stia soffocando l'acqua 24 ore su 24, 7 giorni su 7, il tuo corpo perde costantemente liquidi, potassio e sali essenziali perché questo è ciò che c'è nei liquidi. La perdita di sale crea un mal di testa istantaneo perché il corpo è molto sensibile.
Più grave è il mal di testa, più grave è la disidratazione. Inoltre, una maggiore perdita d'acqua provoca un calo del volume del sangue, che crea quindi la fine della reazione a catena in cui meno sangue scorre al cervello e quindi si ottiene un mal di testa ancora più grande.
Il test giornaliero del livello di idratazione
L'indicatore migliore per vedere quanto sei idratato o disidratato è guardare il colore delle tue urine. In questo modo, puoi vedere facilmente se devi bere più acqua o se dovresti continuare a bere la quantità di acqua che stai bevendo.
Il modo migliore per sapere quanto sei idratato è ricordare che più leggera è l'urina (o più chiara), meglio è perché sei più idratato; più scura è l'urina, più acqua devi bere perché sei disidratato. Questo è il primo e più comune indicatore di quanta acqua devi bere e questo è anche il modo più semplice per determinarlo.
8 passi per vincere la disidratazione
È tempo di bere e non mi riferisco al colpire il bar. Devi iniziare a bere più acqua, non importa il motivo. Non ci dovrebbero essere scuse: è letteralmente solo acqua e non ti farà sciogliere.
La quantità di acqua più comunemente raccomandata è di otto bicchieri d'acqua da 8 once al giorno, quindi il modo più semplice per ricordare questo è seguendo la regola 8 per 8.
Passaggio 1: renderlo saporito
Taglia frutta come cetriolo, anguria, fragole, lamponi o mirtilli e aggiungili alla tua acqua. L'acqua è insipida e insapore, ma dobbiamo berla. Non comprare gli aromi che puoi ottenere in drogheria, poiché quelli sono tossici.
Passaggio 2: ordina qualcosa di piccante
Questo trucco non solo ti farà soffocare l'acqua, ma farà anche funzionare il tuo metabolismo più velocemente a causa delle spezie.
Passaggio 3: esiste un'app per questo
Tutti abbiamo telefoni cellulari molto intelligenti e maneggevoli. Installa una delle tante app che ti motiveranno, ti ricorderà di bere e ti consentiranno di monitorare la quantità di acqua che hai avuto ogni giorno. Se non vuoi avere un'app, imposta gli allarmi per ricordarti quando devi bere acqua.
Passaggio 4: rendilo un accessorio
Compra una di quelle belle e riutilizzabili bottiglie d'acqua e portale ovunque con te. Una volta che lo vedi seduto in macchina o sulla scrivania, sentirai il bisogno di bere acqua e sarà sempre utile.
Passaggio 5: risparmiare denaro
Quando esci, non ordinare bevande, basta chiedere un bicchiere d'acqua. Il tuo corpo e il tuo portafoglio ti ringrazieranno.
Passaggio 6: decidere di barare o non barare
Questo non è barare, ma allo stesso tempo, è un po 'barare. Se non riesci a bere abbastanza acqua, almeno mangia cibi pieni d'acqua come anguria e cetrioli, ma cerca di non fare affidamento su questo come un modo per idratarti.
Passaggio 7: rendilo parte del tuo piano di perdita di peso
In uno studio del 2010 condotto sulla rivista "Obesity", è stato dimostrato che bere molta acqua può aiutare a perdere peso.
Passaggio 8: acqua e alcol sono due amici segreti
Prima e dopo aver bevuto, così come tra bicchieri di vino, è una buona idea bere un bicchiere d'acqua; in questo modo, non ti disidraterai completamente, il che è un effetto collaterale del bere alcolici. Ciò contribuirà anche a prevenire i postumi di una sbornia la mattina successiva.
Seguendo questi otto passaggi, rimarrai idratato, il tuo corpo ti ringrazierà per questo perché sentirai di avere più energia e sarai complessivamente più sano.
Durante questa calda estate, è anche importante rimanere idratati a causa del caldo poiché è naturale che i nostri corpi si disidratino molto più velocemente. La tua pelle ti ringrazierà anche per questo.Come dice Zoolander, "L'acqua è l'essenza dell'umidità e l'umidità è l'essenza della bellezza". Se hai più suggerimenti su come rimanere idratato, sentiti libero di condividerli qui sotto!
