La pratica dello yoga ti consente di sperimentare molti benefici fisici, ma non stiamo solo parlando delle pose. Scopri come la respirazione yogica può aiutarti a raggiungere uno stomaco magro e piatto.
Molte persone praticano yoga per raggiungere corpi magri e meschini. E lo stanno facendo bene! Mantenere posizioni specifiche coinvolge il core e altri muscoli, rafforzandoli e stasera nel tempo. Muoversi attraverso una serie di asana può darti un allenamento medio, migliorare il tuo equilibrio e migliorare la salute generale.
A parte le pose, sai che lo yoga trae anche la maggior parte dei suoi benefici dalla respirazione yogica e che puoi effettivamente respirare il grasso con i giusti esercizi di respirazione? Si, puoi!
Esistono molti tipi di esercizi di respirazione praticati dagli yogi, che vengono utilizzati in base al tipo di yoga che segui. Oggi parliamo di Kapalabhati e di come può funzionare per aiutarti a ottenere una pancia più piatta.
Che cos'è Kapalabhati?
Kapalabhati è più un rituale di "pulizia", perché si traduce in "purificare la mente". I benefici di Kapalabhati non implicano solo la pulizia della mente, ma offrono anche numerosi benefici per il corpo. È un esercizio di respirazione che comporta la pulizia e la pulizia del passaggio nasale, dei polmoni e dell'intero sistema respiratorio. La pratica di
Kapalabhati si traduce in muscoli dello stomaco più forti e polmoni più robusti.
Questo inizia attraverso normali inalazioni di aria, ed è seguito da vicino da forti e vigorose esalazioni. Dopo aver inalato l'aria, cerca di far contrarre i muscoli dello stomaco non appena espiri attraverso il naso. Si consiglia di imparare da un istruttore di yoga prima di testarlo da soli.
Quali sono i suoi benefici?
fonteNella lotta contro l'obesità, è stato scoperto che Kapalabhati è efficace nella lotta contro il lembo che si forma intorno alla vita. I principali vantaggi di Kapalabhati sono:
- Disintossicazione del corpo, in particolare le tossine nei polmoni.
- Purificazione del sangue a causa di inalazioni ed esalazioni forti. Promuove un migliore flusso sanguigno, quindi l'ossigeno si diffonde facilmente nel flusso sanguigno, portando a una riparazione cellulare più rapida.
- Aumento dei livelli di ossigeno nel flusso sanguigno, che consente tempi di guarigione più rapidi per i disturbi avvertiti nel corpo, in particolare nel sistema respiratorio.
- Contrazione dello stomaco durante forti esalazioni, che aiutano a rafforzare i muscoli dello stomaco, portando così alla crescita muscolare nell'area generale. La crescita dei muscoli nell'area riduce la possibilità che si sviluppino più cellule adipose nell'area dello stomaco; quindi c'è meno ciccia dello stomaco.
- Rafforzamento del nucleo del corpo e degli altri muscoli, con conseguente perdita di peso.
Come farlo
fonte- Per iniziare, prova a trovare un posto a casa in cui ti senti riposato e rilassato. Assicurati che questo posto non sia soggetto a distrazioni. Avrai difficoltà a concentrarti se ci sono molte persone che vanno o vengono o se ci sono molti rumori di fondo casuali.
- Una volta trovato quel punto, posizionati nella posizione di Gyan Mudra - siediti a gambe incrociate e le punte del pollice e dell'indice devono toccarsi. Tieni il collo, la schiena e i fianchi dritti affinché l'aria raggiunga lo stomaco.
- Inspira lentamente l'aria. Assapora la freschezza. Assicurati che le tue inalazioni siano rilassate e moderate - non dovrebbe essere troppo veloce o troppo lento. Dopo l'inalazione, espellere con forza l'aria dalle narici in piccoli sbuffi. Non fare questo esercizio se hai il naso intasato o che cola, poiché questo richiede di respirare attraverso il naso.
- Mentre espiri forzatamente, assicurati di contrarre i muscoli dello stomaco.
- Ripeti questo esercizio almeno dieci volte al giorno. Puoi aumentare gradualmente il numero di volte in cui puoi ripetere questo esercizio. Puoi fare questo esercizio in dieci minuti.
Alcuni promemoria
Kapalabhati non è raccomandato per coloro che hanno disturbi del cuore e della pressione sanguigna, ma è altamente raccomandato per coloro che soffrono di asma o altre malattie respiratorie. Questo esercizio dovrebbe essere evitato anche dalle donne in gravidanza, poiché inizialmente può limitare il fabbisogno di ossigeno del feto.
Dovresti anche notare che gli effetti di questi esercizi di respirazione non sono immediati. Viene dopo una pratica ripetuta, associata a esercizio fisico e dieta adeguata. Cerca di limitare la durata durante il periodo estivo, quando il clima è caldo e potrebbe farti venire la testa leggera e le vertigini.
E tu, hai già provato a respirare lo yoga? In tal caso, quali esercizi hai provato e come è stata la tua esperienza?
